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Guaeris : Musculation Training Log

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Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 03/11 23h32

...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/11 23h42

:lol: :lol: :lol: :lol:

Bien la séance RAS ;)
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Messagepar Exocet911 le 04/11 01h24

Enfoiré :lol: :lol:
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Messagepar Guaeris le 07/11 13h33

Compte rendue de séance d'hier :

DC : 5*5 à 62 kilos
DIH : 10-9-8 à 22 kilos par main
Écarté coucher : 25 à 10 et 12-12 à 12 kilos par main
Écarté poulie : 12-12-12 à 15 kilos

Pompes serré : 16-13-12
Haltères front : 10-9-8 à 12 k par main

DC : j'ai senti beaucoup les triceps
DI : j'ai encore plus senti les triceps
Écarté : RAS
Écarté poulie : RAS

Pompes : RAS
Haltères front : les 10 k étaient pas dispo.
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Messagepar Fabrice SP le 07/11 15h43

Marrant quand même les histoires de morpho.

Au DC/DI, je sens 60% mes delts antérieurs, 30% les pecs et 10% les triceps. :-)

Et toi cela semble exactement l'inverse ? :-)
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Messagepar Guaeris le 07/11 19h16

Presque je dirais 50 % triceps 40% Pec et 10% épaules. Tout dépend de la durée de la série. ;)

Je pense que ça se joue sur la longueur des clavicules.
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Messagepar Exocet911 le 08/11 00h38

Et de la longueur des bras/avant bras aussi je pense.
C'est une histoire de bras de levier tout ça.
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Messagepar Guaeris le 08/11 13h43

Fabrice à aussi de long bras
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Messagepar Guaeris le 10/11 16h13

Compte rendu de séance jambes d'hier :
- front squat à la smith : 10-10-12-10 à 60 kilos
- presse sumo : 10-10-9-8 à 120 kilos
- Hip Thrust : 10-10-10-10 à 76 kilos
- leg curl : 10-10-9-8 à 50 kilos

.FS : Début de cycle RAS
.Presse : RAS amplitude augmentée
.HT : RAS
.Leg Curl : RAS
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Messagepar Exocet911 le 10/11 16h45

Je vois que certains font du leg curl et pas de leg extension.

Donc il n'est pas contre indiqué de faire unquement le curl. Comme l'extensions n'a pas bonne réputation.
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Messagepar Wond2r le 10/11 19h48

Front squat à la smith? :\
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Messagepar Guaeris le 11/11 13h23

Le leg extension est pas recommandé si comme moi on à des douleurs aux genoux.

Et oui le FS est à la smith pk ?
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Messagepar Wond2r le 11/11 13h42

Parce que ça me parait compliqué de faire un mouvement naturel et complet à la smith
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Messagepar Guaeris le 11/11 16h37

Ce n'est qu'une impression.

Et c'est quoi un mouvement pas naturel ? Ça dépend de la morphologie de chacun et d'ailleurs le Squat Classic n'est absolument pas naturel
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Messagepar Exocet911 le 11/11 16h56

Guaeris a écrit:
Ça dépend de la morphologie de chacun


+1 pour ça
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Messagepar Wond2r le 11/11 21h03

Détends toi champion, faut pas te vexer :D

Eh ben personnellement ma trajectoire est légèrement en arc de cercle/diagonale, en fin de mouvement la barre est plus "reculée" qu'en position haute, comme sur cette vid :https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg, du coup je me verrai mal en faire à la smith. Mais oui bien sûr si ta morpho est appropriée et que tu es content tout va bien, c'était juste une remarque.
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Messagepar Guaeris le 12/11 10h46

Détends toi champion, faut pas te vexer :D


Je me vexe pas c'est juste que je n'aime pas les appellations toutes faites comme " mouvement naturel " / " Mouvement fonctionnel "
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Messagepar Guaeris le 14/11 12h29

Compte rendu de séance d'hier :

DC 5*4 à 64 kilos
DIH : 9-9-8 à 22 k par mains
Poulie vis à vis : 14-14-13 à 15 kilos

Pompes serré : 17-14-13 pdc
Extension nuque : 16-15-14 à 8 kilos par mains
Extension couché avec haltères : 22-16-16 à 10 kilos

DC : très dur alors que c'est que la deuxième séance d cycle. Le prochaine sera irréalisable là. Je vais modifier le cycle du coup
DIH : RAS
Poulie : RAS
Pompes : RAS
Extension nuque : je pote le poids la semaine prochaine
Extension couché : RAS
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Messagepar Guaeris le 18/11 22h54

Je ne vais plus détailler mes séances dans mon training log mais je vais plutôt vous informer des perfs récentes chaque semaines :


- DC : 5 fois 4 à 64 kilos
- Tractions : 10 PDC
- DCS : 9 à 58 kilos
- Hip Thrust : 10 à 80 kilos
- Squat goblet avec haltères : 17 à 26 kilos
- Rowing planche sur banc incliné : 8 à 64 kilos

Voilà tout. Mon PDC est actuellement à 61,5 kilos. Mon niveau de forme est très bon. Et je révise encore et toujours ma SI... :idiot:
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Messagepar Guaeris le 23/11 17h05

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 07h57

J'adore le titre de la vidéo des fentes :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Guaeris le 24/11 23h21

Perfs de la semaine :

-DC : 10 à 60 kilos
-DCS : 10 à 58 kilos
-Hip Thrust : 10 à 82 kilos
- Squat Goblet avec haltères : 15 à 26 kilos + gilet lesté de 10 kilos
- DIH : 8 à 24 kilos par mains
- OHP : 5 à 40 kilos

Objectifs actuels :

Améliorer :
.Mes biceps
.Ma longue portion de triceps
.Mes épaules

.Faire un Full front squat comme Tchoutchou( j'y suis presque )
.Améliorer mon Vacuum
.Redresser encore mes épaules
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Messagepar Guaeris le 24/11 23h21

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11 15h11

:lol: Pourri ce guidé :p
Guaeris a écrit:Faire un Full front squat comme Tchoutchou( j'y suis presque )

Bien l'objectif :cool: ;)
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Messagepar Guaeris le 27/11 22h49

Je me suis remis au DM barre assi sans dossier( le truc horrible quoi ) ... 3*5 à 40 kilos izi :cool:

C'est vraiment mon exos préféré !
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Messagepar Guaeris le 27/11 23h35

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 08h00

Bien le DM assis ! J'avoue sans dossier c'est un peu plus galère :super_lol:
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Messagepar Guaeris le 30/11 16h13

Je suis malade depuis hier:
- Diarrhée
- Maux de ventre
- Hemoroides pour couroner Le tout oui j'assume :idiot:

J'ai du mal à avaler quoi que ce soit. Et je peux pas m'entraîner du coup je fais un peut d'elastique pour les bras... :rolleyes:

Avez vous des conseils pour pas trop perdre ?
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Messagepar Exocet911 le 30/11 16h17

Bof....au pire ça te feras une semaine de repos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 16h18

Guaeris a écrit:Avez vous des conseils pour pas trop perdre ?

Il ne reste que la méthode du guerrier de pierre pour sauver tes muscles :idiot:

Merde (c'est le mot), remets-toi bien :confused:
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Messagepar Guaeris le 30/11 16h30

:lol: :lol: :lol:

Élastique en contraction volontaire à mon avis je vais devenir énorme
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Messagepar Guaeris le 30/11 16h31

Ça fait chier !
Je suis Dans la merde !
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Messagepar Guaeris le 30/11 16h41

Y fallait s'y attendre ça fait 5 ans que je suis pas tombé malade
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 16h44

Ah oui pas mal :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 30/11 21h49

pkoi fallait s'y attendre ? Moi ça fait ...... je sais plus depuis quand ..... en fait moi, je suis jamais malade, par contre, quand j'ai un truc, je fais pas semblant : Fracture du métacarpe de la main droite faite chez moi comme un grand en glissant, et fracture de la clavicule gauche en dérapant avec mon vélo., c'était y'a ... 6-7ans ça.
Depuis rien
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Messagepar Guaeris le 01/12 12h24

Ça vas bien mieux je vais pouvoir m'entraîner aujourd'hui :super_lol:
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Messagepar Guaeris le 01/12 12h24

Et j'ai perdu 4 kilos de flotte
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Messagepar Guaeris le 01/12 22h19

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Messagepar Wond2r le 01/12 22h33

:cool:

(Sinon tu t'es pas trop fait mal à 0.25' :lol: :idiot: ?)
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