Indy620 a écrit:C comme au couché il n'y a q la 1ère qui passe,
Adrien-182 a écrit:Maintenant personne t'oblige à faire du FSQT, mais si t'as envie d'en faire, un petit travail technique s'impose
Indy620 a écrit:C pas q j'ai plus envie, c juste qu'en revoyant la vidéo de Rudy et Christophe ça fait réfléchir
Indy620 a écrit:Monter au squat/ front squat ne m'apportera rien, moi ce que je veux c des grosses cannes
Indy620 a écrit:J'ai des long fémur , des antécédents familiaux de hernie discale assez lourde, j'ai déjà eu des petits signes d'alerte, puisj'ai 32 ans il est temps de faire gaffe... J'ai pris des mesures pour limiter les exos dangereux pour le dos dans mes autres séances (notamment le rowing yates par du rowing planche improvisé )
Indy620 a écrit:Ça fait un moment que je pense de plus en plus auX risques de la séance cuisse (j'en avais déjà parlé à ailleurs) et le fait de voir que ma technique est foireuse ça fait réfléchir
Mais je suis aussi têtu je vais continuer au squat/front mais sans monter à tout prix , juste pour avoir une bonne exécution ,ça sera presque un exos de gainage dynamique
Indy620 a écrit:Mais je suis aussi têtu je vais continuer au squat/front mais sans monter à tout prix , juste pour avoir une bonne exécution ,ça sera presque un exos de gainage dynamique
Indy620 a écrit:En plus si ma séance est moins dangereuse je prendrais plus de plaisir à y aller
Indy620 a écrit:@Train
C sur q le squat est ancré dans notre pratique, pas facile de le délaisser ,je suis pas non plus à 100% à l'aise avec l'idée mais ça ne coûte rien de tenter autre chose
J'y reviendrai au squat,ne serait ce q pour valider le gold
Mais avant technique et gainage ,je reposte rai une vidéo d'ici 3 mois et j'attendrai le feu vert de la team pour remonter en charge
Après faut pas être extrémiste le squat reste un super exercice mais j'espère développer de bonnes cuisses sans compter q sur lui
Indy620 a écrit:Je vais appliquer le programme décrit 2-3 post au dessus ( sauf si quelqu'un y voit une erreur flagrante)
Indy620 a écrit:Front squat une jambe avec élastique (cf video)
Fêntes sur une jambe haltères (avec la jambes qui ne bosse pas en appui sur un box)
Leg extension
Leg Curl
Mollets à la presse
Crunch swiss ball
Enroulement de bassin
Indy620 a écrit:Sachant q mon but est +esthétique q performances
Indy620 a écrit:Couché 10 8 6 4 X 87,5kg
Ça y est ça passe plus , je vais recycler tranquillement en séries de 12 à 70kg en remontant d'2,5kg/semaine
Indy620 a écrit:Curl incliné 16 16 14 12 X 16kg
La aussi je vais recycler ,mouvements pas top,rest pause etc... l'arrivée des tractions me fatiguent trop les bibi on repassé à 14kg eb série de 8 la semaine prochaine + propre
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'y vois un déséquilibre
Dégage cette daube de leg extension et fais du hip thrust ou du glute bridge pour avoir autant d'exos pour les ischios que pour les quadris
Adrien-182 a écrit:Pas de déséquilibre :
exo 1 : exo mixte (j'entend travail de tout le bas du corps) avec accent quads
exo 2 : exo mixt avec accent ischios/fessiers
exo 3 : exo d'iso quad
exo 4 : exo d'iso ischios
C'est donc parfaitement équilibré.
Adrien-182 a écrit: En revanche on peut débattre de l'utilité du leg extension de manière générale...
Dans 99% des cas il est inutile voir dangereux de faire du leg extension.
Adrien-182 a écrit:Donc soit tu rajoutes un exo comme proposé par train, soit...tu met rien
Adrien-182 a écrit:Soit tu gardes ton leg extension, si t'as une raison "légitime" de le faire.
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 28 invités