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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 28/08 11h37

Bon, ben au final, je me sujis choppé un torticolis en faisant u faux mouvement devant l'ordi ^^ .
Je reprends ma salle que lundi prochain donc ça devrait aller.

Mais ce soir, évidemment pas de salle :\ (ou je suis inscris à 2 ^^ ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 11h45

Décidément c'est dangereux un ordinateur, c'est bientôt plus risqué que le squat ou le deadlift :idiot: :lol:

Remets-toi bien :)
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Messagepar Exocet911 le 28/08 11h57

:super_lol:

En fait, je lisais un truc sur le le net qui m'avait super énervé, je met un (petit) coup de poing sur ma table, et en même temps, j'ai contracté à donf le cou.
La partie entre le trapèze gauche et le cou ne s'est pas relâché immédiatement, en général, je la récupère.....mais la non ..Donc : Douche chaude dessus + décontractyl sur la zone depuis hier. ^^

Le truc con, c'est qu'avec ça, je peux faire aucun mouvement qui demande une quelconque tonicité du cou...Donc voila...J'ai de la chance de pas reprendre cette semaine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08 12h06

Ah oui, c'est chiant ce genre de truc tout con mais qui peut arriver à tout le monde et n'importe quand :confused:
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Messagepar Exocet911 le 28/08 13h03

Oui, mais bon, ça évolue bien et vite : Hier soir, douche chaude sur le point, à suffit à me faire récupérer 95% de la mobilité sans douleur, et depuis ce matin, après avoir mis du décontractyl, ça s'améliore en même temps.

Ce soir, je vais aller courir, car j'ai trop craquer ce WK : J'ai fais que manger des "ptit Lu au chocolat" et du lait :lol: avec deux repas normaux samedi soir et dimanche soir. ^^

Pour équilibrer ce midi c'était :

choux rouge râpé

Steack
Haricot vert
aromates

Fromage blanc nature

Et donc ce soir : CàP , je vais tenter une sortie "longue" disons plus de 40min.
A ma reprise, dimanche d'y a 15 jours, j'ai tenu 20min . 3 jours après : 35min + fractionné (5bloc de 5x 30/30). Depuis plus rien, en dehors du craquage " chocolat/lait" ^^
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Messagepar Namas le 28/08 13h57

Moi je suis malade ce matin :( Du coup je vais enchainer mes 2xU/L sans repos cette semaine :p
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

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Messagepar Exocet911 le 28/08 21h26

Bon, suis aller courir...J'ai tenu que 15min ....trop fatigué vu que j'ai dormir 5h la nuit dernière à cause de la chaleur.

Sinon, normalement, ma salle ferme à 22h à partir de hier...cool :D
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Messagepar Namas le 29/08 07h37

C'est vrai que courir avec un manque de sommeil ça tape bien ^^
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Messagepar Exocet911 le 30/08 18h07



Ouais, c'est un peu le pb que j'ai c'est dernier jours...
Avec le déphasage énorme que j'ai eu vendredi dernier et la grosse chaleur...je fais plus rien depuis 1 semaine.
eT je commence à avoir mal au jambes fesses, car je reste longtemps assis au boulot (la par exemple, je suis pas assis).
J'aurai bien aimé aller courir, mais le temps est très instable..et suis un peu trop "à plat" pour la salle. :\
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Messagepar Namas le 31/08 12h14

Repose toi et reprend mieux après
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Messagepar Exocet911 le 31/08 18h32

Ouais, c'est ce que je fais : Plus rien depuis la séance de lundi d'ya 15 jours... et ma dernière date d'il y a quelues jours.

J'attends la reprise de la salle lundi
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Messagepar Namas le 01/09 07h57

Reprend motivé à fond ! :)
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Messagepar Exocet911 le 02/09 11h34

Put** ...J'suis complètement hors de forme...

Je résume la situation : Du 1er au 15 aout : j'ai pu aller sur un parcours sportif tout les 3 jours en moyenne.
Du 15 au 19aout, j'ai pu absoluement rien faire.

Je suis re aller courir le 20 et le 21 j'ai repris la salle...Ensuite, la vague de chaleur est arrivée, le boulot a repris.... et j'étais trop naze le soir pour me rebouger et aller à a la salle, je pouvais pas non plus courir car il faisait trop chaud, et ensuite ça a été le déluge...et maintenant j'ai plus envie de rien faire. ^^
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Messagepar Exocet911 le 02/09 21h17

Bon finalement étant donné que ces dernier 15 jours, je suis resté assis au boulot 35 h/ semaines, il fallait vraiment que j'aille bouger mes jambes : Donc Suis aller courir 50min, en EF..8.3kms....

Enfin :)
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Messagepar Exocet911 le 03/09 18h00

Reprise de la salle demain pour moi..Je pourrais voir pour en faire 5j / semaine
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Messagepar Namas le 04/09 08h00

Allez faut reprendre ! on se décourage pas ;)

Moi au début j'avais le même problème entre le boulot les transports le BDE de mon école les cours, mais après ça devient une habitude :)
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Messagepar Exocet911 le 04/09 10h56

Ah non, mais je me décourage pas du tout....Juste que le temps très chaud a été fatal.
Par contre, c'est marrant, mais j'ai le trac comme pour une rentrée des classes ^^.
Le truc, c'est que je connais pas mal de monde la bas, et je sais pas si y'aura des gens nouveaux. :confused:

:idiot: :lol:
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Messagepar Namas le 04/09 11h30

Oh tkt pas pour ça ^^
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Messagepar Exocet911 le 05/09 09h00

Reprise hier :

Pec / Bi :

Dips lesté à 5kg 5x/10
DC 66kg 5x10

PO : 32kg 4x10

Traction supi : 4x10 pdc
pupitre Bi : 4x10 30kg
Curl marteau 4x10 10kg

Par contre, le prof m'a appris que la salle n'existerait plus l'année prochaine : On dépend de la mairie et y'a trop peu d'inscrits pour être rentable. :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 09h01

Bien la reprise ;)

Alors ça fait du bien ? :super_lol:
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Messagepar Namas le 05/09 09h21

Bien ! :)

C'est vraiment dommage pour la salle par contre, chez moi il y en a 2 ou 3 donc ça va
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Messagepar Exocet911 le 05/09 10h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la reprise ;)

Alors ça fait du bien ? :super_lol:


Ouiii Chef !

Actuellement, j'ai des début de crampes aux delto antérieur, donc faut pas que je les mobilie trop, et globalement, je suis assez faible du haut du corps...Mais ce n'est que passager.

J'avais prévu Jambes poru ce soir...Mais je sens que plus la journée va passer......plus la probabilité que je reporte à un autre jour va $etre forte.....En plus j'ai pas dormi de dimanche à Lundi...; :\

Mais le coté paradoxal; de la chose, c'est que je viens de me dire que je pourrais aller courir.... ou pas... ^^
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Messagepar Exocet911 le 05/09 10h04

Namas a écrit:Bien ! :)

C'est vraiment dommage pour la salle par contre, chez moi il y en a 2 ou 3 donc ça va


Moi aussi, y'en a plusieurs, mais c'est justement pour ça qu'elle ferme : Trop de concurrence, plus de machines, bcp plus de plage horaires, et moine cher.... :\
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Messagepar Exocet911 le 05/09 13h51

Mon beau père m'a ramené des crêpes de Bretagne (Recette traditionnelle, pas orient training), j'en avais 12, j'en ai plus qu'une :D .

Comme c'est très simple à emporter, bon à manger (si bien fait), j'aimerais savoir si vous connaissez des recettes crêpres protéinées, sans pour autant investir dans du blanc d'oeuf en poudre ou ce genre de chose.
Ou juste que de la whey (en espérant que la cuisson ne la dénaturera pas).
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Messagepar Namas le 05/09 13h55

Perso par exemple pour les pancake, je prend une recette de pancake de base, j'enlève de la farine (exemple 25g) et je la remplace par la whey (25g de whey).

Après dans la plupart des recettes il y a farine de blé, sucre, beurre etc. prend une recette de crepe healthy sur le net, et remplace la "farine" par de la whey avec un gout (vanille/chocolat)
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Messagepar Exocet911 le 05/09 14h04

En regardant vite fait, sur le net, j'ai vu ça :


Je suis aller voir le lien du "Egg protéine", pour voir le prix :
https://www.NM.com/produits/EP ... /C#content

94.50€ ...100€ quoi... :lol: :lol:

Ca fait cher la crêpe :p

Ca pkoi pas :
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Messagepar Namas le 05/09 14h11

A tester :) si tu vois que c'est trop sec enlève de la whey, si trop de grumaux tu rajoute du liquide, etc :)
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Messagepar Exocet911 le 05/09 14h16

Oui, mais le plus dire, c'est d'arriver en faire un truc qui ressemble à une crêpe....

J'avais tenter y'a longtemps....Ce fut le 1er et dernier essai...J'ai pas recommencé depuis.. :\

Ca a pas l'air pas comme recette de début...Ensuite, va falloir que j'extrapôle dessus ^^ .

Le plus dur va être de ne pas faire coller la poêle....La dernière fois, ca collait tellement que j'ai du tout racler à la cuillère en bois ..... :idiot: :lol:

La vache , c'est chère pour une poele et un bois de bois oO :lol:


C'est de la fonte émailléeeeee c pour çaaaaa.

Comme quoi, faire de la muscu implique de s'investir dans la cuisine :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/09 17h24

J'ai deux (peut être 3), options ce soir :
1 - Je vais à l'autre salle faire les jambes
2 - Aller courir



3..... Ne rien faire et rester chez moi ^^

Bon, elle ferme à 22h, donc je suis pas obligé d'y aller de suite... mais suis pas super motivé pour y aller, même si j'aimerais bien faire les jambes quand même... :?:
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Messagepar Namas le 05/09 19h18

Motivation !!!
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Messagepar Exocet911 le 05/09 21h16

:lol:

Justement :

Dans un éclair de motivation, je me suis décidé à aller à la salle.

Donc c'était les jambes, puis..on verra.

Alors clairement, les jambes, ça l'a pas fais, limite ça m'a soulé :

Presse à cuisse : 3x10 90kg
Hack Squat : 4x10 42.5kg
Sdt jt : 4x12 55kg :eek:

Leg extension : 3x15 35kg
Leg curl : 3x15 33kg

Je sais pas si c'est parceque ça m'a soulé de chronométré les temps de repos, ou alors si j'ai mis super longtemps à me mettre en marche, mais la presse à cuisse m'a grave soulé, j'en avais trop marre de lancer le chrono à chaque série..... j'aurai pu monter un peu en charge, mais non. ça fait juste 40kg que ma charge normal.

HS : idem, je suis même pas sur d'avoir atteint les 4 séries.

Un peu mieux pour le squart, mais je pensais pas être si pas en charge.

Ensuite, j'ai fais de la "récup' active", à savoir : DC /PO en série longue charge légère à modérée, et la ça s'est nettement mieux passé.

DC : 4x30 40kg
PO : 3x30 24kg

Ensuite, abdos à la roulette, j'adoooore la roulette ^^ . 3x1 min

Pour finir :
pec à la poulie vis à vis. milieu/haut/bas des pec.
Puis, arrière des épaules en 3x30 10kg .

Au final, la partie "récup active" était nettement mieux que la séance proprement dite ^^

Actuellement, j'ai aucune sensation au jambes, mais je sens le haut du corps... Bord*l , ces jambes :evil:
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Messagepar Exocet911 le 06/09 00h44

Je vois pas mal de Log que je regarde parler de "Upper" (entraienemnt haut du corps) et "Lower" (ent. bas du corps).

Ca pourrait m'intéressé

Vous en pensez quoi ?

A ce moment la, je ferais un schémas sur 4 jours: U/L/U/L
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Messagepar Exocet911 le 06/09 00h58

Je viens de trouver ceci, mis à part le Squat que je remplace par du Hacksquat machine, li me semble bien :

Lower :

Squat : 3 X 3 à 6 reps
Sdt Sumo : 3X 5 à 8 reps
Presse : 3 X 8 à 12 reps
Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps

Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps
Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps

Abdos



Upper :

DM debout : 3 X 3 à 6 reps
Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps
DC aux haltères : 3 X 8 à 12 reps
Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps
Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps



Lower :

Mollets debout : 3 X 5 à 8 reps
Leg extension : 3 x 10 à 15 reps
Hack squat à la machine : 3 X 8 à 12 reps
glute ham raise : 3 x 8 à 12 reps
leg curl allongé : 3 X 10 à 15 reps
Mollets chameau : 3 X 10 à 20 reps

Abdos



Push :

DC : 3 X 3 à 6 reps
DH assis : 3 X 6 à 10 reps
Incliné aux haltères : 3 X 8 à 12 reps
écarter à la poulie : 3 X 10 à 15 reps


EL : 3 X 10 à 15 reps

Barre au front : 3 X 6 à 10 reps
Extension nuque : 3 X 10 à 15 reps



Pull :

SDT : 3 X 3 à 6 reps
Traction : 3 X 5 à 8 reps
Rowing convergent à un bras : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical prise neutre : 3 X 10 à 15 reps


Oiseaux : 3 X 10 à 15 reps

Curl barre : 3 X 6 à 10 reps
Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 07h19

Pas mal. Par contre le 2ème lower, commencer par la branlette c'est pas le mieux (en plus il y a du leg extension, j'aurais mis des fentes à la place). Et d'ailleurs, seulement un jour de repos entre les 2 séances cuisses, bonjour la récup. Je te conseillerais plutôt de faire tes séances dans cet ordre :

upper
lower
push
pull
lower

pour avoir au moins 2 jours entre les lower :)
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Messagepar Namas le 06/09 08h07

D'accord avec Train, tu peux faire U/Lx2 si tu place 1 jour de repos (exemple le mercredi) ça passe bien (je le fais en ce moment)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 08h16


Oui aussi, 5 jours par semaine ça peut faire beaucoup quand même.
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Messagepar Namas le 06/09 08h48

Oui c'est pour ça la mercredi pour auto-massage et étirements pour la récupération par exemple, ou récupération active une petite sortie a vélo etc, et ensuite tu reprend ^^
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 06/09 09h04

ah oui, j'avais pas fais gaffe : 1er et dernier exo : Mollet :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/09 15h12

Voila, chèques pour la salle fais, ça va faire un trou dans le budget, mais c'est la dernière année :confused: , donc autant en profiter.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 15h14

Pourquoi la dernière année ? Home gym ensuite ? :super_lol:
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