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Quels compléments alimentaires prendre autour de l'entraînement ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quels compléments alimentaires prendre autour de l'entraînement ?

Messagepar Mousmous63 le 10/05 00h13

Salut a tous.
Remise en question ce soir de mon peri training en terme de compléments... je prends actuellement :
30min avant : 35g avoine instantané
10min avant : 5g BCAA
Pendant : 10g BCAA + 30g de malto
Après : 40g whey + 5g de BCAA

Tout d'abord, cela vous semble logique? Ou j'ai des aberrations?
On me conseille souvent de prendre de la whey avant training, pour un apport d'acide aminés (j'ai lu l'article SuperPhysique), mais est ce utile vu que je prends des BCAA ? Et pour l'énergie, j'ai l'avoine...

Pour la dose de malto, je pèse 75Kg, donc a voir si j'augmente?

Merci d'avance :)
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Quels compléments alimentaires prendre autour de l'entraînement ?

Messagepar matclems le 10/05 07h10

Salut,
- J'ajouterais de la whey avec l'avoine, et 1h avant le training
- En intra, uniquement malto et BCAA
- Après, whey uniquement si pas de repas dans l'heure

Pour la quantité de malto, cela dépend aussi du reste de ta diète.
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Quels compléments alimentaires prendre autour de l'entraînement ?

Messagepar Fabrice SP le 10/05 09h41

Tout est sur le site SuperPhysique, comme toujours :
Programme diététique de prise de masse

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

10 g de booster Pure Force Full Force
20 g de Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de CarboNox
8 g de BCAA Xpress

Pendant entraînement

50 g de CarboNox + 8 g de BCAA Xpress

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

80 g de Oat N Whey (si vous avez des difficultés à prendre du poids) OU
40 g de Whey Protein Professional dilués dans de l’eau


Sachant que ça c'est vraiment l'optimum.

On adaptera en fonction du budget : Compléments alimentaires utiles en fonction de votre budget.
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Quels compléments alimentaires prendre autour de l'entraînement ?

Messagepar Mousmous63 le 10/05 10h01

En terme de protéines j'ai ma quantité pour la journée...
Du coup, je devrais faire 20g avant et 20g après ? ( au lieu des 40g après)

Sachant que je fini mon training vers 19h et que je mange a partir de 20h-20h30.
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Quels compléments alimentaires prendre autour de l'entraînement ?

Messagepar matclems le 10/05 11h59

Plutôt fractionner oui
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Quels compléments alimentaires prendre autour de l'entraînement ?

Messagepar Mousmous63 le 10/05 20h01

Ca marche, je vais essayer de prendre 20g avant et 30g après, j'augmente mes prot de 10g, et je verrais à équilibrer sur le reste de la journée.


Je vais voir si ca m'apporte des changements.

Et du coup, d'après le guide des compléments, ca serait bien que je prenne de la malto avant entrainement? (en plus de celle que je prend intra)
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Quels compléments alimentaires prendre autour de l'entraînement ?

Messagepar matclems le 10/05 20h16

"A boire progressivement pendant les 30 minutes..."

Tu as l'avoine 30' avant, donc malto pas nécessaire. Ou alors tu vires l'avoine. Je préfère la solution actuelle
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