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Cycles de progression aux élévations latérales ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycles de progression aux élévations latérales ?

Messagepar Jowake le 29/04 18h44

Salut tout le monde,

Voilà j'ai découvert les cycles de progression il y a maintenant 2-3 mois et j'ai actuellement 1 an de musculation derrière moi.
J'ai donc commencer à cyclé mes entrainements mais il me reste deux trois questions sur lesquelles j'ai quelques doutes.

Alors par exemple aux élévations latérales je suis actuellement à 7,5 kg par main exécution stricte et je cycle jusqu'à 35 reps (actuellement à 27 reps sur mes séries.
Je réalise donc mes 4 séries, seulement je commence à devoir rest-pauser vers la 16-17 ème rep pour ma première série et bien avant pour les autre séries.

De séance en séance j'ai l'impression que je n'arrive pas à faire plus de reps sans rest-pause au début de ma série mais je finis toujours par atteindre mon objectif. (exemple sur mes 3 séries d'EL : semaine 1 = 27 reps(16 reps jusqu'au premier rest-pause)-27(14 reps ......)-27(11 reps ...........) et semaine 2 : 28 reps (16 reps jusqu'au premier rest-pause)-28(14 reps ......)-28(11 reps ...........) etc...

Ma question est donc, n'y a t-il aucun problème à ne pas progresser au niveau des reps jusqu'au premier rest-pause même s'il y'a progression?

Ensuite, j'aimerais savoir comment vous faisiez pour réussir votre fin de cycle, car je n'augmente pas le temps de repos au cours de mon cycle mais je pense que sa serait une bonne idée car quand je dois atteindre mon 4x12 reps au couché sur mon cycle de 8-12, j'ai vraiment du mal à passer les deux dernières séries.

Et enfin, comment faites vous pour augmenter les charges sur haltères (sachant qu'elles montent de 2,5kg) à chaque fin de cycle. Par exemple je suis en fin de cycle (4x12) à 20kg au développé militaire haltère mais je sais que de passer à un 4x8 à 22,5kg va être assez difficile.


Merci aux personnes qui prendront le temps de me répondre et de m'avoir lu.
Bonne journée, et entrainez-vous bien!
Jowake
 
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Cycles de progression aux élévations latérales ?

Messagepar Jowake le 30/04 14h04

Personne pour me répondre? :-(
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Cycles de progression aux élévations latérales ?

Messagepar Guaeris le 30/04 14h54

La plupart du temps ont s'en fout du rest-pause. Mais il est possible de progresser sur les répétitions avant le rest-pauses ou de fonctionner par mini séries. Exemple :

12- Rest-Pause -10- Rest-Pause -8- Rest pause -5.

L'objectif serra d'atteindre par exemple 12-RP-12-RP-10-RP-5-RP
Et de finir par : 12-RP-12-RP-12-RP-12
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Cycles de progression aux élévations latérales ?

Messagepar Rudy le 02/05 13h55

Si jamais, je réponds à tes questions en détails :
- Ici - http://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/
- Et Ici - http://www.rudycoia.com/produit/ma-visi ... tirements/

Ca te permettra d'y voir plus clair et ca répondra sans doute à d'autres questions que tu avais pour mieux progresser :)
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