Miquiztli a écrit: Au niveau gras, j'ai un peu trop pris pour passer mon max au DC. Je prends très facilement au niveau du ventre et des pecs et beaucoup moins au niveau des bras et des jambes.
Ouais, en gros. Mais ça ne doit pas être super optimal. Je crois que je vais faire 4x8 puis 4x9 puis 4x10 puis augmentation de charge et rebelote à 4x8...
Mon problème actuellement, c'est que la dixième de la première série est déjà lente, donc forcément les séries d'après en prennent un coup.
Miquiztli a écrit:Ouais, en gros. Mais ça ne doit pas être super optimal. Je crois que je vais faire 4x8 puis 4x9 puis 4x10 puis augmentation de charge et rebelote à 4x8...
Mon problème actuellement, c'est que la dixième de la première série est déjà lente, donc forcément les séries d'après en prennent un coup.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, ça ça marche au début, quand on n'a pas encore trouvé sa charge de travail. Après il faut cycler. Par contre je descendrais à 6 reps pour remonter à 10 pour avoir un peu de marge. 8-10 c'est pareil, assez court comme fourchette et ça ne marchera qu'un temps
Miquiztli a écrit:Tu passes à 6 rep dès que tu rajoutes 2,5 kgs? Ca va être super simple du coup, mais j'imagine que c'est le principe. En même temps, si tu valides à chaque fois en faisant 4x6 puis 4x7 puis 4x8, 4x9, 4x10, ca fait +2,5 kgs par mois, donc 30 kgs par an. C'est assez énorme comme progression.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, en principe les séries de 6 à 8 sont un peu plus simples (théoriquement, au bout d'un moment ça devient un peu moins facile, même les séries courtes ) et les 8-10 un peu plus dures, ça fait une sorte de "deload" et te permet de t'adapter plus progressivement à la charge, ça évite d'être toujours "à fond" et de te cramer trop vite
Miquiztli a écrit:J'ai quand même l'impression que quelque soit la charge si tu passes 4x10 à un certain poids, passer 4x6 au même poids +2,5 kgs ne doit pas poser de problème, non? (c'est la suite de la pyramide qui doit bloquer j'imagine).
Miquiztli a écrit:@dindon : je pense que je vais insister sur le DC et ça va passer j'espère. Je ne suis pas un gros fan du DCH, la technique est assez différente. on verra bien comment ça évolue.
@Moff Tarkin : je suis dans une petite salle et il n'y a pas vraiment beaucoup de murs. La place est souvent un problème et je dois faire mon hip thrust dans des conditions souvent pas évidentes. Je vais essayer avec la smith machine pour voir si ça marche. En plus, le chargement des poids sera nettement moins galère.
Sun Tzu a écrit:Tu as pensée a faire "juste" du relevé de bassin a la place du hiptrust ? Pour contrecarrer ces conditions ?
Miquiztli a écrit:Tu veux dire sur le sol? Je n'ai jamais essayé, à voir, mais j'aime bien l'amplitude du hip thrust.
Miquiztli a écrit:J'ai diminué le poids au SDT pour avoir une meilleure technique. Je sens quand même mon bas du dos, je ne sais pas si je vais garder cet exercice.
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