Fabrice SP a écrit:Côté entraînement, paradoxalement, il est apparu qu'il ne faut pas trop abuser de la corde à sauter (1 fois par semaine ça suffit) et qu'il est préférable d'alterner avec de la course à pied ou du vélo.
En gros, varier les activités cardio-vasculaire dans la semaine pour limiter l'impact sur les articulations et diversifier l'effort.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un peu comme en musculation, il vaut mieux en faire un peu moins que trop (je le constate moi-même depuis peu d'ailleurs)
Raphael a écrit:-Je pense qu'il est très intéressant d'avoir une corde légère, une à 4-500 grammes et une d'un kilo.
La corde lourde fait bosser les bras et le dos, c'est assez stupéfiant d'efficacité et c'est cool d'aller s'entraîner dehors (je fais ça au milieu des champs, dans une cour). Celle de 400 doit devenir la plus couramment utilisée, à terme, à mon sens.
Fabrice SP a écrit:- elle travaille de manière isométrique les rotateurs externe de l'épaule
Fabrice SP a écrit:Mais toutefois en inconvénient majeur que cela est éprouvant pour l'articulation de la cheville et du genoux
D'habitude le lest ne dépasse pas 250 g par poignée ?
Fabrice SP a écrit:
Pour le vérifier, tu peux tester quelque chose : 5-10 minutes d'élévations à une jambe en alternant jambe droite/jambe gauche, sans temps de repos. Cela fera un volume d'entraînement élevé en quelques minutes, que les mollets peuvent gérer, et qui devrait donner des courbatures..
Fabrice SP a écrit:Dans le cas contraire, peut-être qu'il faut vérifier l'exécution des élévations à une jambe : bien contracter en haut du mouvement, étirer autant que faire se peut en bas du mouvement...
Champia a écrit:Je vais tester ça Mercredi lors de ma séance J. C'est vrai que je "perds" du temps en repos après chaque série, alors que les mollets se prêtent bien à un enchainement.
Champia a écrit:Je surélève mon pied pour avoir plus d'amplitude descendante, et je bloque 1/2 bonnes secondes en extension (en haut). Je sens bien la brûlure dans les mollets à partir de la 14ième rep +/-, donc je pense contracter correctement.
Fabrice SP a écrit:1. LA NATATION
La natation est mon activité cardio-vasculaire préférée : c'est doux pour les articulations, cela fait une récupération musculaire active et on se sent super bien après une heure de nage.
C'est également adapté même si vous êtes en surpoids.
L'énorme inconvénient est que les horaires de piscine ne sont pas souples et qu'il y a souvent plein de monde (auquel cas cela devient une corvée plutôt qu'un plaisir).
Mon expérience montre aussi que cela ne pourri pas trop la séance de musculation du lendemain.
Attention cependant au supra épineux et dans une moindre mesure l’infra épineux qui peut très vite souffrir en natation ...
4. LA CORDE A SAUTER
4.3. Programme de corde à sauter :
De niveau débutant à "confirmé" :
Niveau 1) 5 rounds de 1 min / 1 min de repos entre chaque
Niveau 2) 12 rounds de 1 min / 1 min de repos entre chaque
Niveau 3) 12 rounds de 1 min 30 / 1 min de repos entre chaque
Niveau 4) 12 rounds de 2 min / 1 min de repos entre chaque
Niveau 5) 12 rounds de 2 min 30 / 1 min de repos entre chaque
Niveau 6) 12 rounds de 3 min / 1 min de repos entre chaque
A partir de là vous simulez un combat de boxe professionnel (12 rounds de 3 minutes).
Je vais tester ça ! Merci Fabrice
Shadowevil a écrit:J'ai donc pensé à la corde à sauter, et je souhaiterais commencer par en faire 3x fois par semaine pendant 15 min après mes entraînement de muscu (hormis après la séance jambes).
Pensez vous que cela soit déjà suffisant ?
Je pensais faire 3 rounds de 5 min avec 1-2min de pause, est-ce une bonne stratégie ?
AlexGainz a écrit:Personnellement, j'étais arrivé à 2'30*10 rounds, 1' de repos entre chaque, à une allure relativement rapide (je force pour aller au delà de la vitesse naturelle que prend la corde à sauter avec l'intertie).:
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