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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 23/02 18h59



Ca n'a rien à voir
Ca va faire 3ans que je cours, et j'aimerais faire les 20kms de Paris.
J'ai déjà fais 2 15kms, simplement cette semaine, je dors en moyenne 6h par nuit max, poru me rétablir il me faudrait au moins 10h pendant 2-3 jours....

J'ai voulu faire une sortie mardi soir dernier, je suis sorti à 20h15 ...J'ai stoppé à 20h25, je suis rentré chez moi à pied...J'ai couru un peu uniquement quand ça descendait bien.
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Messagepar Exocet911 le 23/02 19h04

Sinon pour la séance du samedi, je suis en train de réfléchir pour la basculer le vendredi soir....Je peux être à la salle vers 19h15, ce qui me fera être dans la séance à 19h30 normalement....j'aurai un peu moins de 2h30 avant la fermeture...Ca devrait pouvoir le faire. Lordre change pas , ça donnerait :

Lundi :
Dos / Pec

Mercredi :
Epaules / Biceps

Jeudi :
Jambes

Vendredi :
Triceps / Brachial
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Messagepar JeanJeuj le 23/02 19h08

Exocet911 a écrit:
Ca n'a rien à voir
Ca va faire 3ans que je cours, et j'aimerais faire les 20kms de Paris.
J'ai déjà fais 2 15kms, simplement cette semaine, je dors en moyenne 6h par nuit max, poru me rétablir il me faudrait au moins 10h pendant 2-3 jours....

J'ai voulu faire une sortie mardi soir dernier, je suis sorti à 20h15 ...J'ai stoppé à 20h25, je suis rentré chez moi à pied...J'ai couru un peu uniquement quand ça descendait bien.


Ok au temps pour moi
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Messagepar Exocet911 le 23/02 19h14

Pour illustrer la chose , cette semaine, je suis comme un téléphone à qui il resterait 9% de batterie et qu'il faudrait brancher sur le chargeur :p

Pour faire un 10km il me faudrait au minimum 50% de batterie
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Messagepar tonio69 le 24/02 12h32

Exocet911 a écrit:Lundi :
Dos / Pec


Tu es très courageux....lool
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 18h30

Exocet911 a écrit:Lundi :
Dos / Pec

Mercredi :
Epaules / Biceps

Jeudi :
Jambes

Vendredi :
Triceps / Brachial

Il n'y a que 2 vraies séances là-dedans ou c'est moi ? :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/02 22h02

Dos / Pec ( C'est bizarre d'écrire ça....)

Rb : 60kg 10/10/8/6 RPE 9.5
Traction pro large : 16/15/9/5 RPE 10
Rowing horizotn prise neutre : 50kg 4x8 RPE 8
DC : 68kg 4x10 RPE 8
DHI : 21kg 4x8 RPE 9
BF : 27kg 4x10 RPE 10
-------------------------

Rb : RAS C'est passé avec 2min de recup...Même si c'etait dur à la fin, logiquement d'ou le 9.5
Traction pro large : Je crois que la monté en charge sur le Rb, a pas mal impacté mon dos, mis à part la 1ère rep, j'ai rien fait de spécial, les perf sont tomber, mais je l'ai senti au moment de la montée en charge.
R horizont neutre : RAS, Ca marche bien avec 2min - 2min30 de recup.

Echauffement bici / Infra

DC : RAS, bcp mieux que dans l'autre salle.J'avais de la marge en rep (je pense que j'aurai pu monté à 15rep) mais en charge, pas sur.
DHI : La par contre, truc bizarre, ça a été nettement plus compliqué....Facile au 20kg, 22kg passé je sais pas comment, j'ai préféré rester à 21kg. En même temps, j'avais un peu senti mon épaules gauche au DC, ça a limité le DHI. Je pouvais pas être à pleine puissance.
BF : Le blême, c'est que j'en faisais en discutant à coté (j'ai commencé durant le DHI ça a pas dû aidé D), donc bon....J'ai fait ce que j'ai pu :D

Donc le couché marche très bien sur cette séance, mais ça reste une organisation bizarre.....
Dernière édition par Exocet911 le 25/02 22h12, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 25/02 22h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'y a que 2 vraies séances là-dedans ou c'est moi ? :idiot: :lol:


Lundi infra épineux long supinateur

Mardi vaste interne courte portion du biceps

Mercredi grand droit et grand dorsal

Jeudi grand rond et brachial

Vendredi biceps fémoral et jumeaux

Samedi petit oblique et pectoral portion claviculaire

Dimanche rappel long supi

BRO SPLIT BB :lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/02 22h14

Julien13 a écrit:
Lundi infra épineux long supinateur

Mardi vaste interne courte portion du biceps

Mercredi grand droit et grand dorsal

Jeudi grand rond et brachial

Vendredi biceps fémoral et jumeaux

Samedi petit oblique et pectoral portion claviculaire

Dimanche rappel long supi

BRO SPLIT BB :lol:


Maiiiiiiiiiiiiiis !!!!!!!!! MECHANT !!! :o

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/02 22h36

Concernant mon blême au DC entre les deux salles, voici les différence qui peuvent jouer :
Lundi :
Séance le soir
Barre de 10kg relativement courte par rapport à une barre de 20kg

Samedi :
Séance "au saut du lit", généralement je dois mettre le réveil pour avoir le temps de faire une séance le samedi, même poru être à la salle à 14h
Barre de 20kg,je pense plus longue que celle du lundi, équilibre plus délicat à gérer.

Un truc dont je ne suis pas sur : Le banc de DC du lundi est un peu plus large que le mercredi, ce qui fait que mes épaules sont bloquées, je trouve ça mieux.

Donc le samedi en général, j'arrive au DC encore un peu endormi, ce soir, pas de pb d"'explosivité au contraire.

Soit je mets la scéance pec / brachial du samedi au vendredi soir.
Soit, je laisse la séance du samedi, mais j'inverse le DC du samedi et le DCS du lundi.....C'est pas la fin du monde, et ça peut me faciliter la vie.

Petite anecdote : Samedi dernier, pile quand j'arrive sur le DCS, Christophe Maé se ramène à la radio.... :evil:
Heureusement que je faisais pas le DC :p
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Messagepar Exocet911 le 25/02 22h45

Après reflexion je vais faire ceci : Je bascule la séance Pec / Brachial / Trap du samedi au vendredi soir, et garde le Dos / Tri du lundi.

Au pire des cas, si je vois que le DC passe toujours pas le vendredi soir, j'inverse DC et DCS, et seulement c'est deux exo .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 08h24

Julien13 a écrit:Lundi infra épineux long supinateur

Mardi vaste interne courte portion du biceps

Mercredi grand droit et grand dorsal

Jeudi grand rond et brachial

Vendredi biceps fémoral et jumeaux

Samedi petit oblique et pectoral portion claviculaire

Dimanche rappel long supi

BRO SPLIT BB

Ahahahahah ce troll :lol: :lol: :lol:
Exocet911 a écrit:Après reflexion je vais faire ceci : Je bascule la séance Pec / Brachial / Trap du samedi au vendredi soir, et garde le Dos / Tri du lundi.

A voir, ça peut être pas mal.
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Messagepar devinci le 26/02 08h42

Sur cette séance je te conseillerais d’alterner un exo de dos avec un exo de pecs, car l’un potentialité l’autre ;)
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Messagepar Exocet911 le 26/02 09h13



Oui, Train m'a déjà parlé de ça, mais le banc de DC n'est pas tout le temps libre. oui j'ai bien dit "le" et non "les" ^^ .A priori, ça semble compliqué..., en plus, le lundi, les gens ont tendances à "faire la sieste" sur les bancs....

Lundi dernier, un gars va sur le rowing horizont prise large, fait une séries 15 à 15kg....bug 15min en restant sur la machine évidemment, puis reprends le rowing...re bug..re rowing..Il a dû faire ces 4 séries en 45min :eek:
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Messagepar Exocet911 le 26/02 11h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A voir, ça peut être pas mal.


Oui, le seul truc qui m'inquiète, c'est que ça va me donner une séance chronométrée : Je pense pas pouvoir être sur les bancs avant 19h30 , la salle ferme à 22h , faut que je sois au vestiaire à 21h50.

Donc si je bascule la séance du samedi au vendredi....
15min pour la montée en charge
15min pour la série de travail

Avec DC / DHI / poulies v/v / Yates ça me donne dans les 2h

Ensuite je dois coller le marteau et le curl vertical
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Messagepar Julien13 le 26/02 12h57

Elle est longue ta montée en charge.

Fonctionne en circuit pour l'échauffement et la montée. Tu vas gagner du temps.
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Messagepar Exocet911 le 26/02 13h01

Comme tu fais ?
Faire tout les exos que j'ai prévu de faire en 1 à 3 séries et charges légère ?

si c'est ça le "circuit" , faut que les machines soit dispo au moment opportun, c'est largement pas le cas.
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Messagepar Julien13 le 26/02 13h08

Bah le circuit que je détaillé dans mon log + la montée en charge je change parfois le matériel si pas dispo mais ça pose pas de soucis aux gens vu que je fais qu'une petite série.
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Messagepar Exocet911 le 26/02 13h40

Ah, carrément faut tourner.....Sauf que pour moi, faut que je jongle sur deux étages....Pas forcément envie de faire la navette..Mais bon, je vais voir ça...^^
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Messagepar Julien13 le 26/02 13h48



Je pense qu'il vaut mieux que 30 min échauffement entier ( sauf bien sûr exception).
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Messagepar devinci le 26/02 15h51

tu peux commencer par le bench seul ou bien un exos dos lourd seul et tu fais l'altenance sur les suivant avec des agrées diponible genre DCH s/s tirage poulie ou tractions....
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Messagepar Exocet911 le 26/02 15h55

Oui, je sais bien...mais, comme dis plus haut......c'est pas sur du tout que les bancs dont j'aurai besoin seront dispo en temps voulu...C'est d'ailleurs pour ça que j'ai inversé Traction pro lage et rowing banc, car un gars passait 3h sur le rowing banc alors que j'avasi fini les tractions...et vas y que ça discute en faisant des écarté haltère à 2m du sol avec 3 k dans les mains... :wtf:

Et moi à coté, je me disais "Mais dépêêêêêchhe toiiiii !!!" :p
Comme j'arrive plus tôt que lui, j'ai décidé y'a longtemps de mettre le rowing banc avant les tractions,

Et pareil pour le CI du mercredi.....Je devais littéralement me jeter sur le banc dés qu'il était libre car ça jacassait dessus à rien faire.
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Messagepar devinci le 26/02 15h57

bordel, je suis bien content d'être en home gym :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 26/02 16h01



Le pire c'est quand des gens, mette 20kg de charge sur un DC...et passe 10min à discuter entre chaque rep......En fait, les charges c'est pour la déco. :idiot: :wtf:
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Messagepar devinci le 26/02 16h20

et personne ne colle des baffes!!!! :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 26/02 16h29

Le pire que j'ai eu , c'est un gars qui discute un "pote wesh", en mode haut parleur histoire que toute la salle entende......va faire de l'extension triceps un bras avec 34kg, commence l'exo, et quand le "wesh pote" lui , l'autre lui dit "attends je peux pas parler la"....C'est pas des baffes qu'il faut....Faut carrément lui envoyer une haltère dessus :evil:

Sinon, j'ai aussi des gens faire du DC à 14kg....

Et une dame qui était inscrite l'année dernière ou y'a deux ans, je sais plus....J'ai dû la voir qu'un seul jour courant novembre.....Les gens y s'inscrivent, ils viennt 3-4 semaines...et c'est fini.. :\
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Messagepar Exocet911 le 26/02 16h31

devinci a écrit:et personne ne colle des baffes!!!! :idiot:


Elle serait en surchauffe je pense. :lol:
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Messagepar Exocet911 le 26/02 19h44

Course gentille ce soir, j'étais parti pour faire 30-40min....Comme ça allait bien au pour de 30min, j'ai tourné dans mon quartier y'avait encore des gens , c'était éclairé et il faisait pas froid.

C'est la que j'ai vu qu'il y a des rue assez longue, sans aspérité particulière , bien plate, pour faire de bon sprint.

Ca a donné :

57min ( au lieu des 40 prévu :super_lol: )
dans les 150bpm de moyenne
9.3km

Avec 4-5 sprints.

J'ai plus d'ordi donc j'ai plus accés au logiciel de ma montre cardio, ça reviendra que je recevrai le new disque dur du dit ordi (samedi j'espère).
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Messagepar Exocet911 le 27/02 14h30

Sinon, après avoir discuter avec pas mal de monde, ici et la, je révise mon avis sur la caféine.

Je pensais que c'était très dangereux (voir mortel) à haute dose, disons à partir de 500mg, appparemment, on peut faire une intoxication à la caféine.....mais en mourir...pas sur que ça soit possible.

Donc depuis environ 15 jours, je me prends un café avant les séances quand je peux, mais comme en général; le temps que je commence la séance l'effet décrois déjà...J'ai décidé de prendre un booster.

Donc j'ai pris ceci :
https://www.superphysique.org/nutrition ... force.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 14h39

Exocet911 a écrit:Donc j'ai pris ceci :
https://www.superphysique.org/nutrition ... force.html

Ah oui je l'ai essayé celui-là tiens ;)
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Messagepar Julien13 le 27/02 14h40

Oui on en avait parlé.

Bande de drogués :idiot:

Blague à part tu n'as pas des problèmes de sommeil ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 14h43

Julien13 a écrit:Bande de drogués

De dopaaayyys STP :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 27/02 14h50

Ba oé lai prautéin sa fai gonflai ci taret tu per tou é c denjereu pour lai rain
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Messagepar Exocet911 le 27/02 14h50

Julien13 a écrit:
Blague à part tu n'as pas des problèmes de sommeil ?


C'est précisément pour CA que je voulais, et que je ne prends pas de caféine dans mes boosters.....

Mais j'ai l'impression que l'intensité / durée de mes séance, me permet d'effacer les effets de la caféine.

Par exemple, lundi, j'ai pris un café vers 16h30, pour une séance à 18h....J'étais énergique pour l'échauffement, en suite, au moment du dos, ça a très nettement baissé, voir j'aurais tendance à dire, que ça ne faisait plus effet.

Donc c'est pour ça que je me dis, que prendre un booster juste avant la séance, faiblement dosé en caféine, ...pkoi pas.
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Messagepar Exocet911 le 27/02 14h51

Julien13 a écrit:Ba oé lai prautéin sa fai gonflai ci taret tu per tou é c denjereu pour lai rain


Fo que t'arraite le Cafay Jul1 ....t'ariv plus à Aicrir :lol:
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Messagepar Julien13 le 27/02 14h55

Mais tu as déjà essayé des journées sans café /écran avant le coucher / repas pas trop lourd à digérer /pièce fraîche pour voir si ça réglait le problème ?

À mon sens le problème du sommeil vient en priorité sur celui de la pêche pendant les séances.
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Messagepar Exocet911 le 27/02 14h57

journées sans café = Uniquement en vacances, au boulot c'est pas possible, enfin si je l'ai déjà fait mais c'est rare.

écran avant le coucher = Ca c'est quasi impossible, Actuellement j'ai pas d'ordi , je suis sur tablette....mais y'a toujours la tv

repas pas trop lourd à digérer = Pas de pb pour ça le soir.

pièce fraîche = Je peux pas dormir quand il fait trop chaud, je coupe le chauffage au moment de dormir.
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Messagepar Julien13 le 27/02 15h00

Exocet911 a écrit:journées sans café = Uniquement en vacances, au boulot c'est pas possible, enfin si je l'ai déjà fait mais c'est rare.

écran avant le coucher = Ca c'est quasi impossible, Actuellement j'ai pas d'ordi , je suis sur tablette....mais y'a toujours la tv


Mets toi au deca une semaine et vois le résultat.

Tu vis seul ?
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Messagepar Exocet911 le 27/02 15h06

" Mets toi au deca une semaine et vois le résultat. " ..... :\ ...

Oui, je suis seul en appart. Ca joue ?
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