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Travailler le deltoïde moyen sans utiliser ses trapèzes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Travailler le deltoïde moyen sans utiliser ses trapèzes ?

Messagepar Georgyboy le 21/04 13h33

Salut à tous,
J'ai des trapèzes supérieurs énormes (sûrement du à mes petites clavicules et peut-être des insertions longues). J'essaye de me focus sur le deltoïde moyen, très peu de poids (4-5kg avec haltères) pour ne pas utiliser mes trapèzes et à chaque fois, j'ai tenté des tonnes de positons, de techniques (se pencher, un peu ramener les bras vers l'avant, contracter les dorsaux) et à chaque fois c'est mes trapèzes qui travaillent toujours un peu avec...
J'ai la même chose avec mon brachial antérieur. Je fais du curl marteau, sans même trop serrer les poids, que ce soit à la poulie ou aux haltères, c'est le brachioradialis qui prend TOUT, même pas de courbatures au brachial antérieur.

A l'aide :lol: :(
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Travailler le deltoïde moyen sans utiliser ses trapèzes ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 13h38

Salut !

Il faut veiller à garder les épaules basses tout au long du mouvement et ne pas monter le bras plus haut que la parallèle :)
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Messagepar Georgyboy le 21/04 13h59

Ah mais oui! pour le brachial ça doit sûrement être ça merci ;) Par contre, sur les élévations latérales je ne monte même pas complètement jusqu'à la parallèle pour éviter la moindre montée de l'épaule ... Je pense que je dois zapper des autres trucs plus basiques ... Vous avez un exemple d'une exécution parfaite de l'exercice?

Merci :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 14h02

Je parlais des élévations latérales en fait... Puisque c'est ça le sujet à la base :lol:

https://www.superphysique.org/exercices/200

Voilà, mais comme tu peux le voir les trapèzes interviennent en muscles secondaires quand même :)
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Messagepar Guaeris le 21/04 14h05

Tu peux tester les élévations latérales à la poulie basse ou de côté sur banc incliné.

Une autre solution des de faire du partiel bas avec n'importe quel amplitude ou tu ressent ton deltoide.

Enfin essaye de te concentrer sur le haut de tes bras et moins sur l'épaule en elle même car tu pensera à une partie de l'épaule moins proche du trapèze.

Personnellement mon mouvement préfère pour les épaules c'est le rowing menton. Pourtant il travail beaucoup les trapèzes mais c'est celui qui me donne les meilleures sensations et congestion. Mais je pense que dans ton cas ce n'est pas l'idéal. Il y a le rowing haltères unilatérale debout que tu peux tester aussi.
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Travailler le deltoïde moyen sans utiliser ses trapèzes ?

Messagepar Guaeris le 21/04 14h07

Pour ton brachial, essaye de faire ton curl marteau sur un banc incliné avec une amplitude complète.
Tu as aussi le curl poulie basse avec une barre en V pour les triceps.
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Messagepar Georgyboy le 21/04 16h58

Hahahah THWE oups :lol: .... Et Guaeris je t'adore, merci pour les idées :)
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Messagepar Anthoony le 21/04 21h37

J'ai eu le même problème que toi Georgyboy, a propos des trapèzes ! Et comme la dit Guaeris, test les élévation latéral sur banc incliné ! C'est ce que je fais, poids léger avec des série de 15 a 30 reps, et je sent beaucoup beaucoup moins mon trapèzes, et sa pique bien sur le deltoïde moyen ! :)
Perf: Développé couché: 147.5kg (à la claque) (3 à 140kg) - Soulever de Terre: 200kg (perte de force, déjà fais 210kg) - Squat: 155kg (Reprise après un long arrêt)
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Travailler le deltoïde moyen sans utiliser ses trapèzes ?

Messagepar Fabrice SP le 22/04 14h04

Autre astuce en plus de celles déjà données, l'unilatéral !

A la poulie c'est mieux, mais même avec haltère c'est pas mal.

Tu peux soit enchaîné toutes les élévations du même bras, soit alterné un bras sur l'autre.

Mon expérience montre qu'il est plus facile de garder les épaules basses, en faisant une épaule à la fois.
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Travailler le deltoïde moyen sans utiliser ses trapèzes ?

Messagepar Georgyboy le 22/04 16h00

Merci beaucoup ;) Et puis je le me suis dit aussi ... Pour l'arrière d'épaule je le fais en unilatéral et c'est plus facile pour ne pas resserrer les omoplates :)
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Messagepar Guaeris le 22/04 16h11

Tu à deux options pour l'arrière d'épaule :
1 : tu resserre directement tes omoplates et tu fais le mouvement en les gardant serrés
2 : tu essaye de les garder desserrer

Après je suis un super chinois du deltoïde postérieur donc c'est facile de dire ça. :lol:
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