Rashem a écrit:Niveau alimentation, je suis à 2300 Kcal par jour répartie comme suit 100-110g de protéine (environ 1.7g/pdc) // 320-330g de glucides (environ 5.3g/pdc) // 60-65g de lipides (environ 1g/pdc). Si vous le souhaitez je détaillerais une journée type, mais n'étant pas sur la partie nutrition du forum j'évite.
Tout simplement parce que la plus part des articles qui m'ont aidé à construire ma diet et mes séances viennent d'ici.
Rashem a écrit:J'ai dit que je m'en était inspiré par que j'avais fait un copier coller.
Rashem a écrit:Ah ouai à ce point ?
Rashem a écrit:J'ai d'ailleurs fait aujourd'hui la séance "dos, abdominaux" et je dois dire que je suis perplexe. Malgré le fait d'avoir enchaîné 4 exos dos, je ne le sentais pas plus que d'habitude. C'est pour ça que je me demande si faire qu'une fois un muscle par semaine est la bonne solution. Il semblerait, au vu de ma première séance, que je n'arrive pas à mettre assez d'intensité pour vraiment "faire mal" à mes muscles...
Rashem a écrit:Lundi : Dos
Tirage poitrine prise supination 4*10
Rowing horizontal 4*10
Rowing unilatéral poulie basse 4*15
SdT 3*8 => Par quoi remplacer cette exercice ? Je ne l'aime pas du tout.
Abdos
Rashem a écrit:Mardi : Epaules/Triceps
DM 4*10
Rowing menton 4*10
Oiseau sur banc incliné 4*10
Elevation latérale 2*20
L-Fly poulie 3*15
Dips 4*10 => Je le fais sur deux barres // Comment dois-je mettre mes coudes pour focaliser sur les triceps ? Le coach de ma salle m'a dit que je devais garder le buste droit et écarter les coudes.
Pull over press 4*10
Rashem a écrit:Jeudi : Jambes
Presse incliné 4*15
Squat 4*10
Sdt JT 3*10
Leg curl 3*12
Leg extension 3*12
Mollet 4*15
Abdos
Rashem a écrit:Vendredi : Pecs/Biceps
DC 4*6
DCHI 4*10
Ecarté poulie haute 4*12
Traction prise neutre 4*10
Curl pupitre 4*10
Baba74 a écrit:Pour les sensations du dos, c'est vrai que c'est pas facile a ressentir donc on s'en fou, mais pour certains groupes musculaires je les trouves importantes, comme par exemple, le haut des pecs, avant quand je les faisait mal, je n'avais aucune sensation et aucune progression.
Maintenant, depuis que j'ai des sensations, donc une meilleure exécution, j'ai plus de résultats.
Baba74 a écrit:Ca c'est certain mais perso, je trouve que les sensations "me signal" que le mouvement est bien exécuté
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