Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Frog Kick : exercice de musculation de base pour les abdominaux.
Exécution des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe
Remarque : la vidéo n’est pas bonne. Les genoux ne devrait jamais descendre sous la perpendiculaire.
Voici une vidéo montrant le mouvement correct :
Suspendu à une barre fixe, genoux à 90 degrés, il s’agit d’enrouler le bas du dos.
Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article).
Intérêt des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe
L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.
Variantes des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe
La difficulté de l’exercice peut être augmentée en l’effectuant genoux plus ou moins tendus.
Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin suspendu à la barre fixe
Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes. Les genoux ne doivent jamais descendre sous les 90 degrés par rapport au tronc en théorie. En pratique, c’est plus dur et on tolère une descente légèrement en dessous.
Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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