Bonjour,
Voici mon programme qui doit à mon avis être à la rue mais bon on verra bien...
En sachant que je ne vais pas à la salle je me le sens pas trop... Complexé sûrement...
J'ai un kit haltères 30kg du coup.
3 jours par semaines:
Lundi jambe 1.30 min à 2 min de récupération.
Squat haltères 4 x 15
Soulevé de terre jambes tendu 4x15
Fente 4 x 15
Mollet debout 4x15
Mercredi pecs-bras
Développé couché haltères 4x12
Développé incliné haltères 4x12
Écarté 3x12
Extention de triceps haltères 4x12
Curl marteau 4x12
Abdo : crunch 3x30, relevé de jambe 3x30,
flexions latéral 3x30,planche 3x 1min
Vendredi dos- épaule
Rowing 1 haltères 4x12
Soulevé de terre haltères 4x12
2-3 demi traction pendant les temps de repos j' arrive pas à les faires......
Élévation latéral 3x12
Oiseau assis 3x12
Développé militaire 3x12
Abo comme le mercredi.
Je suis pas convaincu...
Merci d'avance à tous