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Wond2r : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 02/01 16h26

Wond2r a écrit:Et une fois, chez ma tata en Normandie y'avait aussi mes cousins alors on a dormi dans le lit gigogne. :idiot:



J'explique juste comment ça m'est arrivé.
C'est agaçant Wond2r, à a la fin.
Oui, je connais le décontractyl advil and Co..Ca va bien mieux ?
Tout est relatif, au bout d'une semaine oui.
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Messagepar Wond2r le 02/01 16h51

C'est parce que je t'aime bien mon petit zozo :idiot: :smiley calin:

Oui, je vais mieux, je ne suis plus bloqué mais j'ai encore mal et surtout, je ne me sens pas de refaire du SDT/SQT de sitôt. Tant pis, un mal pour un bien, je modifie un peu mon entraînement et hop, rien n'est indispensable, tout est adaptable.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 16h55

Le principal c'est que tu arrives à t'entraîner :)

J'espère que ça ira ;)

Et Zozo détends-toi on t'a déjà dit qu'on aimait bien déconner ici, c'est agaçant à la fin ces gens qui prennent la mouche pour un rien :idiot: :p :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/01 16h56

C'est l'amour vache ?

:lol:

Bouge pas, je vais chercher le fouet ^^
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Messagepar Wond2r le 02/01 16h57

Oui mais je suis déçu, j'ai posté mon programme un peu modifié et tu ne m'as rien dit. Ouin. :cry:

Sinon, dans pas longtemps je pense me faire une visite au SuperPhysique gym, y'aurait-il des volontaires pour se greffer et partager un training?
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Messagepar Exocet911 le 02/01 17h12

Wond2r a écrit:
Sinon, dans pas longtemps je pense me faire une visite au SuperPhysique gym, y'aurait-il des volontaires pour se greffer et partager un training?


C'est à Annecy il me semble ?

Bien trop loin pour moi ^^

Et puis, vu que je suis un fayble...c'est pas pour moi :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 17h14

Wond2r a écrit:Oui mais je suis déçu, j'ai posté mon programme un peu modifié et tu ne m'as rien dit. Ouin.

J'ai failli, notamment sur les shrugs et les 3 curls mais je me suis abstenu :lol:
Wond2r a écrit:Sinon, dans pas longtemps je pense me faire une visite au SuperPhysique gym, y'aurait-il des volontaires pour se greffer et partager un training?

C'est vrai que ça a l'air bien sympa là bas :super_lol:
Tu es de quel coin déjà ?
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Messagepar Wond2r le 02/01 17h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai failli, notamment sur les shrugs et les 3 curls mais je me suis abstenu :lol:
Haha, oui mais je peux pas refaire des tractions le lendemain du dos ! Mais 2 curls seront sûrement suffisant.

C'est vrai que ça a l'air bien sympa là bas :super_lol:
Tu es de quel coin déjà ?

En région Lyonnaise pour le moment mais déménagement imminent, d'où ma volonté de profiter du fait que je ne sois pas trop loin :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 17h44

Wond2r a écrit:2 curls seront sûrement suffisant.

Oui c'est surtout la quantité qui me "dérangeait" :p

Ah oui effectivement tu n'es vraiment pas loin d'Annecy :)
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Messagepar Wond2r le 02/01 18h18

Ce soir, je ne me sentais pas encore d'aller à la salle faire le dos. Du coup, je suis resté à la maison où j'en ai profité pour me tester aux tractions pronation prise largeur d'épaule (militaires quoi), ce que je n'avais pas fait depuis longtemps.

Tractions pronations, entre 3' et 4' de repos :
19
15
15
14
14
12

Soit 89 tractions au total en 25 minutes
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 18h19

Ah ouais pas mal du tout :)
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Messagepar Wond2r le 02/01 18h27

Merci Train ! Avec des bandes je précise et barre au niveau du menton. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 19h10

Ah ouais tu sangles ?

Au niveau du menton c'est déjà bien ;)
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Messagepar Wond2r le 02/01 19h11

Oui, parfois, plus par confort que par nécessité :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 19h29

Faible :idiot: :idiot: :lol:

C'est vrai que j'y pense aussi à sangler mes tractions et mon rowing barre mais pour le moment ça passe encore bien :)
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Messagepar Wond2r le 02/01 19h31

On gagne vraiment en sensation donc c'est bien sympa et puis on doit grapiller quelques reps aussi. En plus, j'ai aussi l'impression que le mouvement est plus propre car tu peux moins te balancer et utiliser de l'élan que lorsque tu utilises le mouvement du poignet.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 19h40

Oui apparemment niveau ressenti du dos c'est top, après pour gratter des reps j'imagine que c'est surtout sur les séries longues là où on peut être limité par la poigne :)
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Messagepar Wond2r le 02/01 19h43

Oui c'est tout bénef donc et vu comment les avant bras congestionnent je pense qu'on ne perd rien!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 19h51

Intéressant, je testerais peut-être demain sur une série ou 2 :)
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Messagepar dindon le 03/01 20h28

Bien les tractions :cool:

Tu peses combien en ce moment?
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Messagepar Exocet911 le 05/01 00h03

Je sais que ça peut être utilisé pour alléger la charge sur la poigne lors des tractions, histoire qu'elle lache pas avant le dos, mais entre chaques séries tu lâches bien la barre non ?
Dans ce cas, commement ça se passe avec les bandes ?
Tu les mets, les enlèves, les remets, etc....a chaque séries de tractions ???? :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 11h05

Exocet911 a écrit:entre chaques séries tu lâches bien la barre non ?
Dans ce cas, commement ça se passe avec les bandes ?
Tu les mets, les enlèves, les remets, etc....a chaque séries de tractions ????

Evidemment oui, comme sur le soulevé de terre (ou autre rowing), si tu sangles, tu restes pas attaché à ta barre entre les séries :)
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Messagepar Wond2r le 05/01 12h53

Exocet911 a écrit:Je sais que ça peut être utilisé pour alléger la charge sur la poigne lors des tractions, histoire qu'elle lache pas avant le dos, mais entre chaques séries tu lâches bien la barre non ?
Dans ce cas, commement ça se passe avec les bandes ?
Tu les mets, les enlèves, les remets, etc....a chaque séries de tractions ???? :\


Après des questions comme ça tu t'étonnes qu'on te taquine :D

Non, je reste accroché, suspendu dans l'entrée de ma cuisine, je bois ma maltodextrine avec les pieds, c'est un coup à prendre. Le seul truc c'est que ça énerve ma copine qui doit passer en dessous pour se faire un thé :lol:

Ca met 10/15 secondes de mettre tes sangles, sinon tu peux acheter des crochets, encore plus rapide ;)
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Messagepar Wond2r le 05/01 12h58

@Dindon : Dur à dire car je n'y comprends rien :

Y'a 10 jours je me pèse : 87 et hier sur une autre balance : 83... Donc quelque part entre les deux j'imagine? :wtf:
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Messagepar Exocet911 le 05/01 13h48

Wond2r a écrit:
Après des questions comme ça tu t'étonnes qu'on te taquine

Non, je reste accroché, suspendu dans l'entrée de ma cuisine, je bois ma maltodextrine avec les pieds, c'est un coup à prendre. Le seul truc c'est que ça énerve ma copine qui doit passer en dessous pour se faire un thé :lol:

Ca met 10/15 secondes de mettre tes sangles, sinon tu peux acheter des crochets, encore plus rapide


:lol: :lol:

Ce que je voulais dire (j'aurais dû expliciter) c'est que, quand j'ai voulu mettre les bandes que je me suis prise la dernière fois pour mon sdt, au moment de les mettre, le fait de trouver la bonne position /longueur/etc...ça m'a totalement déconcentrée, que j'ai du recommencer mon sdt sans les bandes....

Donc, la même chose avec les tractions :lol: .

Mais je pense que tu dois maîtriser ces bandes, Grand Maître. ^^
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Messagepar Wond2r le 05/01 14h12

Le grand maître spartiate que je suis apprécie les boniments de l'élève. :cool:


(Te renseigne pas trop sur la relation disciple-maître chez les spartiates par contre, j'ai pas mal potassé le sujet pendant mes études d'histoire et "va te faire voir chez les Grecs" prend tout son sens :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 14h17

Wond2r a écrit:Après des questions comme ça tu t'étonnes qu'on te taquine

Non, je reste accroché, suspendu dans l'entrée de ma cuisine, je bois ma maltodextrine avec les pieds, c'est un coup à prendre. Le seul truc c'est que ça énerve ma copine qui doit passer en dessous pour se faire un thé

Ca met 10/15 secondes de mettre tes sangles, sinon tu peux acheter des crochets, encore plus rapide

:lol: :lol: :lol:
Oui les crochets c'est bien aussi si t'as du mal avec les sangles, ça permet de focaliser encore mieux sur le dos il me semble aussi.
Wond2r a écrit:Le grand maître spartiate que je suis apprécie les boniments de l'élève.


(Te renseigne pas trop sur la relation disciple-maître chez les spartiates par contre, j'ai pas mal potassé le sujet pendant mes études d'histoire et "va te faire voir chez les Grecs" prend tout son sens Image )

:lol: :lol:
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Messagepar dindon le 05/01 18h11

Wond2r a écrit:@Dindon : Dur à dire car je n'y comprends rien :

Y'a 10 jours je me pèse : 87 et hier sur une autre balance : 83... Donc quelque part entre les deux j'imagine? :wtf:


Je vois :idiot:
Les balances c est toujours chelou tfaçon, on va tabler sur 85 du coup :super_lol:

Wond2r a écrit:
Non, je reste accroché, suspendu dans l'entrée de ma cuisine, je bois ma maltodextrine avec les pieds, c'est un coup à prendre. Le seul truc c'est que ça énerve ma copine qui doit passer en dessous pour se faire un thé


Oh putain :lol:
ça clash sec par ici :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/01 18h26

dindon a écrit:Oh putain :lol:
ça clash sec par ici :super_lol:


Non, mais j'ai rien fait moi. :?:

:lol:

Vous êtes fous les gens :super_lol:
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Messagepar Wond2r le 06/01 16h07

Aujourd’hui : retour sous les barres sans aucun mal de dos mais l'entraînement en dent de scie de ces dernières semaines se fait sentir : en ce qui me concerne, c'est toujours l'endurance qui part en premier. C'est à dire que ça reste honorable, voire ça monte sur la première série puis ça s'écroule. Pas grave, j'ai battu un nouveau record au couché.

Couché :
18@85kg :cool:
12@85kg :ill:
11@85kg :cry:
Un gros repos de 4 minutes
10@90kg :confused:
5x100kg :)

Après avoir fait mes 18 reps, j'étais déjà content, par contre, quand j'ai vu que ça partait mal sur les autres séries (ça me fait toujours ça quand j'arrête un peu le training), j'ai un peu remonté les poids pour le fun et voir ce que je valais. 5x100 en dernière série c'est pas dégueu.


Dips :
5x6@32kg

Ecartés poulie :
12@18kg
12@18kg
12@15kg
12@15kg

Tractions biceps :
10@PDC+15kg
6@PDC+15kg + 3@PDC
10@PDC

Curl incliné :
12@16kg
6@16kg
5@16kg

Reverse curl :
8@35kg
2x10@30kg
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Messagepar Guaeris le 06/01 16h12

Moi vus là où j’ha Je peux faire un Training avec Lucas Gouiffe ou Chez Gundill :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 18h38

Ah oui beau couché et bien les dips derrière ;)
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Messagepar Wond2r le 07/01 22h25

Séance dos ischios (le lendemain de Pec-bi, osef, le retard pris doit être rattrapé :idiot: ) je prends mes marques avec mes modifications lombaires-friendly

Tirage vertical prise large:
13@93kg
12@93kg
8@100kg
8@100kg

Presse à couissot :
2x15@275
2x15@295
ça monte bien sur cet exo s'il n'y a pas de squat ou sdt avant !

Tirage horizontal prise large:
12-12-10-9@80kg
(avec une ceinture)

Fentes à la smith
2x10@80kg
1x10@100kg

Tractions neutres :
15@PDC
13@PDC
5@PDC+10kg + 3@PDC

Leg curl :
Nul, aux chiottes, plus jamais ça.



Des suggestions pour des bons exos jambes sans pression sur le dos? (Gardez vos tchecoslovakian-bosnian split squat grip pull etc., il faut de l'exo qui fait du muscle :evil: !!!)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/01 00h48

En fait un programme jambes c'est simple ; les quads ne sont pas un muscle à angle, les ischios eux sont fléchisseurs du genou et extenseurs de la hanche, et les mollets c'est à la presse.
Donc ça donne ;

- presse à cuisse
- 2eme exercice quads optionnel, avec poids libre pour solliciter un peu le gainage (FS, split squat..)
- leg curl
- mvt d'extension de hanches (sdt, hip trust..)
- mollets à la presse.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 08h12

Wond2r a écrit:Des suggestions pour des bons exos jambes sans pression sur le dos? (Gardez vos tchecoslovakian-bosnian split squat grip pull etc., il faut de l'exo qui fait du muscle :evil: !!!)

:lol: Bah le split squat c'est top pour les cuisses franchement ;)

Sinon en 1er pour les quadris ce serait le front squat mais à voir si ça passe avec ton dos (normalement il met nettement moins de pression que le back squat du fait de la position de la barre mais bon on ne sait jamais). Et les fentes c'est plus stable que le bulgarian split squat pour compléter le FS.

Après pour les ischios le hip thrust et le leg curl (mais tu n'as pas l'air d'aimer :lol: enfin je te comprends, je ne suis pas fan du leg curl non plus). Sinon tu peux éventuellement tester le sumo deadlift, si ta morpho te permet d'avoir le buste relativement droit ça peut passer :)
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Messagepar Wond2r le 08/01 08h40

@Moff merci de tes réponses, mais du coup j'ai déjà considéré pas mal d'options que tu proposes et ton poste me ferait penser que je devrai me limiter à presse + fente + mollets.

En revanche pas d'accord pour les quads qui ne seraient pas des muscles à angle : y'a qu'à voir la différence qu'induisent le placement des pieds à la presse : si on resserre, c'est full quad interne!

Moff Tarkin a écrit:En fait un programme jambes c'est simple ; les quads ne sont pas un muscle à angle, les ischios eux sont fléchisseurs du genou et extenseurs de la hanche, et les mollets c'est à la presse.
Donc ça donne ;

=> En fait, je fais deux séances par semaine : une ischios, une quad.

- presse à cuisse
- 2eme exercice quads optionnel, avec poids libre pour solliciter un peu le gainage (FS, split squat..)

=> Pour l'instant je me contente de fentes où je modifie la posture (jambes très écartées pour les ischios, plus resserrées pour les quads). Et surtout, le plus important pour moi en ce moment c'est de ne RIEN mettre sur le dos. Pas de FS donc.

- leg curl
=> Hier j'ai essayé : soit ma machine est nulle, soit c'est moi, mais en tout cas c'est sûrement un des trucs le splus nuls fait de ma vie/

- mvt d'extension de hanches (sdt, hip trust..)
=> Idem, je ne ferai rien qui mette un tant soit peu de pression sur le dos pendant les prochains mois.

- mollets à la presse.
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Messagepar Wond2r le 08/01 08h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Bah le split squat c'est top pour les cuisses franchement ;)
=> Ben c'est des fentes quoi? Hier j'ai essayé en libre avec des haltères de 20kgs : je sentais rien sauf que je luttais pour mon équilibre, je suis vite revenu à ma smith machine + ceinture. Ma copine a aimé par contre, elle va garder l'exo.

Sinon en 1er pour les quadris ce serait le front squat mais à voir si ça passe avec ton dos (normalement il met nettement moins de pression que le back squat du fait de la position de la barre mais bon on ne sait jamais). Et les fentes c'est plus stable que le bulgarian split squat pour compléter le FS.
=> Idem que pour Moff, pour l'instant je joue la sécurité pour le dos ! jusqu'ici tout va bien mais la semaine dernière, j'ai eu trop peur d'être blessé à 26 ans !

Après pour les ischios le hip thrust et le leg curl (mais tu n'as pas l'air d'aimer :lol: enfin je te comprends, je ne suis pas fan du leg curl non plus). Sinon tu peux éventuellement tester le sumo deadlift, si ta morpho te permet d'avoir le buste relativement droit ça peut passer :)
=> Oui, on en a parlé sur ton log :) le sumo me tente vachement et je pense m'y mettre mais peut être pas de suite, ou alors super super léger pour apprendre le mouvement si tu penses que je peux commencer sans risque?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 09h21

Wond2r a écrit:Ben c'est des fentes quoi? Hier j'ai essayé en libre avec des haltères de 20kgs : je sentais rien sauf que je luttais pour mon équilibre, je suis vite revenu à ma smith machine + ceinture. Ma copine a aimé par contre, elle va garder l'exo.

Ah bah oui mais t'as commencé beaucoup trop lourd aussi :lol:
Perso j'ai commencé avec 10kg et déjà j'ai lutté avec l'équilibre, il faut plusieurs séances pour s'y faire, après ça roule. Sinon les fentes statiques classiques avec les 2 appuis au sol c'est bien aussi :)
Wond2r a écrit:Idem que pour Moff, pour l'instant je joue la sécurité pour le dos ! jusqu'ici tout va bien mais la semaine dernière, j'ai eu trop peur d'être blessé à 26 ans !

Goblet squat haltère au pire en attendant de pouvoir charger un peu.
Wond2r a écrit:le sumo me tente vachement et je pense m'y mettre mais peut être pas de suite, ou alors super super léger pour apprendre le mouvement si tu penses que je peux commencer sans risque?

Difficile pour moi de dire si tu peux t'y mettre sans risque mais si tu démarres léger et que tu n'es pas trop penché en avant quand tu le fais ça les limite déjà grandement :)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/01 10h07

Bah façon les jambes y'a pas 36.000 exercices non plus.
Pour l'équilibre sur le split squat, tu te tiens dans une cage à squat et tu prends 1 seule haltère.

Pour les extensions de hanche, je pensais aussi à une variante sur banc à lombaires, où tu met le coussin sur le haut de ton bassin. 0 pression sur le dos comme ça, ça tape bien les fessiers et ischios, et tu te leste, en séries de 15-20 si tu veux pas trop charger, c'est un bon exercice d'assistance utilisé par les power d'ailleurs ;)

Par muscle à angle, ça veut dire que tu ne l'attaque que sur un angle unique contrairement au dos où tu tire à la verticale, horizontale, etc..donc tu n'y gagne rien à faire 2 exercices pour, si ce n'est un léger ressenti.
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Messagepar Wond2r le 08/01 10h46

Très honnêtement les gars, je comprends mal comment prendre de la masse avec des exercices comme le goblet et le split squat... Rudy en parlait récemment, ça n'est pas avec ses charges là qu'on peut faire prendre du volume aux plus gros muscles du corps. Pour parler très franchement, j'ai un peu l'impression que ce sont des exos à la mode et qui brûlent sûrement bien, mais des mass-builders? Par rapport à des exercices lourds, j'en doute. Et de même, je ne crois pas que le poids de corps, dans ce cas puisse être comparé à du poids avec haltère, d'autant plus que la jambe arrière est quand même posée au sol, ce serait comme compter le poids de ses bras au développé militaire.

En fait j'ai l'impression qu'en dehors de presse/fente, pour travailler lourd et safe, there is no alternative comme dirait Maggie.

Moff Tarkin a écrit:Pour les extensions de hanche, je pensais aussi à une variante sur banc à lombaires, où tu met le coussin sur le haut de ton bassin. 0 pression sur le dos comme ça, ça tape bien les fessiers et ischios, et tu te leste, en séries de 15-20 si tu veux pas trop charger, c'est un bon exercice d'assistance utilisé par les power d'ailleurs ;)


Une sorte de glute ham raise ?

Train : je vais essayer le sumo dans quelques semaines alors :) a la limite, je pourrais t'envoyer quelques vidéos en privé?
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