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Guaeris : Musculation Training Log

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Messagepar Guaeris le 01/03 21h19

C'est courant ce genre de douleur au SDT ? Tu pense que ça peut être grave ?
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Messagepar dindon le 01/03 21h22

c'est plutot une douleur qui irradie genre décharge electrique ou plutot douleur musculaire? t'as eu mal au crane aprés?
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Messagepar Guaeris le 01/03 21h32

C'est une sorte de brûlure ou un pincement. Je n'ais pas eut mal au crane. En tout cas ce n'est pas musculaire.
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Messagepar dindon le 01/03 21h55

si ça fait un pincement ya de fortes chance que ça soit un nerf, faut faire gaffe au placement de la tete sur le SDT (je pense que tu le sais déja mais faut garder la nuque dans l'alignement du dos)

mais sinon c'est une douleur assez courante, ça me le faisait au début sur les shrugs, pense à bien échauffer le cou, les trap et les épaules sur ce genre d'exos (c'est con mais on y pense pas toujours, surtout dans une séance jambes :super_lol: ), et si ça continue=> change d'exercice
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/03 08h51

Guaeris a écrit:C'est une sorte de brûlure ou un pincement. Je n'ais pas eut mal au crane. En tout cas ce n'est pas musculaire.


Ah, la brûlure me faisait penser que c'était musculaire justement. Si c'est un pincement en effet je pense aussi que c'est plus un nerf et que tu dois sans doute redresser un peu trop la tête pendant le mouvement (filme toi si tu peux pour voir) :)
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Messagepar Guaeris le 02/03 19h43

Ok alors séance push N2 ! c'est partit.

- Écarté poulie vis à vis haute: 14,9,8, ( + 2 k par poulie )
- Dips Lesté : 11 (+3), 10 (+2) , 8 (+1 ), 7 à 5 kilos

- Élévations latérales : 15 , 12( +2) , 12( +2 )
- DM barre : 8; 7 à 34K et 8 à 32 ( Bientôt le niveau bronze du club SuperPhysique ! )

- Magic triceps haltères : 17; 15; 10 à 10 k par mains
- Extension poulie barre en V :12; 10; 10 à 22 k

Je n'ais pas eut le temps de faire mes temps de récup habituels pour les triceps ( rendez vous médical à la con ! )
Sinon je suis vraiment content de cette séance car j'ais bien progressé sur mes 2 exos de bases ( Dips / DM ) ce qui était mon principal objectif. :)
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Messagepar Fabrice SP le 02/03 21h05

Guaeris a écrit:C'est courant ce genre de douleur au SDT ? Tu pense que ça peut être grave ?

Franchement Guaeris, réfléchis bien avant de faire du SDT. :)

Parmi les très anciens du forum (qui ne postent plus mais des quelques contacts que je peux avoir), tout le monde a arrêté.

Il ne doit y avoir que dans la Team Power qu'on fait encore ce mouvement.

C'est tellement facile de se blesser, tu n'imagines pas et n'oublies pas que ton dos doit durer toute ta vie...
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Messagepar Guaeris le 02/03 21h11

De toute manière après cela je n'ais plus du tout l’intention de faire du soulevé de terre. Je te remercie quand même car le fait de savoir que bon nombre des membres de la team ont arrêtés me conforte dans mon opinion.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/03 23h40

.Tu vois régulièrement des dos ronds au SDT et des mecs qui regardent les pieds en faisant du squat.....
Le manque d encadrement dans les salles et les confirmés qui n ont pas le temps de conseiller les plus jeunes...


P'tain la dernière fois un gars sdt à 40kg dos rond il se redresse ça a craqué :ill: beurk. Bon c'est un con prétentieux donc osf :idiot:

Le sdt c'est hyper technique, mais d'apparence simple. C'est là tout le soucis.
Après c'est sûr que c'est un exercice très risqué peu importe la charge.
Mais pour moi qui suis en études d'infirmier, y'a pas mieux pour m'apprendre les bonnes postures pour les transferts des patients ou autre. Mais dans une optique pure body, autant ne pas en faire c'est certain.
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Messagepar Guaeris le 03/03 06h46

Je me suis fais contrôlé par un coach et ma technique étais parfaite.
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Messagepar dindon le 03/03 12h50

la dangerosité de l'exo est dans les détails, tu peux trés bien faire un mouvement d'apparence propre, mais avoir des failles peu visibles de l'extérieur (la preuve je me suis fait une hernie alors que mon mouvement a été validé plusieurs fois par des coachs différents, je demandais un controle à chaque fois que j' estimais que le poids avait beaucoup augmenté)

mais bon si ça te fait mal avec une forme parfaite c'est mal barré pour cet exo :confused:, et comme dit plus haut, c'est un super exo pour la force, mais dans un but d'hypertrophie c'est pas vraiment indipensable (encore pire en pplx2, ça te fais une fréquence de barbare sur le dos :super_lol: )
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Messagepar Guaeris le 03/03 21h25

Ok alors je vous fais le compte rendus de ma dernière séance Dos / Biceps / Ischios :

- Rowing poulie en supination ( je voulais faire du rowing haltères mais ma je ne préférais pas a cause de ma douleur ) : 8 ; 8 ; 7 ; 7 à 50 k
- Tractions poulie haute : 12 (+1) ; 11(+1) ; 9 ; 7 à 53 k :ill:

- Curl marteau : 8 (+1) ; 8 (+1) ; 8 (+1) 12.5 k toujours très dur sur les biceps
- Curl inversé poulie : 11 ; 8 ; 8 (+1 kilos ) 25 k
No Joke Sur Mes Charges Ridicules Aux Curls !!!

- Presse incliné : 12(+1) à 110 k
9(+1) à 114 k
7(+1) à 115 k (+1 kilos )
6 à 117 k (+3 kilos )
- Leg curl : 35 k 15(+5 ), 12( +3), 12 (+4)

Donc, globalement c'est pas ouf mais c'est bien quand même.
.La progression sur le dos n'est pas énorme mais bel et bien présente.

.La progression sur les biceps et comme toujours très, très, très difficile pour moi ( et mes charges sur les exo de biceps vraiment ridicules pour mon temps de pratique ) Je me fais même trollé à la salle là dessus !

.La progression dur les jambes passe bien comme toujours. C'est néanmoins les Ischios que j'entraine et c'est le muscle de mes jambes que j'ais le plus de difficulté à développer à cause de mes fessiers longs, la presse incliné me convient tout de même.
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Messagepar Paddy92 le 04/03 07h45

Pourquoi ridicules tes charges au curl?
Au contraire pour le curl marteau qui est un exo technique mine de rien ou il faut chercher à travailler le brachial et non le biceps. Il faut la bonne charge pour chaque exo et de la patience.
Par contre le curl marteau n est avantageux que si tu as les biceps courts.
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Messagepar matclems le 04/03 08h16

1) Ce n'est pas ridicule
2) Tu t'en fous des commentaires à la salle
3) Change cet état d'esprit (je suis pas fort, j'ai les poignets trop petit,...) BATS TOI !

;) :cool:
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Messagepar Paddy92 le 04/03 09h22



+1
Et le mec qui te dit que tes charges sont ridicules, regarde son exécution sur l exo.bien souvent c est l exécution qui est ridicule.
Il y a pas longtemps un mec me dit ,tu ne prends que 4 kg aux EL banc incliné? Je lui ai répondu ,prend un haltére de 8 kg et tu veras.
Le mec a fait 4 reps à 8 kg et avec une exécution pourrie.
C est vraiment le syndrome du débutant qui veut se mesurer aux autres ,c est moi le plus fort!!! :lol:
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Messagepar Guaeris le 04/03 10h01

Je me mesure pas aux autres, je m'en fout de ce qu'ils disent et de ce qu'il font. D'ailleur, j'ais dit qu'ils me trollaient pas qu'ils m'insultaient.

Je ne suis pas du tout du genre à m’apitoyer sur mon sort, au contraire. L'énervement je m'en sert pour être plus fort lors de mes séries.

Et oui, j'ais bien le biceps court, sinon je pense que j'aurais fait du curl incliné puis du curl au pupitre.
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Messagepar Fabrice SP le 04/03 10h14

De toute façon c'est normal de prendre moins lourd aux biceps quand on les fait après le dos.

Ça peut même faire une grosse différence en terme de force (mettons 20% en moins, ça dépend de la séance de dos). :)
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Messagepar Guaeris le 04/03 10h47

Oui c'est vrais qu'après le dos c'est plus compliqué mais même quand j’entraînais les biceps en premier avec les triceps, j'avais déjà beaucoup de mal à progresser dessus contrairement aux triceps ou aux jambes.

Ce n'est pas grave mais ont est quand même toujours plus content quand un groupe musculaire répond bien.
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Messagepar matclems le 04/03 14h03

Guaeris a écrit:Je ne suis pas du tout du genre à m’apitoyer sur mon sort, au contraire. L'énervement je m'en sert pour être plus fort lors de mes séries.


Alors bannis le mot "ridicule" de tes compte-rendu de séance :)
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Messagepar dindon le 04/03 14h15

perso je trouve pas que ton curl marteau est en retard par rapport au reste (ou alors je suis en retard aussi dessus :?: )
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Messagepar Guaeris le 06/03 22h08

Bon et ben c'était une séance de merde mais je vais quand même la poster...

-DC : 11, 9, 8 à 50 k ( Donc j'ais régressé sans savoir pourquoi alors que je ne suis pas alllé à l'échec depuis plusieurs mois ! )
- DI : 9, 8 ,x ,x ( encore une régression, Trop dégoûte je n'ais même pas noté les séries suivantes ! ) J'avais envie de tous casser dans la salle à ce moment

- Élévation latérales : 20,15,15 à 10 k ( Une lueur d'espoir, progression surement due à ma régression sur les deux autres mais pas à une réelle prise de muscle à mon avis... :( )

-Extension poulie haute buste penché : 21, 14, 12, à 21.5 ( petite progression pour mais je pense que c'est pareil que pour les EL )
- Extension poulie barre V : 12, 10, 10 à 22 ( pareil à mon avis )

Bref, je ne comprend pas comment j'ais fais pour régresser sur les exos de base alors que je ne suis pas allé à l'échec depuis un bout de temps et que ma progression allait bien... Soit je suis maudit, soit j'ais un Système nerveux de merde !
D’ailleurs, c'est presque que sur les pecs et les biceps que ça me fais ça ( en particulier sur les pecs. ) Je progresse, puis je régresse, puis je progresse, puis je stagne et je régresse !!! En 3 mois je suis passé de 7 à 50 à 11 à 50...

J'espère que la suite sera différente mais je reste content des progrès sur les EL, pensez vous que c'est du à la régression sur les précédents ou c'est une réelle prise de muscle ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/03 22h17

Tu prends combien de temps de récup sur ton DC et ton DI ?

Et oui le problème d'enchaîner 2 mouvements push... Quand ça commence à taper et qu'on se crame sur le 1er, faire le second directement après c'est chaud...

Pour l'isolation généralement c'est plus facile de gratter des reps vu qu'on est sur des séries longues et tu cibles des muscles différents de ceux de tes 2 premiers exos :)
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Messagepar Guaeris le 06/03 22h19

Sur mon DC je prend 3 minute de récup et 3 minute 30 avant la dernière série. Sur le DI je prend 2.45 à chaque fois.
J'ais un peut une endurance à la con donc je suis obligé de prendre de gros temps de récups. :lol:
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Messagepar dindon le 07/03 00h45

t'es comment au niveau de ta diète?

quand t'es fatigué ou que t'es en sèche (ou autre raison), c'est les mouvements de poussée qui sont directement impactés (en tout cas moi ça fait comme ça, j'arrive à progresser sur le dos meme quand je suis pas au top, mais DC ou DM, si j'ai un coup de mou ça dégringole direct)

aprés c'est normal de pas progresser tous le temps, surtout que t'es en pplx2 c'est assez taxant nerveusement

pour le couché, peut etre qu'il faut que tu changes de format si t'as pas trop progressé en 3 mois
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Messagepar Guaeris le 07/03 06h58

Je suis en PPL depuis 3 semaines et je ne fais le DC et le DI qu'une fois par semaine, l'autre séance pec, je fais des dips et des écartés.

Je vais essayer de manger plus mais ça m'énerve parce que dès que je met 100 kcal de plus, je prend de la flotte, je suis dégeulasse et je prend limite 400 g par semaines !
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Messagepar Paddy92 le 07/03 07h03

Guaeris a écrit:Je vais essayer de manger plus mais ça m'énerve parce que dès que je met 100 kcal de plus, je prend de la flotte, je suis dégeulasse et je prend limite 400 g par semaines !

Faut pas exagérer non plus! :lol:
Pour prendre 400 gr par semaine ,il te faut plus de 100 kcal par jour ,hein! :idiot:
Si tu fais un PPL x2 c est peut être là la raison.
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Messagepar Guaeris le 07/03 07h33

Je te promet que c'est le cas, dès que j'augmente un peu, je prend beaucoup de poids, et essentiellement de la flotte qui me rend moins propre et je n'ais pas l'impression de prendre du muscle et de progresser plus.

En plus j'ais un métabolisme lent, je prend vite de l'eau et c'est très démotivant.

Comme je l'ais dis auparavant, je ne vais pas à l’échec et je ne fais ces mouvements qu'une fois par semaine. De plus, cela à globalement relancé ma progression de passer en PPL
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Messagepar Paddy92 le 07/03 07h38

Mange moins salé et bois plus d eau,si c est de la flotte.
Tu t entraines combien de jours par semaine?
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Messagepar Guaeris le 07/03 07h55

Je ne mange quasiment pas de sel et je bois beaucoup. Je m’entraîne 5 fois par semaine mais j'ais le même volume que quand je m’entraînais 4 fois, et mes séances durent 1h10-1h30
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Messagepar Paddy92 le 07/03 08h00

Guaeris a écrit:Je ne mange quasiment pas de sel et je bois beaucoup.

Alors comment tu pourrais faire de la rétention d eau? :eek:
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Messagepar Guaeris le 07/03 08h06

Je sais pas mais ce qui est sur c'est que dès que j'augmente les calories, je rend dégelasse et je prend du poid sans raison.

Mais pense tu que je devrais faire des séries plus longues car meme si je mets pas lourd déjà, sur 10-12, cela pourait moins fatiguer le nerveux meme si je pense que ce n'est pas dus à ça.

Je vais augmenter mes glucides aujourd'hui pour voir en tous cas.
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Messagepar Paddy92 le 07/03 08h43

Ben non n augmente pas tes glucides si tu prends du poids .
Concentre ceux que tu as autour de l entrainement plutôt.
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Messagepar Guaeris le 07/03 08h55

Je ne prend plus de poids depuis environ 1 ou 2 mois. J'avais un peut réduit car je prenais trop vite et depuis, mon poids n'as pas bougé
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Messagepar Paddy92 le 07/03 10h44

Ok mais vas y molo!
Pour le sel, il en faut, surtout pour toi qui as des problèmes de croissance, mais il ne faut pas exagérer non plus.
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Messagepar Milito22 le 07/03 11h55

Hello,

Dis moi si je me trompe mais, j'ai l'impression que la seule variable que tu changes dans ton entraînement (au DC) c'est le nombre de reps ?
Tu dis être passé de 7 à 11 réps à 50kg mais pourquoi tu n'essaies pas de passer à 52,5 kg ou 55 kg en faisant 5-6 réps ?

Car très personnellement ce qui m'a fait progressé au DC, c'est quand j'ai commencé des petits cycles de force en 4x6. Lorsque je me sentais fatigué je réduisais le poids et je repartais pour 10-12 réps tranquil pour mieux casser la barre la semaine d'après
Si t'es vraiment omnibulé par le poids de la barre, tu peux tenter le cycle casabianca. Il a très bien fonctionné pour moi deux fois de suite, en 3-4 semaines j'ai pu ajouter +5kg sur mon 10RM et rebelote sur le cycle suivant. Par contre après j'ai arrêté car nerveusement j'avais besoin de récupérer je sentais que mes tendons au niveau des triceps étaient HS

Enfin, j'ai l'impression que tu te prends vraiment trop la tête.
Fabrice en parlait sur l'un de ses posts je crois, y'a des mecs qui font n'importe quoi et qui progressent on sait pas trop comment, alors que d'autres millimètres leurs entrainement et n'arrivent pas à progresser.
Je pense très personnellement que cela vient du fait que tu te mets trop de pression et que tu prends tout trop à coeur. Il y a un temps où j'étais omnibulé par la progression au couché et je stagnais comme pas possible. Le jour où j'ai arrêté de me prendre la tête sur cet exo en particulier, j'ai commencé à progresser

C'est important d'avoir un entrainement cohérent et laisser peu ou pas de place au hasard, mais si tu te prends trop la tête c'est pas bon non plus.

J'espère que ça pourra t'aider !
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Messagepar dindon le 07/03 12h37

je pense comme milito, quand je te parlais de changer de format page précédente, c' etait plutot réduire les reps au DC car il faut que tu prenne de la force

et n'oublie pas que tu t' entraîne une fois de plus qu'avant il faut ajuster tes kcal en conséquence
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Messagepar Guaeris le 07/03 13h20

En fait je fais une séance ou j'augmente les répétitions et une ou j'augmente la charge.
Exemple :
Semaine 1
10, 10, 9 à 48
Semaine 2
12, 12, 9 à 48
Semaine 3
10, 10 , 9 à 50

Je vais sûrement tenter un cycle casanbianca comme vous me l'avez recommandé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 13h28

Un cycle basique ferait l'affaire pourtant. 3x6-10 par exemple. 3x6, puis 3x7, puis 3x8 etc jusqu'à 3x10 et là seulement tu montes la charge. Là tu augmentes trop rapidement (seulement 2 séances avec la charge et +2kg d'un coup), au début ça marche mais il ne faut pas s'étonner si ça coince au bout d'un moment... :)
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Messagepar Guaeris le 07/03 13h38

J'ai déjà testé et je stagne pareil puis je regresse . Je pense que le casanbianca est mieux pour moi car il ne pète pas trop le nerveux.
Juste une question, quels sont les temps de repos sur ce cycle ?
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Messagepar Milito22 le 07/03 13h45

Par contre tu as tort de penser que le casabianca ne te grille pas nerveusement, au contraire.
Tu fais du lourd sur du rep range 3-5 et 1 à 2x par semaine c'est vraiment pas de tout repos nerveusement

Ce que je trouve intéressant c'est que tu varies les poids et les réps, au final tu te retrouves avec des trucs différents à chaque séance et un objectif, c'est cool.

Sinon je suis quand même d'accord avec train, un 3x6 ça marche très bien aussi, pas besoin de se casser la tête
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