jojo303 a écrit:Mon matos : tapis, barre, haltères, banc inclinable, et bientôt une barre de traction. Est-ce suffisant pour avoir un développement musculaire complet ?
jojo303 a écrit:Si oui quel programme utiliser avec mon matos ?
jojo303 a écrit:je n'est pas la place pour un rac et pour les programmes il propose des exos avec des machine que je n'est pas
jojo303 a écrit:1 : JAMBES
Aucune idée
jojo303 a écrit:2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Ecartes inclinés haltères
Curl biceps haltères
Curl biceps incliné
Curl inversé barre
jojo303 a écrit:3 : DELTOIDE/ABDOS
Développé militaire
Elévation latérales
Relevé de jambes
Dragon flag
V sit
Gainage
jojo303 a écrit:4 : DORSAUX/TRICEPS
Traction prise large
Rowing allongé haltères
Tractions horizontales
Développé couché prise serrée
Extension verticale
jojo303 a écrit:1 : JAMBES
Fentes
Mollets debout
jojo303 a écrit:2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Écartés inclinés haltères
Curl biceps haltères
Curl biceps incliné
Curl inversé barre
jojo303 a écrit:3 : DELTOIDE/ABDOS
Développé militaire
Elévation latérales
Oiseau
Relevé de jambes
Dragon flag
V sit
Gainage
jojo303 a écrit:4 : DORSAUX/TRICEPS
Traction prise large
Rowing allongé haltères
Rowing buste penché
Développé couché prise serrée
Extension verticale
jojo303 a écrit:1 : JAMBES
Fentes
glute bridge
Mollets debout
jojo303 a écrit:2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Ecartes inclinés haltères
Traction supination
Curl biceps haltères
Curl biceps incliné
Curl inversé barre
jojo303 a écrit:3 : DELTOIDE/ABDOS
Développé militaire
Elévation latérales
Oiseau
Relevé de jambes
Dragon flag
V sit
Gainage
jojo303 a écrit:4 : DORSAUX/TRICEPS
Traction prise large
Rowing allongé haltères
Rowing buste penché
Développé couché prise serrée
Barre au front
Extension verticale
jojo303 a écrit:5 : JAMBES
Fentes
glute bridge
Mollets debout
jojo303 a écrit:2 : PECS/BICEPS
Développé couché haltères
Développé couché haltères incliné
Ecartes inclinés haltères
Traction supination
Curl biceps haltères
Curl inversé barre
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