lamouette a écrit:Pour la première rep, j'ai toujours l'impression que c'est la plus délicate pour le dos, est-ce normal ?
Oui dans le sens où pour la 1ère rep tu commences directement par la phase positive du mouvement (tu n'as pas l'énergie élastique donné par la négative ni de rebond, même minime, au sol) donc obligatoirement c'est la plus dure.
Donc à toi de faire très attention à bien te positionner, bien gainer pour décoller la barre en toute sécurité (d'où l'intérêt aussi d'utiliser plus les jambes que le dos
).
lamouette a écrit:Sinon tres bien je ferais de la double pronation maintenant. En fait j'en faisais en sdtjt mais mes mains glissent rapidemment (surtout que j'ai de petites mains) effectivement.
N'hésite pas à prendre des sangles dans ce cas. La prise mixte utilisée trop longtemps peut créer un déséquilibre car le travail du côté en pronation est différent de celui du côté en supination (pour le haut du corps, pour les jambes ça ne change rien), à moins d'inverser la main en pro et la main en supi une série sur 2 mais il y a aussi un risque de blessure plus important au niveau du biceps côté main en supination. A éviter donc.
lamouette a écrit:Pour mes chaussures oui ce sont des chaussures de running qu'on trouve a 50€ chez decathlon, avec la semelle surelevée. Donc maintenant j'en ferais en chaussette.
Il ne faut surtout pas utiliser des chaussures de running pour tout ce qui est soulevé de terre, squat etc... Les semelles sont molles, ce qui rend les exercices assez instables (je l'ai fait aussi cette connerie là , maintenant je squatte avec des chaussures d'haltéro et je fais le SDT en chaussettes
). Donc soit semelles dures, soit chaussettes/pieds/nus
lamouette a écrit:Pour le SDT sumo en fait au debut j'etais en normal, mais j'etais vraiment moins à l'aise, et dès que je baisse la barre, j'ai mes cuisses/genoux qui me genent car la barre frottent voir tape limite, peut etre ma position ? Et pourtant j'essayais vraiment de bien sortir les fesses. Qu'en sumo j'ai pas ce problème. :/
Et au SDTJT j'avais pas le probleme non plus, pourtant j'etais en normal.
Difficile à dire sans voir ton exécution. Ceci dit, c'est normal que la barre frotte vu qu'elle doit longer tes jambes tout au long du mouvement
lamouette a écrit:Et pour moi je dirais le sdt dans l'idéal ce serait pour bosser les jambes+le dos (c'est utopique ? ), après peut etre un peu plus les jambes si possible, vu l'organisation de ma seance.
Alors, le SDT pour le dos, c'est un travail en isométrie, pas en dynamique donc pas forcément suffisant pour développer ton dos.
Pour les jambes c'est une autre histoire. Là tel que tu le fais sur les vidéos (donc hanches hautes, buste assez penché en avant), tu vas plutôt solliciter la chaîne postérieure (ischios/fessiers/lombaires). A contrario si tu le fais départ hanches basses (donc départ plutôt en position accroupie les jambes bien fléchies, fesses assez basses et le buste droit, en tout cas le moins penché possible), tu vas plus taper dans les quadriceps mais aussi les adducteurs vu que les jambes sont un peu plus écartées en sumo (et bien sûr un peu les fessiers et les lombaires également car tu dois toujours bien gainer, et ça n'empêchera pas non plus les ischios de participer mais un peu moins qu'en hanches hautes).
Donc si tu fais déjà du JT je te suggère de faire ton sumo hanches basses (ou alors tu as ce qu'on appelle le hack squat à la barre qui est en réalité un soulevé de terre barre derrière qui encore un peu mieux que le sumo pour les cuisses mais qui est assez technique et ne convient pas à toutes les morphologies :
https://www.superphysique.org/exercices/338 , personnellement j'en fais et j'aime bien
).