JF62 : avis sur mon programme de musculation

par **JF62** le 28/02/2017 20h58

Salut à tous,
Je fais 1m98 pour 73 kilos et je souhaiterai prendre du muscle et du volume!
L'idéal serai une transformation sur 5 mois pour l'été ( ça permet de se motiver)
J'ai deux haltères de 10kg et une barre de traction a disposition!

Voici le physique que j'aimerai avoir ( c'est la photo d'un membre de notre communauté)

et voici le mien mdr

Voila en cb de temps pensez vous que je pourrai atteindre ce physique en faisant du pdc principalement et quel type d'entrainement me conseillez vous ?

par **Guaeris** le 28/02/2017 21h21

La seul chose que je puisse te dire c'est que ce n'est pas en 5 mois que l'on atteint ce genre de physique ( a moins d’être très chanceux ).

Si tu veux ne pas trop te casser la tète il y à trois solutions :
- Prendre un programme du site qui te correspond et essayer de progresser dessus.
- Prendre les livres "La methode Delavier 1 et 2" ainsi que "le guide des mouvements de musculation".
- Prendre un coaching avec Rudy

Voici ce que j'ais fais personnellement en 5 mois pour te montrer ce qui est possible ( sachant qu'il est possible de faire bien mieux :lol:

) :

par **JF62** le 28/02/2017 21h30

waw très sympa ta transformation !! tu as allais en salle aussi non ?

par **Paddy92** le 28/02/2017 22h20

Guaeris a écrit:La seul chose que je puisse te dire c'est que ce n'est pas en 5 mois que l'on atteint ce genre de physique ( a moins d’être très chanceux ).

Si tu veux ne pas trop te casser la tète il y à trois solutions :
- Prendre un programme du site qui te correspond et essayer de progresser dessus.
- Prendre les livres "La methode Delavier 1 et 2" ainsi que "le guide des mouvements de musculation".
- Prendre un coaching avec Rudy

Voici ce que j'ais fais personnellement en 5 mois pour te montrer ce qui est possible ( sachant qu'il est possible de faire bien mieux ) :

Chacun a sa propre génétique, sa propre constitution et ses capacités.
On ne peut donc pas comparer deux individus et il ne faut pas faire rêver les gens sur des évolutions qu ils n auront peut être pas.
Des transformations, tu en as des millions sur le net.
Certains auront des résultats très rapidement ,d autres galèreront pour la moitié.
Le travail sérieux est toujours payant avant de viser un résultat hypothétique et aléatoire.

par **Guaeris** le 28/02/2017 22h20

Je peut te faire un programme si tu veux mais avec ton matos, difficile de bosser les jambes :idiot:

Pour ce programme, il faudra que tu te munisse de tréteaux pour faire des dips car sinon, bosser les pecs ce sera compliqué.
Tu peut bien Charger sur ta barre ?
L'idéal serait que tu prennent un programme du site et que tu aille en salle.

Je part donc sur un full body :

Séance 1 :
- Dips prise large : 4 séries
- Traction pronation : 4 séries ( si tu ne sais pas en faire, fait des négatives le plus lentement possible )
- Élévation latérales : 4 séries
- Traction supination : 3 séries
- Dips prise serré : 3 séries

Séance 2 :
- Dips prise large 4 séries
- Tractions Supination cambré : 4 séries ( pour le dos cette fois https://www.youtube.com/watch?v=ZFUQdaxmr2g )
- Oiseau buste penché : 3 séries
- Curl marteau : 3 séries
- Extension nuque : 3 séries

Séance 3 : Pareil que la 1

Garde 1 jours de repos entre chaque entrainement, et leste toi si les mouvements PDC deviennent trop faciles. ( plus de 25 reps )

Les temps de récup serons entre 1.30 sur l'isolation et 3 m pour les gros exos.

Ce n'est pas l'idéal mais tu peut débuter par çà.

par **Guaeris** le 28/02/2017 22h24

Je suis d'accord avec toi Paddy, c'est pour cela que j'ais dit que l'ont pouvais faire bien mieux.( car j'ais fais beaucoup de conneries au début malgré les quelques connaissances que j'avais. :lol:

)

Bien sur que l'ont ne peut pas comparer mais c'étais uniquement à titre indicatif pour montrer mon cas personnel. C'est un exemple parmi tant d'autres, et ont sais ce que çà vaut.

par **JF62** le 28/02/2017 22h46

Merci pour vos réponses ! Je sais que le mieux serai d'aller en salle mais j'en ai aucunes a moins de 10km de chez moi...
Pour l'instant je faisais des pompes, des squats, des fents, tractions .... et je mange bcp et très protéiné ce qui va me permettre de prendre du poids et de grossir en attendznt d'avoir la possibilité de travailler l'ensemble du corps avec les bonnes charges

par **Paddy92** le 01/03/2017 07h46

JF62 a écrit: et je mange bcp et très protéiné ce qui va me permettre de prendre du poids et de grossir en attendznt d'avoir la possibilité de travailler l'ensemble du corps avec les bonnes charges

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680