Guaeris a écrit:Ont peut être grillé sur un exercice en particulier non ?
Alors peut être que je ne suis pas fais pour les pecs mais je préfère manquer de pec ( même si mes épaules sont bien ) et avoir des grosses cuisses que l'inverse .
Guaeris a écrit:Mon échauffement est assez simple car ça une sorte de full body.
2 séries de la fly
2 séries de rowing poulie
2 séries d'extension à la corde
2 séries d'écarté poulie vis à vis
15 rotations d'épaules
30 s de tour de poignet.
Puis je fais mes séries légères.
Moff Tarkin a écrit:Mais j'ai une intime conviction, c'est que chez certains, il est plus facile de faire des séries à charges et répétitions différentes que des séries constantes style 3x10, sur certains exercices poly-articulaires (et particulièrement squat, SDT et DC).
Guaeris a écrit:Au moins moi j'ais rangé mon égo et j'ais baissé la charge...
Guaeris a écrit:Pour l'egos, je dis çà parce qu'il y en as tellement qui triches et qui transformes les curls barres en soulevé de terre juste pour mettre lourd au risque de s'arracher un biceps
Guaeris a écrit:Le pire c'est que le seul exos sur lequel je progresse en général bien sur les pecs c'est les dips ( surement grâce à mes triceps ). Peut être que je vais me reconvertir à la méthode... avec 30 secondes de recup...
Pour l'egos, je dis çà parce qu'il y en as tellement qui triches et qui transformes les curls barres en soulevé de terre juste pour mettre lourd au risque de s'arracher un biceps
Sur les formats de DC, je vais commencer par tester le casabianca car presque personne ne s'en plain.
. ( ici je ne sais pas quoi placer car j'ais tester le front squat et les fentes, le FS me fais trop mal aux épaules et les fentes je ne peux pas les faire car les haltères et la cage à squat et prise. Du coup, jais fais de la presse incliné avec pied écarté pour focaliser un peut sur les adducteurs. )
. Leg extension ( pour le plaisir car je sais que ça ne sers à rien ) : 20 à 55 et 12 ; 11 à 60 kilos.
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