LeDaHuT68 a écrit:
Dans ma salle il y a une machine avec un contrepoids qui permet de faire des tractions et des dips en enlevant du poids de corps
Est-ce efficace comme machine ?
Guaeris a écrit:Commence en te délestant car le mouvement est plus proche de l'original
Ne fais pas gaffe au tempo, Rudy à d'ailleurs fait une vidéo dessus récemment, que je te conseil de regarder.
Patoche a écrit:Donc si tu fais actuellement 0 dips au poids de corps, deux solutions s'offre à toi:
- Utiliser une machine qui te permet de te délester, d'effectuer des dips en étant assisté avec des cycles de progression (tu vas par exemple mettre 50kg sur la machine, puis au fil des semaines tu passeras à 45, puis 40 etc).
- Faire des dips en excentrique uniquement, retenir la descente 3 secondes au début par exemple, 4-5 série de 4-5 répétitions de 3 secondes, puis progressivement tu augmenteras le temps de "descente" en passant à 4 secondes, puis 5 secondes etc.
Sinon je pense que ce que tu peux faire c'est:
- Intégrer les dips assisté sur machine pendant ta séance triceps.
- En dehors des séances triceps, faire une ou deux fois par semaine des dips au poids de corps avec uniquement la phase négative du mouvement.
Bien sur, les autres exercices que tu fais pendant ta séance triceps te feront gagner en force et te permettront de progresser au dips
LeDaHuT68 a écrit:
Whaou ca c'est de la réponse bien détaillée ! Merci à toi
J ai essayé hier
J'ai fais 3x9 avec un delestage de 20kg et je sentais bien les pecs bosser
Pour les exos de triceps je fais dans la même séance (je suis en halfbody) je fais des dips entre 2 bancs avec un poids sur les jambes
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