Bonjour à tous,
J'ai 43 ans et j'ai fait 1 petite année de muscu, surtout pour perdre du poids. Je faisais de la marche active aussi à côté. Ca a plutôt bien fonctionné car j'ai perdu 15kgs.
J'ai commencé avec un full-body avec deux séances différentes, 3 jours par semaine du style séance 1 : Squat, DC, Rowing et séance B : Ischios, DM, Tirage. Ensuite j'ai fait un half-body quelques semaines, celui de McDonald, toujours 3 fois par semaine :
J'ai juste un petit souci que j'ai constaté avec le retour de cette année de training, le full-body me fusille, surtout la récupération articulaire, je prenais fréquemment des pauses de 1 semaine après 3 semaines de training.
Pour le half-body, pas mieux, la séance jambes me crame nerveusement. Par exemple j'ai fait les jambes dimanche, je suis censé les faire demain jeudi mais j'ai encore des courbatures et de la fatigue. J'ai une récup de merde apparemment et je me demande si je ne dois pas encore baisser la fréquence mais il faut de la fréquence pour le débutant...
Je suis tombé sur cet article de Street qui parle d'un split sur 3 jours : topic35962.html . Ca rejoint un peu ce qu'un pratiquant de ma salle me disait, à savoir de faire un PPL avec 3-4 exos de base pour bien envoyer et me laisser une semaine de repos.
Donc je suis un peu perdu avec toutes ces infos contradictoires et j'aimerais l'avis de pratiquants qui ont commencé après 40 ans. Quel genre de programme ont ils fait par exemple ? Bref avoir des retours d'expérience pour m'aider à choisir un programme qui me convient et pas perdre du temps (quoique je n'ai pas trop perdu mon temps cette année quand même, j'ai viré ce putain de bide ).
Merci
PS : Je fais attention à la diète, je mange pour avoir de la calorie, je ne suis plus en déficit quoi. J'ai changé de literie il y a peu de temps donc je dors bien.