Bonjour à tous !
Je viens de m'inscrire sur le forum afin d'avoir des avis différents de celui de mon coach, qui n'est pas forcément super appliqué. Je vous remercie donc pour l'intention que vous pourrez m'apporter.
Je me présente, 20 ans et 75 kg. J'en faisait 71/72 en Septembre.
J'ai donc commencé la musculation en septembre avec du full body. Depuis novembre, je travaille en split à raison de 3 fois par semaine :
Lundi :
Abdos :
Relevés de buste (+ poids) : 4x25.
Sit up : 4x25.
Pectoraux :
Développé Incliné haltères : 5x8 avec 16kg/main.
Pull Over : 5x8 avec 18kg.
Pect Assis : 5x8 à 85kg, puis je m’emmène à l'échec jusqu’à 30kg.
Triceps :
Poulie haute barre : 5x8 Ã 35kg.
Curls back : 5x8 Ã 10kg.
Dips : 5x12.
Mercredi :
Lombaire :
Banc plat : 4x15 avec 15kg.
Obliques :
Rotary torso, 3 pulses : 4x25 Ã 15kg.
Dorsaux :
Tirage avant : 5x8 Ã 55kg.
Rowing haltère : 5x8 à 18kg.
Oiseau machine : 55x8 Ã 35kg.
Biceps :
Curl assis deux mains : 5x8 Ã 10kg.
Biceps barre : 5x8 Ã 12kg.
Pupitre : 5x8 à 30kg, puis je m'emmène à l'échec jusqu'à 15kg.
Vendredi :
Abdos :
Coude genou opposé : 4x25
Crunch en V : 4x25
Jambes :
Presse : 5x10 Ã 100kg.
Leg curl : 5x10 Ã 17 kg.
Squat : 5x10 Ã 28kg.
Epaules :
Élévations avants : 5x8 à 10kg.
Schrugs : 5x8 Ã 28kg.
Développé nuque : 5x8 à 16kg, puis je m'emmène à l'échec jusqu'à 12kg.
Il est évident que j'ai déjà pris, sans pour autant avoir une évolution incroyable. Je sais que je suis un peu gras aussi. Mais voir d'autre personnes prendre plus vite dans la salle est toujours un peu décourageant.
Cependant, je reste autant motivé, et actuellement, je pourrais aller à la salle 5 fois par semaines (pas le week-end).
Est-ce que cela pourrait-être utile ? Sachant que j'ai déjà pris goût à la musculation et y aller est un plaisir.
Aussi, ce n'est pas forcément pour parler de diète, mais j'ai simplement une question. Je vis toujours chez mes parents et mange ce que ma mère cuisine. Il y a presque toujours de la viande et des féculents ou des légumes, avec lesquels je me fais deux repas. Je mange des flocons d'avoine le matin et pour palier au manque de protéine, je me fait parfois un petits sandwichs avec une tranches de blanc de poulet ou de dinde et je prend un shaker de whey que j'étale pendant la séance. Mes apports en nutriments semblent-ils raisonnable ?
Je reste bien sur ouvert à toutes remarques, critiques, conseils et même programme si vous pensez utile de modifier celui-ci. Notamment si je passe à 5 fois par semaine.
Merci de m'avoir lu et j'attends vos retours.