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Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Messagepar VanessaFitness le 27/04 15h10

Bonjour à tous et toutes !

Je me posais cette question: Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

J'ai tendance à en prendre facilement et je ne voudrais pas cassé ma ligne en les développant trop... Je veux un bon dos par contre !!
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Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 15h14

Salut Vanessa :)

Pour éviter de chopper des trapèzes supérieurs, c'est principalement le rowing menton qu'il faut éviter (et veiller à faire tes élévations latérales correctement si tu en fais).

Sinon un bon rowing haltère unilatéral c'est très bien pour le dos (avec des tractions par exemple) :)
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Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Messagepar VanessaFitness le 27/04 16h25

Ah super, merci pour ta réponse ! Des élévations oui j'en fais en essayant de ne jamais hausser les épaules pour l'éviter ! Des tractions j'en fais aussi avec un élastique et le rowing haltère j'aime bien mais je manque un peu de poids pour le faire en série courte. Là j'ai accès à une poulie réglable depuis peu, je me demandais surtout pour le tirage horizontal sur poulie du coup. Je les engage moins si je place la poulie un peu plus haute et que je finis sur le bas des abdos non ? Avant je me trompais en faisant l'inverse je crois, je plaçais la poulie assez basse et je remontais vers les abdos !
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Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 16h29

Rowing assise à la poulie basse oui c'est un peu pareil que le rowing haltère unilatéral en fait.

En gros il faut éviter de tirer la barre dans l'axe des trapèzes supérieurs donc effectivement en tirant en direction des abdos, ou du moins pas plus haut que la poitrine, tu ne devrais pas taper dans les trapèzes supérieurs. Encore une fois, tant que c'est pas du tirage menton (ou un angle trop proche) ça ira :)
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Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Messagepar Guaeris le 27/04 16h39

Autre conseil : Si tu veux moins prendre des trapèzes sur un rowing, garde les coudes près du corps et bouge le bras juste avant l'omoplate.
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Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Messagepar Fabrice SP le 27/04 18h48

Ou encore une autre option, tu supprimes complètement le tirage à la poulie basse et tu remplaces par du tirage à la poulie haute où tu vas te pencher en arrière à 45° ou plus.
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Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Messagepar VanessaFitness le 29/04 21h46

Merci beaucoup pour vos retours ! Je testerai demain Fabrice, merci !! Guaeris que veux-tu entendre par bouger le bras juste avant l'omoplate ?
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Quel angle au rowing pour ne pas recruter les trapèzes supérieurs ?

Messagepar Guaeris le 29/04 22h33

J'entend par là ramener le bras en arrière avant de bouger tes épaules. ;)
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Messagepar VanessaFitness le 30/04 10h42

Ah ok !! Je vais testé pour voir la différence, merci !
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