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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 02/10 10h21

Concennt l'abdo roulette, je vais voir pour mettre en place un dispositif pour mettre plus de résistance : A savori j'accroche une bande élastique sur l'axe de la roue, et sur un point fixe (un pied de mon lit en l'occurence), comme ça j'aurai la résistance de l'élastique en plus. Parceque les séries de 3min ou plus ça commence à être long....

Pour peu que je fasse 4 séries, avec 1min de récup entre, j'en ai pour 1/4 d'heure ....... :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 10h24

Exocet911 a écrit:Pour le zozo, je pensais surtout à Julien et à BBD...

C'est à cause de Wond2r ça à la base, c'est lui qui a commencé à t'appeler Zozocet :lol:
Exocet911 a écrit:Concennt l'abdo roulette, je vais voir pour mettre en place un dispositif pour mettre plus de résistance : A savori j'accroche une bande élastique sur l'axe de la roue, et sur un point fixe (un pied de mon lit en l'occurence)

ça peut se faire oui.
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Messagepar Exocet911 le 02/10 10h25

BBD-Rules a écrit:Exzo c'est possible ? C'est un bon compromis :lol:


C'est quoi ce mauvais esprit ? :super_lol:

Tiens hier soir, j'ai pensé à un Avatar qui pourrait te convenir :
Troll de Troy :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/10 10h38

Bon...Ensuite, hier soir, j'ai fais le tour du quartier en courrant pour me chauffer avant la séance...Bah, ça devient compliqué pour mon élongation avec le vent......à 18h, il fait pas forcément très chaud.....et si y'a du vent ça devient difficile, j'ai senti mon élongation se réveillée...Y'a rien eu (j'ai ralenti) mais pas top.

Donc courir le soir maintenant, juste en short, n'est plus une super idée....
Maintenant ça va dépendre du temps.... :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 10h42

T'as pas un collant de running ? Tu fous un survet par dessus et t'es bien au chaud :p
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Messagepar Exocet911 le 02/10 10h45

Mouais, je suis en train de penser que je me suis pris l'année dernière un bas de survet tout moche pour un stage de yoga.....en plus il est un peu trop court....Ca soûle parceque j'aimerais bien aller courir ce soir.
Mais je pourrais pas avant 20h30, donc survet obligatoire, sinon je perds ma jambes (ca soûle cette élongation ).

Je vais tester ce soir, pour quelques courses si ça passe, je le prends. :)
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Messagepar Exocet911 le 02/10 10h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as pas un collant de running ? Tu fous un survet par dessus et t'es bien au chaud :p


En fait samedi, quand j'ai fait le geek, en fin d'aprèm suis aller à Go Sport, poru voir les bas de survet, j'ai vu un collant.....MAis ça colle vraiment oO , limite c'est l'équivalent d'un haut de compression ....

Ou alors, je vais voir à Décat......
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Messagepar matclems le 02/10 10h50

Le site c est pour une boisson d effort pour l endurance. Sur tes 2h30, combien de temps d effort? À peine 1h... 30-40g / h c est déjà beaucoup pour l endurance (entraînement)... à la limite en compétition, et encore. Bref probablement aucun intérêt à augmenter la quantité.

Et quand le fabricant dit "50g dans 500ml", c'est le minimum pour mélanger.... si tu veux boire plus, tu ne dois pas rajouter de poudre... un peu de bon sens.
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Messagepar Exocet911 le 02/10 10h51

Mouais, c'est pas faux....Je vais réduire les quantités de sucre.

Sinon, ça comme "collant de running" ?


A voir avec la coupe, car celui que j'ai vu à Go Sport m'allais nickel, , c'était 10€ de plus....Au niveau de la coupe, Décath, j'ai pas super confiance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 10h55

Exocet911 a écrit:En fait samedi, quand j'ai fait le geek, en fin d'aprèm suis aller à Go Sport, poru voir les bas de survet, j'ai vu un collant.....MAis ça colle vraiment oO , limite c'est l'équivalent d'un haut de compression ....

Ou alors, je vais voir à Décat......

Bah oui un collant ça... colle :lol: :lol: :lol:

Bah tu vois les trucs que je mets pendant mes séances c'est des collants de running de chez décath justement :)
Exocet911 a écrit:Sinon, ça comme "collant de running" ?

Par exemple oui.
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Messagepar Exocet911 le 02/10 10h57

Ok ok....En plus, c'est moins cher qu'un bas de survet classique.

Je vais voir ça donc :) .

Autant il a fallu que je m'habitue au haut de compression pour courir (vu que cest serré, ça tient chaud).
Mainteant faut que je m'habitue au collant...... :\ :\ :lol:
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Messagepar Exocet911 le 03/10 09h02

Bon, j'ai testé un bas de survet que j'ai pris à l'arrache à go Sport y'a quelques mois, chez moi (je l'ai juste mis chez moi, pas forcément envie d'aller courir à 20h30 ). Comme prévu, il est un poil court, mais ça devrait être bon, ça avec une verste polaire (l'été c'est fini), je devrais pouvoir aller courir avant la séance de ce soir.....A voir même si je garde le survet pour la salle.......
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Messagepar Exocet911 le 03/10 21h10

Epaules / Biceps

TM : 30kg 15/11/12/11/ RPE 9.5
oiseau : 4kg 19/19/18/15 RPE 8.5
EL : 6kg 20/20/20/20 RPE 8.5

Traction supi +2kg : 10/10/10/8 RPE 10
CI : 15.5kg 15/15/15/13 RPE 10
CM : Viré
Curl barre :34kg 15/15/15/15 RPE 8.5

-----------------------------------------------

Avant les tractions je me suis essayé au relevé de bassin, histoire d'être plus frais au niveau du dos pour tenir la barre.....Grroooooosse désillusion : Impossible d'engager les abdos, je faisai tout le mouvement avec les cuisses, je déteste ça. J'ai essayé une 2ème fois, mais rien. Ca m'a soulé.

Pendant toute la séance mes abdos n'était pas vraiment tonique, lors du CI, je faisais que de serrer le ventre de façon active....J'ai essayé de les revéiller avec deux séries d'abdoroulette chez moi....Mais pas grand chose.....

------------------------

TM : Je sentais le poids, mais ça s'est fait.
oiseau : Je suis presque aller au max de rep. Je pense que j'aurai pu faire x20 avec de rest pause
EL : J'ai dû vérifier deux fois de suite que c'était bien 6kg et non 5kg.....facile, ^^ , parei j'aurai peut êre pu faire du 4x30 mais faut bien s'arrêtr un jour ^^

Traction supi +2kg : J'ai vu assez vite que les Biceps "dormaient", la monté en charge a été un peu délicate,
CI : Ca m'a soulé,je pensais presque faire l'exo avec les avant bras. Je me suis un peu forcé un faire les 3 dernières séries
CM : La 1ère série à 13.5 a été encore plus complique que les curl incliné, l'exo a dégagé direct.
Curl barre : La, par contre, ça été bien, j'ai un peu de marge.

Bref, séance pas top...et le fait de ne plus pouvoir faire le relevé de bassin me soule prodigieusement :mad:
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Messagepar Exocet911 le 03/10 21h18

Je viens de voir que la semaine dernière j'étais déjà à RPE 10 pour 15.5kg, je vais voir pour la semaine prochaine, mais si c'est encore RPE10 , je descend en charge et monte en rep.

Je vais peut être revenir aussi au pdc non lesté pour les traction supi.

Et comme d'hab, après une séance bizarre....Bah j'ai pas fait.... La, je pourrais aller dormir adns la foulée, ça me poserais aucun pb. :evil:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 07h36

Exocet911 a écrit:le fait de ne plus pouvoir faire le relevé de bassin me soule prodigieusement

Relevé ou enroulement de bassin ?
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Messagepar Exocet911 le 04/10 09h28

Enroulement de bassin.

Ceci : https://www.superphysique.org/exercices/229
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 09h30

C'est bien ce que je pensais alors.

Pourquoi ne pas reprendre avec une variante moins difficile dans un 1er temps ? Au sol ou sur un banc incliné par exemple, avant de passer à la barre fixe.
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Messagepar Exocet911 le 04/10 09h35

Au sol, c'est bien trop facile...Sur un plan incliné....pkoi pas.....mais j'ai fait ça toute la saison dernière, sans réussir à passer la stade totalement vertical.
En revenant de vacances, après courir, je me suis lancer dessus, et cest passer....Depuis que la salle est rouverte , soit début septembre, j'ai arrêter les séances au parc, donc plus d'enroulement de bassin.....et bim.. :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 09h46

Exocet911 a écrit:Sur un plan incliné....pkoi pas.....mais j'ai fait ça toute la saison dernière, sans réussir à passer la stade totalement vertical.

Après tu peux aussi utiliser plusieurs degrés d'inclinaison pour y aller plus progressivement (puis lester avec un haltère par exemple ou utiliser un élastique).
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Messagepar Exocet911 le 04/10 09h50

C'est ce que j'ai fait toute l'année dernière.......pour pas grand chose au final.
Je suis monté à 45° d'inclinaison max, j'ai jamais réussi à passer le cap de la barre....

Je vais voir comment je peux arranger le truc.
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Messagepar JM32 le 04/10 09h56

Les enroulements m ont toujours démonté le bas du dos perso...

Du coup je suis passé en ce moment aux crunchs sur swiss ball, l'étirement occasionné par la ball me fracasse tant le haut que le bas des abdos (bien réalisés, les crunchs sur poulie haute sont censés avoir cet effet aussi). Disons que c est un compromis de ma part.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 09h57

Tu pars genoux et hanches fléchis à 90° pour la version barre ?
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Messagepar Exocet911 le 04/10 10h05

Oui, quand j'étais au parc c'est ce que je faisais.

Depuis que j'ai arrêté, j'arrive quasi plus à recruter les abdos, donc forcément ce sont les cuisses qui prennent le relais.
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Messagepar Exocet911 le 04/10 21h46

Jambes ce soir :

PACI : 110kg 4x15 RPE 8
HT : 40kg : 4x15 RPE 7.5
HS : 77kg 4x15 RPe 7.5

PACI molllet : 90kg 4x15 RPE 8.5
Extension hanche (fessier) : 6 plaques 4x15 RPE 7
Leg curl : 6 plaues 4x15 RPE 7

Abdoroulettte : 5min/2min30/3min/1min30/1min30
Relevé obliques :
2x15
2x15
-----------------------------

Globalement, ça s'est passé, j'ai pas cherché à bourriner, vu que ça va faire 1 mois que j'ai pas fait les jambes sérieusement.
Le nombre assez élevé de rep, s'explique par le fait qu'il me fallait du volum de travail depuis cette période d'inactivité.

Pour le HT, j'ai volontairement limiter la charge car sinon je peux plus focaliser sur les fessiers, donc les ischios rentre en jeu, et comme mon élongation est pas guéris, je voulais pas.

Sinon, la faune classique.....Un gars qui fisait du Sumo, mais dés qu'il était complètement relevé (après un gros grognement), lâchait tout simplement la barre :idiot: ;

Et, 3-4 fit girl, étant leur tenu legging / soutif de sport , on pouvait se demander si elle allait faire des exos ou a un rdv Tinder :lol: .

Et un gars qui a fait un exo que j'avais encore jamais vu : D'abord une série de DC....sufuivi en superset par le même mouvement que s'il était à la poulie vis à vis....sauf qu'il était sur la banc donc c'était avec des haltères :lol:

Et SURTOUT, on peut remercier la guêpe qui est rentré che moi, quand je faisais une mini sieste a me demandé si j'allais à la salle ou pas. => J'ai dû me lever pour dégager la guêpe....Et bon, tant que je suis debout....bah je vais aller à la salle :lol:
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Messagepar Exocet911 le 04/10 21h55

Sinon, question bête les gens (je pense que je vais me faire détruire mais bon, je prends le risque :idiot: ).

Etant donné que je galère a faire progresser mes bras (Tri et Bi), Je me demande s'il serait pas intéressant de doubler mes séances bras, en gros, de faire une séance Tri et une séance Bi en plus.

J'envisage de mettre la séance Tri après les jambes, et la séance Bi, après les pec.

Au niveau des exos, je pensait mettre les mêmes, tout simplement doubler les exos que je fais.

Ca donnerait :

Lundi : Dos/Tri

Rowing banc
Traction pro lage
rowing 1 bra
MT
DCS
Extension Tri

Mercredi : Epaule /Bi
Tirage Menton (TM),
EL
oiseau
Traction supi
CI
CM

Jeudi : Jambe/Tri
PACI
Hip Thrust
Hack Squat
Mollet PACI
Extension hanche
leg curl

MT
DCS
Extension poulie

Vendredi : Pec/Antago pec/Bi
DD
DHI
Ecarté vis à vis

Rowing Yates
oiseau (si le temps et haltères dispo).

CI
CM
Je pourrai mettre du curl barre, mais ça fait peut être bcp (ou alors du curl inversé ?=

Donc.....Faut que je parte en courant ou pas ? :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 04/10 22h12

Le souci, avec le fait de rajouter du volume sur les bras, c est la récupération des articulations / tendons de ces derniers :)
Ils travaillent, indirectement ou non, sur tous les exos engageant le haut du corps (et même le bas parfois :lol: aka front squat par exemple). Du coup, il faut organiser ça judicieusement, de façon à ne pas entraver la recup et donc ta progression sur les polys.

Perso, je fais (pas dans l ordre, il y a du repos et les jambes entre les trois séances hein)

Dos / triceps

Pecs / biceps

Bras.

Mais dans les deux premières séances, je ne fais qu un seul exo biceps ou triceps, en 4x15/20, c est de la pure isolation. J en profite en fait pour faire un "rappel" ( je ne suis pas fan du terme mais passons) et ainsi rajouter du volume sur la partie du muscle que j ai du mal à recruter (les vastes externes du triceps par exemple, car j ai une longue portion longue qui réagit sitôt que je lève les bras au dessus de la tête :lol: ).
Ca passe donc par le choix des bonnes charges et des bons exos, donc ce n est pas impossible.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 07h14

Exocet911 a écrit:Etant donné que je galère a faire progresser mes bras (Tri et Bi), Je me demande s'il serait pas intéressant de doubler mes séances bras, en gros, de faire une séance Tri et une séance Bi en plus.

J'envisage de mettre la séance Tri après les jambes, et la séance Bi, après les pec.

Le problème c'est qu'à vouloir trop en faire on obtient souvent l'inverse de ce qu'on recherche. Comme je le dis bien assez souvent, faire plus ce n'est pas forcément faire mieux et c'est même souvent le contraire en musculation. Tu empiètes pour rien sur ta récup, ce qui empêche ton corps de surcompenser avant la séance suivante du coup tu stagnes voire tu régresses.
Exocet911 a écrit:Lundi : Dos/Tri

Rowing banc
Traction pro lage
rowing 1 bra
MT
DCS
Extension Tri

Mercredi : Epaule /Bi
Tirage Menton (TM),
EL
oiseau
Traction supi
CI
CM

Jeudi : Jambe/Tri
PACI
Hip Thrust
Hack Squat
Mollet PACI
Extension hanche
leg curl

MT
DCS
Extension poulie

Vendredi : Pec/Antago pec/Bi
DD
DHI
Ecarté vis à vis

Rowing Yates
oiseau (si le temps et haltères dispo).

CI
CM
Je pourrai mettre du curl barre, mais ça fait peut être bcp (ou alors du curl inversé ?

Les triceps la veille des pecs, t'en as d'autres des idées comme ça ? :p

C'est beaucoup trop. Déjà dans ton programme de base tu les sollicites beaucoup (tu fais quand même pas mal de tirages et de développés + de l'iso). Peut-être même que tu en fais déjà trop.

Après faut dire aussi que ça ne fait pas si longtemps que tu tiens un cahier d'entraînement... Donc maintenant que tu t'en sers pour savoir ce que tu dois faire pour faire mieux que la séance précédente (et donc que tu ne progresses plus au hasard), attends de voir sur la durée ce que ça va donner avant de faire n'importe quoi.
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Messagepar Exocet911 le 05/10 10h44

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Messagepar Exocet911 le 05/10 13h34

Je pensais faire une séance Pec / antago pec ce soir, et aller courir demain, mais vu qu'il va pleuvoir en partie ce WK en RP, apparemment dés samedi soir, et que la journée la plus chaude, c'est aujour'hui, je me demande si je devrais pas inverser : Courir ce soir, et Pec demain. Mais le truc, c'est que ce soir, je serais 100% opérationnel et je pourrais faire une séance tranquille, demain, si je suis pas à la salle avant 14h c'est mort.

Alors que je peux très bien aller courir à 15h....

Aller...Je table que ça passe demain, vais aller courir demain.
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Messagepar Exocet911 le 05/10 21h23

Pec / Antago pec :

DD : 50kg 4x12 RPE 8
DC : 52.5 kg 4x12 RPE 8.5
DHI : 16 kg 4x12 RPE 8
Rowing Yates : 42.5kg 4x12 RPE 8.5
Rowing horizont poulie prise neutre : 5 plaques RPE 9.5
Curl marteau :12kg 4x12 RPE 8.5
Curl barre : 32.5 kg 4x12 RPE 7.5

Par contre : A chaque fois que je me baissais pour prendre des poids ou chargé des haltères, c'était RPE 101 voir 12 pour les quadirceps : J'ai de courbatures de malaaaade ^^

Les abdos : Comme d'hab, j'ai l'impression d'avoir des abdos qui ont pas travaillé depuis 3 semaines voir pljs : pas tonique du tout :mad:
-----------------------------------------------------

DD : Des difficulté à envoyer les pecs, mais c'est normal, après 1 mois d'inactivité des pecs.
DC : idem
DHI : La par contre, j'ai été surpris de passer les 16kg.
Rowing Yates : RAS
Rowing horizont poulie prise neutre : RAS
Curl marteau : RAS
Curl barre : RAS

Globalement pour les pecs séance "RAS", pour le reste, jétais un peu juste en temps (fallait que j'aille faire des courses), j'ai fait des temps de récup entre 1 et 1min30 , normalement c'est 2 à 3 min.
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Messagepar Exocet911 le 05/10 22h26

Demain, je vais courir, peut importe l'heure à laquelle je me lève, ça posera pas de pb :) .

Et après la course je m'arreterais poru faire des enroulement de bassin, j'en ai trop marre de plus pouvoir les faire, mais ej crois en fait qu'une séance me ruine les abdos, et après ils ont plus de tonicité.Ca me semblerait logique.

Donc, faut que je les travaille isolement, surtout pour l'enroulement de bassin. Je peux faire ça le mardi et le samedi quand j'ai un créneau pour aller courir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 14h23

Tu devais pas virer un développé ?

curl marteau + curl barre c'est quasi 2 fois le même exo mais bon.
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Messagepar Exocet911 le 06/10 15h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu devais pas virer un développé ?


Ouais, je sais..Je suis en phase d 'expérimentation actuellement...

Et ,oui, j'ai tendance à en faire un peu trop....En plus ça m'aurait libéré du temps de recup

Sinon, j'ai eu un coup de pression en arrivant à la salle vendredi, en général c'est pas trop blindé...La yu'avait que 2 banc de DC libre oO, les deux barre guidée que je prends pour le DD : Occupé, le gars me dit "c'est bon dans e 15moin"....Donc je me suis chauffé gentiment sur le DC libre..Quand je l'ai vu partir, je me suis jeté sur la guidée :lol:

Et quand j'ai fini mon DD, les 2/3 des personnes étaient partie :) .

Sinon aujorud'hui, 40min de course...tranquille.
Par contre, j'ai aucune donnée : J'ai arrêté sans le vouloir le chrono de ma montre, et le cardio n'a pas marché normalement.... Donc j'ai que la distance sur Maps, soit environ 6km.

Ensuite, j'ai voulu voir pour les enroulement de bassin : Moins facile qu'en Aout, mais je le passe encore.
1ère fois que je vois un atelier CTS sur les installations de mon parc ^^ .
Par contre ils ont été un peu soulant, ils ont laissé à peine 25% des installation libre, y'avait des anneaux CTS et des bandes élastiques accrochées partout :wtf:

Ca m'a donné l'idée que faire du Bulgarian squat sur un TRX pourrait être intéressant., à voir le prix du TRX.
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Messagepar Exocet911 le 06/10 15h57

Pour les enroulement de bassin, j'ai peu être un élément de réponse : A mon parc, j'ai une prie neutre, à ma salle, une prise pro serré (légérment plus que les épaules).
Or je crois que j'ai plus de force au niveau gainage et dos avec la prise neutre qu'avec la prise pro serrée.

Sinon.....My Gooooood.......Quand je suis assis, à chaque fois que je dois me lever...... mes cuisses :ill: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/10 20h23

Suite à vos remarques concernant me biscuits au chocolat avec , selon vous, trop d'ingrédients, même si y'avait und 10zaine de céréales, en proportions variable, scerte,s mai quand même.

Je me prends un paquet de petit beurre, biscuit nettement plus basique "blé, sucre, sel, eau, poudre à lever chimique", 75% de céréale pour le coup.

Sauf que ....J'en ai déjà bouffé le 1/4 ..... Donc on va revenir au biscuitx au chocolat, car les petit beurre c'et pas rentable, terminer le paquet de petit beurre que j'ai, dans la soirée....l'autre biscuit c'est pas possible
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Messagepar matclems le 07/10 06h32

Entre la peste et le choléra... :cool:
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Messagepar Julien13 le 07/10 07h16



:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 08h59

Exocet911 a écrit:Suite à vos remarques concernant me biscuits au chocolat avec , selon vous, trop d'ingrédients, même si y'avait und 10zaine de céréales, en proportions variable, scerte,s mai quand même.

Je me prends un paquet de petit beurre, biscuit nettement plus basique "blé, sucre, sel, eau, poudre à lever chimique", 75% de céréale pour le coup.

Sauf que ....J'en ai déjà bouffé le 1/4 ..... Donc on va revenir au biscuitx au chocolat, car les petit beurre c'et pas rentable, terminer le paquet de petit beurre que j'ai, dans la soirée....l'autre biscuit c'est pas possible

Donc c'est la faute du paquet si tu n'es pas capable de résister à la tentation :idiot:
Plus simple pour ne pas être tenté : n'achète pas ces cochonneries :lol:
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Messagepar Exocet911 le 07/10 14h03

Donc si je résume vite fait, pour vous toutes formes de biscuits quel qu'il soit..Sont des cochonneries.....

Bande d'ascètes.....C'est pas pour rien que je posts quasi plus dans mon log Diète

Et donc, le blé, le beurre, le sucre, et le sel, sont donc des cochonneries.....En même temps, pour quelqu'un qui va réussir à me trouver des protéine dans des oranges, ou des glucides dans un steacks.... :idiot:
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Messagepar Julien13 le 07/10 14h12



Bah en effet les biscuits industriels c'est de la merde.

Ascète ? Si jamais tu as Instagram je t'invite à aller voir le mien c'est vrai que j'ai l'air d'avoir d'une diete d ascète... Et les deux restaus de cette semaine ou encore la brioche achetée pour les enfants handicapés ou les chocolats et canistrelli offerts que je déguste petit à petit prouvent que je suis un ascète ! Maitenant je m'envoie pas le paquet en un jour je sais me tenir. Bref j'ai pas à me justifier mais depuis que nous 3 ( Mat et Train) donnons nos avis sur tes conneries au lieu de le prendre en compte tu le prends mal. Si tu comprends pas la différence entre manger un petit lu ou un biscuit et le quart du paquet, tant pis pour toi.

Je t'invite également à aller voir l Instagram de Mat c'est vrai qu'il bouffe que des pommes de terre à l'eau !

Ton dernier paragraphe est juste idiot et hors de propos. Des aliments glucidiques et protéiques je peux t'en citer 30 de chaque mais bon tu as raison on va chercher nos lipides dans les fruits et nos glucides dans l'huile :idiot:
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