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Mon matériel est-il suffisant pour s'entraîner à domicile ?

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Mon matériel est-il suffisant pour s'entraîner à domicile ?

Messagepar jojo303 le 14/02 16h00

Bonjour, Je m'entraine actuellement au hasard cependant je souhaite me faire un programme de musculation pour pouvoir progresser afin de devenir un titan !

je souhaite m'exercer chez moi avec mon matériels .

Mon matos : tapis, barre, haltères, banc inclinable, et bientôt une barre de traction. Est-ce suffisant pour avoir un développement musculaire complet ?

Si oui quel programme utiliser avec mon matos ?

merci d'avance cdt
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Mon matériel est-il suffisant pour s'entraîner à domicile ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 16h40

Salut !

jojo303 a écrit:Mon matos : tapis, barre, haltères, banc inclinable, et bientôt une barre de traction. Est-ce suffisant pour avoir un développement musculaire complet ?


Un repose barre ou un rack serait pas mal (si possible qui te permette aussi de faire tractions et dips).

jojo303 a écrit:Si oui quel programme utiliser avec mon matos ?


Tu trouveras ton bonheur dans la rubrique programmes du site :)
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Mon matériel est-il suffisant pour s'entraîner à domicile ?

Messagepar jojo303 le 14/02 16h58

Merci pour ta réponse
je n'est pas la place pour un rac et pour les programmes il propose des exos avec des machine que je n'est pas
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Mon matériel est-il suffisant pour s'entraîner à domicile ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 17h00

jojo303 a écrit:je n'est pas la place pour un rac et pour les programmes il propose des exos avec des machine que je n'est pas


Un repose barre ça prend moins de place qu'un rack au pire. Pour les exos avec machine tu les remplaces par des exos avec barre ou haltères tout simplement. Tu as tout ce qu'il faut dans la rubrique exercices du site pour remplacer ceux que tu ne peux pas faire :)
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Mon matériel est-il suffisant pour s'entraîner à domicile ?

Messagepar jojo303 le 14/02 20h01

1 : JAMBES
Aucune idée
2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Ecartes inclinés haltères
Curl biceps haltères
Curl biceps incliné
Curl inversé barre
3 : DELTOIDE/ABDOS
Développé militaire
Elévation latérales
Relevé de jambes
Dragon flag
V sit
Gainage
4 : DORSAUX/TRICEPS
Traction prise large
Rowing allongé haltères
Tractions horizontales
Développé couché prise serrée
Extension verticale

Tu en pense quoi ?
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Mon matériel est-il suffisant pour s'entraîner à domicile ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 08h04

jojo303 a écrit:1 : JAMBES
Aucune idée


Hack squat à la barre
fentes
soulevé de terre jambes tendues
hip thrust
éventuellement mollets

jojo303 a écrit:2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Ecartes inclinés haltères
Curl biceps haltères
Curl biceps incliné
Curl inversé barre


Je virerais le curl inversé et je mettrais des tractions supination (à faire avant les curls).

jojo303 a écrit:3 : DELTOIDE/ABDOS
Développé militaire
Elévation latérales
Relevé de jambes
Dragon flag
V sit
Gainage


J'ajouterais du tirage menton (après le militaire) et l'oiseau pour le delto post.

jojo303 a écrit:4 : DORSAUX/TRICEPS
Traction prise large
Rowing allongé haltères
Tractions horizontales
Développé couché prise serrée
Extension verticale


Je remplacerais les tractions horizontales par un rowing (barre ou haltères) sur banc incliné (ou éventuellement buste penché) et j'ajouterais de la barre au front pour les triceps.

Pour la répartition :

Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : épaules/abdos
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/triceps
Jours 6 et 7 : repos
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Messagepar jojo303 le 15/02 12h21

1 : JAMBES
Fentes
Mollets debout
2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Écartés inclinés haltères
Curl biceps haltères
Curl biceps incliné
Curl inversé barre
3 : DELTOIDE/ABDOS
Développé militaire
Elévation latérales
Oiseau
Relevé de jambes
Dragon flag
V sit
Gainage
4 : DORSAUX/TRICEPS
Traction prise large
Rowing allongé haltères
Rowing buste penché
Développé couché prise serrée
Extension verticale

J'ai mal au dos quand je fais du squat , un alternative pour éviter les douleurs ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 12h57

jojo303 a écrit:1 : JAMBES
Fentes
Mollets debout


Manque les ischios (hip thrust, glute bridge,...). Et ça fait très léger comme séance jambes, si tu ne peux pas faire plus d'exos, fais cette séance au moins 2 fois dans la semaine.

jojo303 a écrit:2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Écartés inclinés haltères
Curl biceps haltères
Curl biceps incliné
Curl inversé barre


Et les tractions supi ?

jojo303 a écrit:3 : DELTOIDE/ABDOS
Développé militaire
Elévation latérales
Oiseau
Relevé de jambes
Dragon flag
V sit
Gainage


Et le tirage menton ?

jojo303 a écrit:4 : DORSAUX/TRICEPS
Traction prise large
Rowing allongé haltères
Rowing buste penché
Développé couché prise serrée
Extension verticale


Et le 3ème exo pour les triceps ? Faut le dire si ce que j'écris ne sert à rien... :idiot:
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Messagepar jojo303 le 15/02 13h13

Merci pour ta réponse, le tirage menton me provoque des douleurs au poignets :\

1 : JAMBES
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glute bridge
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Curl inversé barre
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Tu en pense quoi ? encore merci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 13h19

jojo303 a écrit:1 : JAMBES
Fentes
glute bridge
Mollets debout


jojo303 a écrit:2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Ecartes inclinés haltères
Traction supination
Curl biceps haltères
Curl biceps incliné
Curl inversé barre


dégage le curl inversé.

jojo303 a écrit:3 : DELTOIDE/ABDOS
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Oiseau
Relevé de jambes
Dragon flag
V sit
Gainage


OK.

jojo303 a écrit:4 : DORSAUX/TRICEPS
Traction prise large
Rowing allongé haltères
Rowing buste penché
Développé couché prise serrée
Barre au front
Extension verticale


OK.

jojo303 a écrit:5 : JAMBES
Fentes
glute bridge
Mollets debout


Je ferais cette séance en 4 et dos/triceps en 5.
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Messagepar jojo303 le 15/02 13h23

1 : JAMBES
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Développé couché haltères incliné
Ecartes inclinés haltères
Traction supination
Curl biceps haltères
Curl inversé barre
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 13h28

jojo303 a écrit:2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Ecartes inclinés haltères
Traction supination
Curl biceps haltères
Curl inversé barre


Je t'ai dit de dégager le curl inversé, pas le curl incliné qui lui est beaucoup plus intéressant.

Le reste c'est bon :)
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Messagepar jojo303 le 15/02 14h39

Merci beaucoup pour ton aide !
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Messagepar Street le 17/02 08h55

Une question quasi similaire a été posée juste en dessous, a relire donc :

topic38424.html
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