Jowake a écrit:C'est donc pourquoi je viens vous demandé un avis sur mon programme d'entraînement que je pense mettre en place dès lundi :
La répartition serait en cycle de 3 semaines qui se répète :
Semaine 1 : Push/Pull/Legs/Repos/Push/Pull/Repos
Semaine 2 : Legs/Push/Pull/Repos/Legs/Push/Repos
Semaine 3 : Pull/Legs/Push/Repos/Pull/Legs/Repos
Jowake a écrit:Push :
Pectoraux/épaules/triceps:
- DC/DI (alternance entre les deux d'une séance à l'autre) 4x6-10
- Ecartés couchés/incliné (alternance entre les deux d'une séance à l'autre) 4x12
- DMH 4x6-10
- Élévations latérales 4x12-15
- Extension poulie corde
- (un deuxième exo triceps? sachant que c'est un muscle dont j'ai du mal à recruter niveau sensation)
Jowake a écrit:Pull :
- Deadlift 4x6-10
- Rowing Buste Penché/Rowing haltère (alternance entre les deux d'une séance à l'autre) 4x6-10
- Tirage poitrine 4x8-12
- Curl incliné
- Curl marteau
Jowake a écrit:Legs :
- Squat 4x6
- Presse à cuisse 4x8-12
- Leg extensions 4x12-15
- Leg curl 4x12-15
- Mollet debout 4x20
Jowake a écrit:D'accord merci de tes conseils j'en tiens compte mais ducoup si je m'entraîne 3x semaine, comment puis-je répartir cela sans négliger un groupe musculaire?
Un split comme Pecs/Biceps, Dos/Épaules et Jambes/Triceps par exemple serait plus adapté qu'un PPL, ou je me trompe?
Et je ne vois pas trop l'intérêt du soulevé de terre partiel mais à part ça ça va.
NrV117 a écrit:Comment ça ? Je trouve que c'est un super éxo pour l'épaisseur du dos, de plus il me parait un peu plus safe que le dead traditionnel.
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