Ouais enfin s'entraîner 6 jours par semaine c'est pas conseillé. Tu as besoin de repos pour construire du muscle donc en général on essaie de ne pas faire plus de 3-4 séances par semaine.
Tu peux faire :
J1 : pecs/triceps
J2 : dos/biceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : épaules/abdos
J6 et 7 : repos
Ou :
J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos
Sinon sur 4 jours tu peux faire un half (qui me semble bien mieux).
A part ça +1 avec tout ce qui t'a été dit :
- tu débutes, tu n'as pas de points faibles (donc si tu veux travailler tes muscles 2 fois, fais TOUT 2 fois et fais un half, ce que je t'encourage à faire d'ailleurs),
- la congestion, les sensations on s'en tape, ce qui compte c'est la progression en reps et en charge en séries moyennes sur les exos de base,
- mauvaise répartition et il est totalement inutile de consacrer une séance rien que pour les bras.
Bref une lecture du site s'impose...
Paddy92 a écrit:Ouais le programme est à l image de la diète.