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Correz : Musculation Training Log

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Correz : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 16/12 16h50

C'est mieux qu'infirmier j'te l'dis :lol:

Code: Tout sélectionner
Oui, en soir c'est ce que je fais, maintenance sur 3-4mois et j'ai augmenté de 200 kcal depuis fin novembre :


C'est con mais prendre 3/4kg sur un an corrélé avec une bonne progression, c'est déjà vraiment bien ;)
Les mecs qui disent qu'ils prennent 10kg, grosse blague :idiot:

Moi les boulets c'est ceux qui font du partiel juste pour mettre plus lourd, ou ceux qui dégradent à mort la technique pour surcharger, ça m'énerrrrrrve, ils ont même pas tjrs les coudes à la //....
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 16/12 17h07

Moff Tarkin a écrit:C'est mieux qu'infirmier j'te l'dis :lol:

Donc une reprise d'étude pour toi :) Même si ça reste (en gros) dans le même domaine
Tu souhaite te diriger vers le milieu hospitalier par la suite je suppose ?

Clairement oui 3-4kg par an c'est excellent mais c'est sur que quand ton poids est à taille moins 15 après 1an de muscu, tu espère un peu plus :lol:

Moff Tarkin a écrit:ils ont même pas tjrs les coudes à la //

Tu parles de quel exercice pour le coup ?

Le pire qu'il y a dans ma salle, c'est un mec pas mal musclé mais qui est toujours à demander aux autres de l'aider et en plus il fait vraiment n'importe quoi. Sans compter que 3/4 du temps il est entrain de draguer..
Par exemple, il demande à quelqu'un de lui donner des haltères de 25kg pour faire du développé décliné (un peu comme quand quelqu'un te donne la barre au développé couché alors que t'es censé la décoller toi même) alors que quand tu vois ça carrure, les 25kg il devrait être en mesure de faire du curl incliné avec :idiot:
Ou encore ses dips, il les fait d'avant en arrière au lieu de haut en bas ahah
Bref le mec te regarde de haut en plus après (peut être inconsciemment mais bon), exactement le genre de truc que je peux pas blairer.
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Messagepar Moff Tarkin le 16/12 18h25

En libéral plutôt, les hopitaux, t'es trop limité dans ton champ d'action.

Clairement oui 3-4kg par an c'est excellent mais c'est sur que quand ton poids est à taille moins 15 après 1an de muscu, tu espère un peu plus :


Bah perso, si je peux descendre à 78kg avec 2/3kg de muscles en plus moi ça me va, c'est là que je me sens le mieux, niveau articulaire c'est un bon poids.
Après, la 1ère année, c'est un peu celle qui compte pas, tu fais n'importe quoi, tu cherche tes exercices, t'as pas la technique, la mobilité...


Tu parles de quel exercice pour le coup ?


DC, DH, DI, dips...squat aussi les rares qui en font ont 0 amplitude, presse idem, SDT, 90% c'est du dos rond..


Le pire qu'il y a dans ma salle, c'est un mec pas mal musclé mais qui est toujours à demander aux autres de l'aider et en plus il fait vraiment n'importe quoi. Sans compter que 3/4 du temps il est entrain de draguer..
Par exemple, il demande à quelqu'un de lui donner des haltères de 25kg pour faire du développé décliné (un peu comme quand quelqu'un te donne la barre au développé couché alors que t'es censé la décoller toi même) alors que quand tu vois ça carrure, les 25kg il devrait être en mesure de faire du curl incliné avec :idiot:
Ou encore ses dips, il les fait d'avant en arrière au lieu de haut en bas ahah
Bref le mec te regarde de haut en plus après (peut être inconsciemment mais bon), exactement le genre de truc que je peux pas blairer.


J'ai le même genre, il fait que les pecs, il s'échauffe pas, fait juste de l'incliné à 35kg/haltères, qu'il fait bien claquer par terre pour qu'on le remarque, il le dit qu'il est là pour pécho (bah ça marche pas hein), il est pété de partout parce qu'il faisait jamais d'échauffement, tirage et développés nuque bref il s'est bien pété, il ressemble plus à grand chose du coup..il galère à faire 20 squats à vide :lol:
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Messagepar Correz le 16/12 18h39

Moff Tarkin a écrit:En libéral plutôt, les hopitaux, t'es trop limité dans ton champ d'action.

Plutôt comme moi alors

Moff Tarkin a écrit:Après, la 1ère année, c'est un peu celle qui compte pas, tu fais n'importe quoi, tu cherche tes exercices, t'as pas la technique, la mobilité...

Exactement.
Clairement 78kg me plairait tout autant ! Dans 2-3ans ;)

Moff Tarkin a écrit:DC, DH, DI, dips

Dis moi si je me trompe mais il ne faut pas avoir les coudes à la parallèle sur ces exercices ???
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Messagepar Moff Tarkin le 16/12 19h31

Exactement.
Clairement 78kg me plairait tout autant ! Dans 2-3ans ;


Ouais, doucement, mais sûrement.
Surtout fais pas comme moi quoi, va au bout de tes cycles de progression avant de recycler/changer d'exercice. J'ai perdu bcp de temps à cause de ça moi.

Dis moi si je me trompe mais il ne faut pas avoir les coudes à la parallèle sur ces exercices ???


ça dépend ta morphologie en fait.
Si t'as des longs avants bras + bras, une petite cage, en amplitude complète, tes coudes vont bien plus bas que la //.
Après, il faut une bonne souplesse (t'en voies bcp qui la travaillent à la salle? Moi je suis le seul, et c'est limite si on me dit pas que je suis un branleur quand je le fais, alors que sans ça, j'aurais plus d'épaules ou de genoux :rolleyes: ), toucher les pecs au DC, les épaules au DH, c'est pas venu comme ça pour moi.
Et encore, aux dips, j'ai pas encore une bonne bonne souplesse donc j'ai pas une amplitude de malade je trouve.

Mais si tu fais attention à ceux qui font ça, à chaque reps/séance, ils descendent de moins en moins. Donc au final y'a pas de progression..sans compter qu'ils se font mal, et tu les revoies pas pendant qq semaines, au long terme, ils gagnent rien, même s'ils peuvent paraitre un peu plus baraqué de base.

Après, arrivé un bon niveau, tu peux commencer à faire du partiel pour mieux cibler certains muscles, mais peu ont ce niveau pour le faire dans nos salles ;)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 16/12 23h02

Moff Tarkin a écrit:Surtout fais pas comme moi quoi, va au bout de tes cycles de progression avant de recycler/changer d'exercice. J'ai perdu bcp de temps à cause de ça moi.

Ouais justement, depuis que j'ai mon programme c'est vraiment là dessus que je m'obstine. Je vais essayer de les faire durer le plus possible.

Moff Tarkin a écrit:Mais si tu fais attention à ceux qui font ça, à chaque reps/séance, ils descendent de moins en moins. Donc au final y'a pas de progression..sans compter qu'ils se font mal, et tu les revoies pas pendant qq semaines, au long terme, ils gagnent rien, même s'ils peuvent paraitre un peu plus baraqué de base.

J'en voit trop qui, des la première série, et généralement sans échauffement au préalable, forcent au maximum.
Mais la plupart n'ont pas la notion de cycle de progression aussi.
Je sais que dans ma salle, pas mal ont un programme de l'orange bleue (ils se baladent tous avec le même papier). Je sais pas du tout ce qu'ils valent, si ils sont personnalisés et s'il y a la notion de progression à l’entrainement. Pour le coup, ils ne m'en ont pas proposé à l'inscription mais ce n'est pas pour me déplaire :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 17/12 00h44

Ça dépend le coach qui fait le programme, mais comme c'est un truc générique, c'est pas top, mais quand t'y connais rien ça passe.
Puis les mecs oublient de progresser donc bon..

Moi je m'en rends compte, même en ayant pas été à fond sur mes cycles de progression et en ayant bcp recyclé les charges pour gagner en amplitude, je suis celui qui a le plus progressé en charges dans la salle.
C'est frustrant de te dire que tu vas gagner 15/20kg en séries de 10/an, mais quand t'y pense c'est déjà bcp, pour qq de pas spécialement doué, et c'est bcp plus que les autres.
Et physiquement ça suit, lentement mais sûrement donc faut laisser le temps au temps, et attacher autant d'importance à la récupération pour éviter de gâcher les progrès à cause d'une blessure conne.
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Messagepar Guaeris le 17/12 10h24

Le problème c'est qu'on fait trop de lien entre progression en force et en muscle.

Ont peut être très doué poila force et pas doué pour le muscle

Ont peut être très doué pour le muscle et pas doué pour la force.

Donc dire que quelqu'un n'est pas doué n'est pas assez précis il faudrait preciser en quoi.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

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Messagepar Moff Tarkin le 17/12 10h56

Qu'est ce que la force dans ce cas? La force démontrée (poids sur la barre), ou celle déployée (qui dépend de l'amplitude).

Moi je dis vive les Jedi. :lol:


Le potentiel musculaire c'est surtout lié à la longueur musculaire par rapport à la longueur osseuse.
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Messagepar Correz le 18/12 20h32

Et si t'es pas doué pour les deux ? :lol:

Séance d'aujourd'hui :

Presse à cuisse 4*14 : 65kg 2' RAS
Gobelet Squat 2*10*20+1*10*22,5 1'30 RAS
Leg curl assis 4*14 : 35kg 1'30 RAS
Extensions banc à lombaires 3*13 : pdc 1'30 Plus éprouvant que les autres fois
Mollets pac : 4*14 : 65kg 1'30 RAS
Planche 2*1'12 : pdc 2' RAS
Planche Oblique 2*0'42 : pdc 2' RAS
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Messagepar Moff Tarkin le 18/12 20h43

Franchement la presse je serais toi, je pousserais en séries de 10 jusqu'à 200kg.
T'embete pas à cycler sur des poids comme ça ;)
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Messagepar Correz le 18/12 23h46

Le max de ma presse c'est 100kg :lol:
Et je suis pas si large que ça
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Messagepar Moff Tarkin le 19/12 09h56

Ça fera 100/jambe = 200 :idiot:

La presse l'avantage c'est que t'as juste à pousser, tu peux bien forcer y'a pas de soucis.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 19/12 18h18

Oui en soit je pourrais même si je suis vraiment pas large mais ça me cramerait pour les exercices suivants..

Développé couché (barre) 1*12*40+3*12*42,5 2' RAS
Développé incliné (haltères) 3*13 : 15kg 1'45 RAS
Ecartés à genoux poulie buste penché 3*19 : 1kg 1'30 RAS
Curl incline 4*10 : 8kg 1'45 RAS
Traction supination poulie 2*12*37,5+1*23*40 2' RAS
Crunch au sol 4*24 : pdc 0'45 RAS
Enroulement au sol 3*14 : sol 0'45 RAS
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Messagepar Correz le 22/12 18h01

Séance d'hier :

Elevation latérales haltères 4*16 : 4kg 1' RAS
Oiseaux sur banc incliné 4*16 : 4kg 1' RAS
Développé haltères 3*14 : 15kg 1'30 Un peu dur mais ça passe
Fentes haltères pied avant sur step 3*8 : pdc Je vire le SDT JT (quadri en retard mais pas ischios), je réfléchie même à repasser sur 3 jours d'entrainement au lieu de 4 car ça prend du temps et les cours s'amplifient (quitte à faire les abdos à la maison)
Mollets assis : 3*16 : +60kg 1'30 RAS
Mollets pac : 4*14 : 65kg 1'30 RAS


Séance d'aujourd'hui (précédée d'une soirée étudiante, la forme était pas spécialement là... mais on assume ;) ):

Tractions prise large poulie 3*12*37,5+1*12*40 1'30 C’était lourddddd haha comme quoi le sommeil et la bouffe c'est super important !
Row assis poulie basse supi 3*13 : 30kg 1'30 RAS
Rowing haltères sur banc incliné 3*13 : 8kg 1'30 RAS
Dips 3*6 : 10kg 1'45 Celui là je l'ai redouté vu la forme du jour mais c'est passé
Extensions nuque haltère 3*11 : 9kg 1' RAS
Crunch au sol 4*24 1' RAS
Enroulement au sol 3*14 1' RAS
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Messagepar Wond2r le 22/12 18h25

Correz a écrit:
Tractions prise large poulie 3*12*37,5+1*12*40 1'30 C’était lourddddd haha comme quoi le sommeil et la bouffe c'est super important !


You don't say :idiot: .

Si tu n'es pas en forme réduit ton volume d'entraînement pour cette séance, ça passera mieux.
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar Correz le 23/12 13h36

Pour le volume ça allait, c'était surtout les charges qui d'un coup, me sont parues bien plus lourdes :lol: puis faut bien assumer un moment.
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Messagepar Correz le 02/01 18h28

De retour, ça fait du bien.
Ma salle était fermée du 25 décembre au 1 janvier, ce qui m'a vallut un arrêt d'entrainement durant 1 semaine.
J'en ai profité pour revoir un petit peu mon programme, et réduire le nombre d'exercices pour abdominaux.
J'ai repris aujourd'hui :)

Presse à cuisse 4*15 : 65kg 2' RAS
Gobelet Squat 1*10*20+2*10*22,5 1'30 RAS
Leg curl assis 4*15 : 35kg 1'30 RAS
Extensions banc à lombaires 3*14 : pdc 1'30 Ouah, j'ai cru ne jamais finir, je sais pas si c'est dû à la "reprise" mais j'avais les ischios carbonisés !
Mollets pac : 4*15 : 65kg 1'30 RAS
Planche 3*1' : pdc 1' RAS

Je l'ai senti passé cette séance jambes, avec cette petite envie de "vomir" en fin de séance qui ne m'était pas arrivé depuis longtemps
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Messagepar Correz le 04/01 15h42

Séance d'aujourd'hui :

Développé couché (barre) 4*12*42,5 2' RAS
Développé incliné (haltères) 3*14 : 15kg 1'45 Les séries sont longues, le cycle se termine à 15reps on arrive au bout.
Ecartés à genoux poulie buste penché 3*12 : 10kg 1'30 RAS
Curl incline 4*11 : 8kg 1'45 RAS
Traction supination poulie 1*12*37,5+2*23*40 2' RAS
Crunch au sol 4*25 : pdc 1' RAS
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Messagepar Correz le 05/01 16h50

Séance d'aujourd'hui :

Tractions prise large poulie 2*12*37,5+2*12*40 1'30 RAS
Row assis poulie basse supi 3*14 : 30kg 1'30 RAS
Rowing haltères sur banc incliné 3*14 : 8kg 1'30 RAS
Dips 10-10-7 : 5kg 1'45 Je pense savoir pourquoi le 3*10 n'est pas passé : comme lundi était férié (salle fermée), j'ai du réorganiser mes séances sur moins de jours et exceptionnelement j'ai fait les triceps le lendemin des pecs. Bref, j'avais les pecs carbonisés (et les épaules aussi un peu pour le coup). Je retente le 3*10 : 5kg la semaine pro
Extensions nuque haltère 3*12 : 9kg 1' RAS
Enroulement au sol 3*15 : 1' RAS
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Messagepar Correz le 06/01 13h16

Bon je vais avoir besoin de votre avis là :)

Les cours vont reprendre (et s'intensifier), et avec cette nouvelle année, j'ai pris "des bonnes résolutions" :lol:
==> Focus sur les mollets tout en retirant 1 séance par semaine.
Concrètement, je passe de 4 séances par semaines à 3 tout en bossant les mollets 2*/semaine.

Une séance le lundi, une le mardi midi (environ 1h de dispo) et une le jeudi.

Voilà à quoi je pensais, bien que la séance du jeudi me paraissent carrément longue :

Lundi : Dos + Triceps + Epaules + Abdo
Tractions prise large poulie 4*6-12 2'
Row assis poulie basse supi 3*8-15 1'30
Rowing haltères sur banc incliné 3*10-15 1'30
Oiseaux sur banc incliné 4*15-50 1'
Dips 3*10-6 +2,5kg 1'45
Extensions nuque haltère 3*10-20 1'
Enroulement au sol 4*15-50 1'
Planche 3*1'-2' 1'

Mardi : Jambes
Presse à cuisse 4*10-17 2'
Gobelet Squat 3*10 1'30
Leg curl assis 4*10-17 1'30
Extensions banc à lombaires 3*15-50 1'30
Mollets pac : 4*10-20 1'30
Mollets assis : 3*12-20 1'30

Jeudi : Pecs + Biceps + Epaules + Mollets + Abdos
Développé couché (barre) 4*12 2'
Développé incliné (haltères) 3*6-12 1'45
Ecartés à genoux poulie buste penché 3*12-20 1'30
Elevation latérales haltères 4*15-50 1'
Curl incline 4*10-18 1'45
Traction supination poulie 3*12 2'
Mollets assis : 3*12-20 1'30
Mollets pac : 4*10-20 1'30
Crunch au sol 4*20-100 1'
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 13h19

C'est pas mal, juste je vois pas ce que les mollets foutent dans la dernière séance mais bon...

Par contre en une heure ça me semble un peu juste de faire tout ça... Surtout pour les séances haut.
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Messagepar Correz le 06/01 13h51

Non justement, c'est que le mardi où j'ai qu'une heure de dispo (la séance la moins chargée). Pour les 2 séances haut, je n'ai pas spécialement de limites de temps.

Je te suis pour les mollets, je comprends que tu trouves ça bizarre. Mais si jamais je veux espérer avoir un minimum de mollets un jours, va bien falloir les bosser.
Mainteneant, pourquoi pas virer un des deux exercices de mollets le jeudi. Mais lequel ? Sachant que j'espère prendre des mollets (de face), plutôt garder les mollets assis où à la pac ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 13h57

C'est du détail franchement. Mais le plus intéressant c'est généralement les mollets à la presse.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/01 14h10

Si je devais faire 3 séances dans la semaine, je ferais quasi pareil. (je préfère juste le Magic triceps aux extensions nuque, tu mets plus lourd et ça me fait moins mal au coude, et je préfère le split squat au goblet squat,ainsi que le pull over aux écartés).
Pour les mollets, je serais toi, je ferais seulement les mollets à la presse, où tu peux solliciter tout le mollet en mettant lourd. A la limite, si tu veux mettre l'accent dessus, tu fais plus de séries, ou tu les place au début de ta séance (me tape pas THWE :idiot: ), mais bon..

Je pense que pour le moment tu n'as pas vraiment de retard, donc mettre l'accent sur un muscle, qui plus est un des plus dépendant de la génétique...tu vas perdre du temps, de l'énergie..surtout qu'on y pense rarement, mais trop les entrainer, ça t'expose à un gros risque de blessures aux pieds à cause de la fragilisation des os/cartilages du pied, si tu te blesse au pied, tu fais plus les jambes, etc..
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Messagepar Correz le 06/01 15h19

J'ai testé le Magic Tryceps à un moment et au contraire, moi je préfère les extensions nuques. Le Magic Tryceps ne me fait pas "mal" mais je sens quand même qu'il y a un truc qui va pas dans le coude.
A l'inverse, aucun soucis avec les extensions nuques donc tant qu'à faire, autant pas y toucher ;)

Le gobelet squat ça fait pas longtemps que j'en fait (depuis la sortie du site de Fabrice) et clairement, moi qui n'ai pas la morpho pour le squat j'ai aucun soucis avec le gobelet. Alors oui on met moins lourd mais perso j'aime bien puis quand je serais arrivé au max sur les poids (y'a le temps), pourquoi pas passer au front !
Après le split, j'avoue que c'est un super exercice mais c'est vraiment pas mon truc, faut avoir un super équilibre et un peu de cardio : l'unilatéral c'est vraiment pas mon truc surtout que j'ai pas spécialement beaucoup de temps. Surtout que mes genoux en prennent un coup à chaque fois et si je pouvais les préserver..

Donc comme pour les extensions nuques, ici c'est vraiment un choix perso. Je ne choisis peut être pas les meilleurs exercices mais ceux que je préfère/ne me font pas mal.
Comme j'ai vu dans une autre discussion, je pense aussi que même si le programme n'est pas otimisé 100% résultats, les progrès vont venir petit à petit. L'objectif étant de durer, il ne faut pas oublier l'aspect plaisir (sans aller dans l'excès bien sûr) et sécuritaire.

Maintenant, pour le pull over j'avoue ne jamais avoir testé. J'ai entendu tellement de choses dessus (ça bosse le dos, les pecs, développe la cage thoracique...). Pour le coup, même si je sais qu'une personne a forcément raison je m'en suis clairement pas préoccupé et je ne sais même pas où ça en est aujourd'hui à ce sujet.
Pour les écartés, j'avoue qu'aux haltères je prend tout dans les épaules, mais à la poulie y'a pas de soucis. Le seul problème est qu'il faut avoir accès au 2 poulies en même temps et donc privatiser la "machine" :D

Pour les mollets, crois moi c'est pas beau à voir ahah. C'est plat quoi.. on se demande si y'a un muscle et vu que j'ai les os fin de base bah c'est encore pire. Mais je vois, je vais monter les poids quitte à perdre un peu d'amplitude (j'ai vu qu'Alban faisait ça à l'époque et ça avait l'air de bien marcher sur lui) et on va voir ce que ça va donner.

Je vais vous écouter (en partie) les gars, je garde les 2 exercices mollets sur la séance jambes mais je ferais que celui avec la pac le jeudi :)
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Messagepar Moff Tarkin le 06/01 16h29

Ouais après chacun ses exercices hein ;)

Le split squat me faisait mal un peu aux genoux au début, depuis que je me tiens au rack, plus de soucis.

Le pull over, ça bosse le dos, les pecs, les triceps, et ça détends quelques rotateurs internes de l'épaule donc ça fait du bien pour la posture.

Ouais déjà si tu as une petite ossature sur le tibia, ça va de pair avec des mollets petits..
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Messagepar Correz le 08/01 22h16

Moff Tarkin a écrit:Ouais après chacun ses exercices hein ;)

Exactement, sinon on ferait tous les mêmes.. ;)

Moff Tarkin a écrit:Ouais déjà si tu as une petite ossature sur le tibia, ça va de pair avec des mollets petits..

Malheureusement :(

Séance d’aujourd’hui :

Tractions prise large poulie 1*12*37,5 + 3*12*40 2' RAS
Row assis poulie basse supi 3*15 : 30kg 1'30 RAS
Rowing haltères sur banc incliné 3*15 : 8kg 1'30 RAS
Oiseaux sur banc incliné 4*17 : 4kg 1'
Dips 3*10*5 1'45 Plus de difficultés que d'habitude, surement parce que je les avait déjà fait vendredi (avant de changer mon programme). Au lieu de monter de 2,5kg à chaque séance, je vais monter de 1,25kg ahah
Extensions nuque haltère 3*13 : 9kg 1' RAS
Enroulement au sol 4*16 : sol 1' RAS
Planche 3*1'00 : pdc 1'30 Plus dur aussi, surement car la séance est un petit peu pus chargé (mais pas temps que ça après tout)
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Messagepar Correz le 09/01 14h52

Séance d'aujourd'hui :

Presse à cuisse 4*8 : 73kg 1'30 J'ai augmenté le poids de 10kg et malgré ça, je dirais presque que c'est moins dur (je suis aussi redescendu en rep donc...)
Gobelet Squat 3*10*22,5 1'30 ça commence à être plus dur, j'arrête la montée en poids et je passe sur un cycle plus standard
Mollets pac : 4*10 : 73kg 1'30 Pareil, j'ai augmenté de 10kg (et passé les mollets en milieu de séance), RAS
Mollets assis : 3*10 : +90kg 1'30 J'ai augmenté de 30kg ici aussi, pas vraiment de sensation sur les mollets, dommage..
Leg curl assis 4*9 : 37,5kg 1'30 RAS
Extensions banc à lombaires 3*15 : pdc 1'30 C'est vraiment atroce pour mes ischios, j'ai du mal à finir ma dernière série proprement :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h02

Je me pose aussi la question de l'exo "mollets assis". Tu le fais bien avec la charge sur les cuisses pres des genoux ?
Car bon, à moins de pouvoir juste poser la pointe des pieds sur un support, l'amplitude est tout de même très limitée....Je me demande si c'est vraiment utile en plus des mollets à al PACI ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 15h05

Exocet911 a écrit:Je me demande si c'est vraiment utile en plus des mollets à al PACI ?

Je rêve ou j'ai bien lu "mollets" et "utile" dans la même phrase ? :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je rêve ou j'ai bien lu "mollets" et "utile" dans la même phrase ?


Tu te tais !

:lol:

espèce d'Isolation Man, dit aussi "l'extrémiste des poly" :idiot: :super_lol:

Suffit d'être modo pour se croire tout permis....Non mais.

:p
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Messagepar Correz le 09/01 15h14

Exocet911 a écrit:Tu le fais bien avec la charge sur les cuisses pres des genoux ?

Oui mais n'ayant pas de machine, je le fait à la smith avec un step.

Perso c'est pas spécialement l'amplitude qui me dérange, je la trouve plus qu'acceptable mais je me demande juste si c'est vraiment les mollets qui bossent : barre à vide j'ai bien les mollets qui se contractent mais avec 90kg dessus c'est comme si je ne pouvait pas les contracter (c'est pourtant pas si lourd)
M'enfin, si ce n''est qu'une histoire de sensations.. :lol:

Exocet911 a écrit:Je me demande si c'est vraiment utile en plus des mollets à al PACI ?

Logiquement, assis ça focus plus les soléaires et PAC les jumeaux

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je rêve ou j'ai bien lu "mollets" et "utile" dans la même phrase ?

Tu changeras jamais :lol: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h18

Correz a écrit:Logiquement, assis ça focus plus les soléaires et PAC les jumeaux


Tu changeras jamais :lol: :super_lol:


C'est ça. Je pourrais peut être regarder un peu, histoire de faire rager Train :super_lol:

Train, dit aussi "Tchou Tchouuuu"

dsl j'ai pas pu m'empêcher :lol:
:arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 15h20

Correz a écrit:M'enfin, si ce n''est qu'une histoire de sensations..

Une histoire de quoi ? :idiot:
Correz a écrit:Logiquement, assis ça focus plus les soléaires et PAC les jumeaux

C'est ça, les jambes fléchies ça travaille plus le soléaire et jambes tendues les jumeaux :)
Correz a écrit:Tu changeras jamais

:super_lol: ;)
Exocet911 a écrit:Je pourrais peut être regarder un peu, histoire de faire rager Train

Oh bah si tu as envie de perdre ton temps vas-y hein, t'en auras sûrement marre avant moi Image :lol:
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Messagepar Exocet911 le 09/01 15h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une histoire de quoi ? :idiot:


J'ai failli mettre un post identique :super_lol:
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Messagepar Correz le 11/01 21h14

Séance d’aujourd’hui, éprouvante physiquement :) :

Développé couché (barre) 4*10*45 2' : Je me suis rendu compte d'un truc aujourd'hui. Ce n'est pas spécialement un problème de force qui fait que je suis à 45kg, mais plus un problème de stabilité/positionnement. Je tremble alors que ce n'est pas si lourd et la barre n'a pas toujours la même trajectoire.
Un peu comme si je commençais alors que j'en ai déjà fait pas mal, je suis même redescendu à 40kg pour rebosser tout ça..

Développé incliné (haltères) 3*6 *20 1'45 : J'ai du prendre les haltères de 20, celles de 17,5 étaient prises et pour longtemps.. Je reste avec pour le moment, c'était dur mais faut pas exagérer. le 3*12 sera déjà plus à redouter

Ecartés à genoux poulie buste penché 3*13*10 1'30 : RAS

Elevation latérales haltères 4*17*4 1' : J'augmente le temps de repos à 1'30

Curl incline 4*12*8 1'45 : Juste eu la dernière série où fait du rest-pause arrivé à 10reps

Traction supination poulie 3*12*40 2' : RAS

Mollets pac : 4*10*73 1'30 : RAS

Crunch au sol 4*25 1' : RAS

Juste une question au niveau de l'ordre des exercices. Par exemple, aujourd’hui j'ai fait les "écartés à genoux poulie buste penché" qu'après le CI car les poulies n'étaient pas libres (et c'est souvent le cas. Généralement j’attends mais quand le mec viens d'arriver ou que es 2 poulies sont prises..) ainsi que les mollets après les abdos (presse prise par 2 personnes déjà).

Est-ce que c'est "grave" de ne pas faire ces exercices dans l'ordre et faudrait-il que je prenne jusqu'à 10min de repos parfois pour attendre la machine ?
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Messagepar Moff Tarkin le 11/01 22h07

Pour les mollets pas du tout.
Pour les écartés c'est pas grave, mais c'est mieux de respecter l'ordre, ça fini ta séance pecs. Le compromis c'est de tourner avec le mec ;)

Par contre pour les exercices de base faut pas changer l'ordre, et c'est mieux de les enchaîner dans un temps respectable, 10" par exemple c'est bcp, en général c'est plus 4".
Mais tu verras, dans tous les cas tu peux tourner ou comme les mecs ont pas de programme, ils changeront carrément d'exercice. :idiot:



Pour ton couché, t'as 2 options ;
- repartir plus bas
- continuer ton cycle et rajouter d'autres "séances" de couché légé juste pour pratiquer le mouvement.
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Messagepar Correz le 11/01 22h36

C'est ce que je pensais, pour les exercices d'iso/mollets c'est moins grave.
Le plus chiant c'est surtout les écartés à la poulie. Qu'en y'a une personne dessus je demande mais quand les 2 poulies sont prises..

Moff Tarkin a écrit:Mais tu verras, dans tous les cas tu peux tourner ou comme les mecs ont pas de programme, ils changeront carrément d'exercice. :idiot:

Alors là, carrément :lol: ça arrive souvent.

Pour le couché, je vais voir.. je peux peut être rebosser la technique à 45kg.
Je viens de passer à 3séances par semaine (avec une limite de temps pour l'une d'elle) donc pas top de recaler du couché.
Pareil pour l'option de rebaisser le poids. Je viens de baisser de 70kg à 40kg, j'aimerais bien que ça monte un jour..
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