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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 12/03 16h30



C'est moi enfin je déteste la bière sauf avec ça :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 16h32

Julien13 a écrit:"j'aime les restos je vais toujours au même qui fait pizza viande poisson pâte salade la carte n'a pas changé depuis des années mais ça va c'est pas très cher pour le soir et ya de la quantité toi tu te fais arnaquer avec tes restos chers ya rien à manger"

Et là soit j'ai le courage d'expliquer comment grosso modo marche un restau soit je fais "ouais t'as raison gros !"

:idiot:


A propos de ça, une fois j'ai été invité pour assister à une performance de cuisine moléculaire c'était après un pièce de théatre.... Donc, Je pensais qu'on allait manger vraiment, je mange pas plus que ça l'après midi....Je vais au théatre...., ensuite viens la performance....Je commençais à avor un peu la dalle.....On fait on avait 3-4 billes moléculaire à "déguster" par "évenment"....Au retour j'étais pas bien :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 16h34

Julien13 a écrit:
C'est moi enfin je déteste la bière sauf avec ça :lol:


Je rêve ! C'est l'hopital qui se fout de la charité la :lol:

Et pour ma part, je déteste le chocolat au lait, je descendrais jamais sous les 78% et je considère qu'au dela de 88%, ça devient difficile aussi.



Et si vous êtes pas d'accord, c'est pareil :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 16h37

Julien13 a écrit:
C'est moi enfin je déteste la bière sauf avec ça :lol:


Y'a longtemps, J'étais à la plage avec de la famille, une personne de la famille (une ado) va se prendre un Panaché, sauf qu'elle venait de faire un tournoi de tennis, elle avait super soif....Elle a descendu la bouteille dd'un trait, et après, elle a dit "Bon, je peux pas me lever, ça tourne un peu" :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/03 16h38

Je comprends, je suis allé déjeuner chez le chef Thierry Marx qui aime ce genre de cuisine heureusement j'y ai pas eu droit !

Ça dépend les chocolatiers, les indépendants font vraiment des tablettes au goût différentes. Ya à un qui avait foutu 40 gr de sucre dans son 85% et il m'a dit qu'il était doux, tu m'étonnes !

La base le Panaché :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 16h42

Julien13 a écrit:Je comprends, je suis allé déjeuner chez le chef Thierry Marx qui aime ce genre de cuisine heureusement j'y ai pas eu droit !



Le blême c'est que y'avait vraimet peanuts...On a pas mangé on a à peinde déguster..De mémoire, l'exposant à avait sous dimensionné les quantités :idiot: ....

En rentrant j'suis sur que j'étais en hypoglycémie :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03 16h44

Exocet911 a écrit:Mais ....Mais....... OOOOOOOOOOOh ......Ca va pas non ?

Je vais me plaindre au Modo moi..
Enfin....A Fabrice (& Co).....Pas au troll qui se font passer pour des Modos :lol:

Donc on dit => Forum=> chopper un post de Fabrice=> cliquer sur "envoyer un MP" => Puis ....... :lol:

:lol:
J'avoue le bordel ici :p
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Messagepar Exocet911 le 12/03 16h45

Et ouais, pas un pour rattraper l'autre... :idiot:

Tant qu'on y est :
https://www.youtube.com/watch?v=u3dmwXDL-90

:idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/03 16h47

On récolte ce que l'on sème :evil:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 16h48

Fan des 3 étoiles et du Panaché a écrit:On récolte ce que l'on sème :evil:


Comment il est méchant !






:lol:


Julien : tu as conscience que c'est très paradoxal de manger dans des 3 étoiles .....et d'aimer le Panaché :idiot:
Je te défie de demander un Panaché enbouteille la prochaine fois que tu vas manger chez Frédéric Anton ( ou un autre étoilé) :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/03 16h58

Oh t'es devin :lol:

Pas encore dans un 3* mais justement le premier de prévu c'est... Au Pré Catelan chez Anton :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/03 16h59

Mais bon de l'eau et du café ça suffira hein :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 17h00

Je me demande si c'est une raison pour se faire sortir du restaurant :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 17h00

Julien13 a écrit:Mais bon de l'eau et du café ça suffira hein :idiot:


Ouais, voila et un chocolat 80% coupé au sucre :wtf: :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/03 17h03

Exocet911 a écrit:Je me demande si c'est une raison pour se faire sortir du restaurant :lol:


J'ai vu de ces trucs et de ces clients je peux te dire qu'ils ont de la patience les restos :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 18h48

Julien13 a écrit:J'ai vu de ces trucs et de ces clients je peux te dire qu'ils ont de la patience les restos :rolleyes:


En même temps, il suffit qu'il fasse "le regard de la mort façon master chef ou top chef" à quelqu'un pour avoir trop peur direct :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/03 18h53

Ya à qui se prennent pour des critiques en effet...

Ya à qui viennent pour changer tout le menu ça j'ai jamais compris.

Ya à qui pensent être plus doué que le chef.

Une fois ya avait une qui était la totale masque gant de propreté et et qui touchait rien sans le désinfecter et mettre des sachets plastiques dessus :rolleyes:
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Messagepar Exocet911 le 13/03 09h48

Reprise de la course à pied hier soir.
Après la pluie, j'avais bien la gniak pour aller courir (rare ces temps ci), donc Go dehors, par contre il était impossibe que je passe par le chemin sportif classique, car mal (voir pas du tout ) éclairé, et personne, donc déprimant....Je suis resté dans les maison, traversé 3 communes...Ca l'a bien fait.

Même avec le vent j'avais bien chaud.

Comme j'ai pas pu transférer les données de ma montre cardio sur mon ordi, de mémoire, ça a donné :

57min, dans les 9-9.5km, bpm moy : 160, je pense avoir fait dans les 9.5-9.8km/h.

Ca faisait longtemps, très bien :cool:
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Messagepar Exocet911 le 14/03 00h45

Epaule - - biceps :

CI : 17kg 4x15 RPE 9.5
RV : 32kg 4x15 RPE 7.5 puis test de 2 séries 2x15 à 33kg RPE 9.5
Cb : 32kg 4x10 RPE 8
oiseau : 4kg 4x20 RPE 7.5
EL : 5kg 4x20 RPE 7

Roulette : 3x2min avec bande élastique
2x3min sans
-----------------------------------

CI : Pour une reprise ça c'est pas trop mal passé, dur à la fin et RP.
RV : Comme le CI, comme les 32kg passaient plutôt bien, j'ai voulu tester les 33...Bcp plus dur.
Cb : RAS, mais j'ai eu du mal à prendre suffisamment de recup et j'ai été dérangé pendant l'exo (obligé de changer de place), ça a pu couper mon focus. En plus j'avais un bon repère de reflet pour la technique, j'en ai trouvé un, mais le focus était coupé :/ .
Oiseau : RAS, facile, sauf que j'ai fait que discuter, j'en ai presque oublier l'exo :idiot: :lol:
EL : Encore discuter..... Pas assez de temps pour monter plus que ça en charge, avec assez de récup., c'était easy.

Roulette : J'en ai marre d'en faire chez moi, et de buter toujours vers les 1min40, la j'ai fait simple : comme je prends 2min de recup, j'ai mis le ^même temps pour l'exo. sur 3 séries. Avec bande jaune accroché à un pied. C'est passé, mais j'ai dû m'accrocher un peu.

Ensuite, 2 séries de 3min sans barre: assez facile mais je commençais à être naze.
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Messagepar Exocet911 le 14/03 16h04

Tout le monde,

Je suis allé voir mon médecin générliste jeudi poru qu'il m'oriente vers un médecin du sport, car suite à une course tranquille de 3/4 d'heure y'a environ un an , que j'ai fait avec des chaussures de course en fin de vie, j'ai senti ma cheville droite pas mal impactée par les chocs pendant cette course.

J'ai fini ma course, je pense que j'aurai pas dû , car depuis que je mets à courir, sur certains angle, je sens ma cheville, et surtout, je ne peux plus m'assoir comme aux Arts martiaux , dessus du pied par terre : Pour ma cheville, je peux toujours le faire, pour ma cheville droite, que j'ai senti pendant la course, l'amplitude est réduite, et je ne peux pas m'assoire complètement sinon je sens que ça tire, à priori plus au niveau du coup de pied.

Donc je parle de ça à mon médecin, il me dit qu'il y a pas bcp de médecin du sport dans le coin.....C'est vrai, j'en ai vu à peine deux et pas à coté. Donc, il m'a fait une ordonnance pour un podologue (d'ici que j'aurai les pieds plat :\ ). Mais ce qui me chiffonne, c'est que j'ai aussi une ordonnance pour une radio.....Or il a parlé de ligaments/ tendon..... Et d'après ce que j'ai vu, pour voir les tendon /lagaments, faut faire une échographie....(d'ailleurs quand j'ai eu ma tendinite du bici, il m'a fait faire une......radio,....de l'épaule concerné...Le cabinet de radio m'a d'ailleurs demandé de confirmer si c'était une radio ou une échographie....

Et, comme par hasard, quand j'ai eu la radio, évidemment, on voyait que dalle :idiot: , sauf que j'ai vu que j'avais pas l'acromion "bec de canard" , :cool:
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Messagepar Julien13 le 14/03 16h33

Jette un œil sur la chaîne Major Movement sur YouTube
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Messagepar Exocet911 le 14/03 16h37



Un Kiné...oui ça peut être pas mal.

J'ai regardé le lancement de la chaine.Ca à l'air pas mal.

Mon médecin m'a même fait une ordonnance pour une paire de semelle ortho... :eek: J'en suis pas la quand même.
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Messagepar Exocet911 le 14/03 18h48

Séance Jambes annulées : Ca fait presque 1h que j'essaie de me forcer à y aller....Pas moyen...Aucune envie de me faire écraser par la presse. et SURTOUT de voir les autres membres crétins. Peut être demain.

Bon, en même temps j'ai dû dormir 5h / nuit depuis lundi....Ca aide pas.

D'ailleirs je pense que je vais inverser le HackSquat et la Presse, car le fait d'avoir la presse au début de la séance Jambe est particulièrment bloquant. Je suis pas loins de le détester en le mettant en 1er.
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Messagepar John31 le 14/03 19h03

Je comprend pas du tout ton appréhension de la presse c'est justement un exos "tranquille",perso quand j'allais en salle je faisais:

Hack Squat machine
PAC incliné
Leg Extension
Leg curl allongé

Et la PAC c'était vraiment un de mes exos préféré,ta juste a pousser avec les cuisses confortablement calé dans le siège :lol:

Si tu me disais SDT,Squat ou fentes ok mais la c'est calé non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 08h15

La question, étant donné que tu en fais un peu trop pour les cuisses, c'est pourquoi garder la presse si l'exo t'emmerde à ce point ?
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Messagepar devinci le 15/03 08h27

j'allais dire pareil

garde la hack ça suffit en gros exos pour les quad
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Messagepar Exocet911 le 15/03 09h52

John31 a écrit:
Hack Squat machine
PAC incliné
Leg Extension
Leg curl allongé

Et la PAC c'était vraiment un de mes exos préféré,ta juste a pousser avec les cuisses confortablement calé dans le siège :lol:

Si tu me disais SDT,Squat ou fentes ok mais la c'est calé non ?


Certe, mais ton organistion est très différente, tu mets le HackSquat en 1er.....Je pense que c'est ce que je vais faire.

Et pour moi il est bien plus facile de faire le Sdt à la trappe que la presse :lol:
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Messagepar Exocet911 le 15/03 09h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La question, étant donné que tu en fais un peu trop pour les cuisses, c'est pourquoi garder la presse si l'exo t'emmerde à ce point ?


En fait, c'est que hier, je me suis simplement endormi à 19h...sur mon lit tranquillement, pour me réveiller ce matin. ^^

Et ce soir, je peux pas, car il aurait fallu que je fasse mon sac....hier soir. or je dormais.....
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Messagepar Julien13 le 15/03 13h36

Plus d'excuses que la terre entière réunie :D
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Messagepar Exocet911 le 15/03 13h42



Nan mais je rêve ?! ..... Des ...Excuses ????? Tu préfère peut être que je ne fasse rien ou que je me blesse parceque j'ai dormi que 5h par nuit ces dernierrs jours ?????

Incroyable... :wtf: :evil:





:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 14h35

ça sent le renommage de log ici :p (nan j'déconne :idiot: )
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Messagepar Exocet911 le 15/03 14h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça sent le renommage de log ici :p (nan j'déconne :idiot: )


J'ai faillit attendre :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/03 00h55

Jambes :

HackSquat : 102.5kg 4x10 RPE 9
Trap JT : 82.5kg 4x10 RPE 9
PACI : 130kg 4x10 RPE 9.5
BAL +10kg : 4x15 RPE 7.5

Planche face : 3x1min
Transverse : 2x1min
--------------------------

HS : Suite au discussions sur mon log, j'avais décidé d'inverser HS et PResse, pour voir, alors et d'un la Presse était pas dispo donc c'était bien, et 2) C'est validé: J'inverse, c'est tellement plus facile de commencer par le HS que la presse ^^ .

Trap Ht; La j'ai fait un peu le c** , comme les 80kg passaient tranquille (je pouvais faire 80kg à 4x15 à RPE 8 voir 7.5), j'ai mis 82.5 (et aussi parceque j'en avais marre d'être encore à 80kg) donc j'ai mis 82.5, j'ai assez vite vu que le dos et surtotu les lombaires avaient du mal, j'ai fait gaffe au mouvement, mais je me suis quand même "pris un coup" aux lombaire..... c'est rien, mais c'est chiant.

PACI : Je m'attendais à une baisse de perf vu que c'était en dernier. J'étais content d'avoir le soutien lombaire du dosser, pour le coup .
Ensuite, à la fin, j'ai voulu voir ce que ça donnait avec la presse à vide, en mettant les butée au cran plus au (le 2ème, y'en a deux ), je suis descendu jusqu'aux butées.... La vache !! J'étais quasiment plié en deux.... :eek:

Et le dosser était au max en bas, je pense que j'ai un rapport fémur / longueur du torse pas du tout favorabel (ou alors c'est moi qui fait n'imp :idiot: .
Donc j'ai décidé pour les prochaine séance de Presse, de mettre nettement moins lourd, mais de descendre jusqu'au butées....et je verrais ce que ça donne, si ça me plie pas trop en deux.

BAL : RAS, pas trop conseillé pour les lombaires, mais j'ai fait à garder le dos droit, donc tout dans les fessiers.

Chez moi, je me suis tester un peu sur la roulette, j'avais un peu sur la pertinence de l'exo pour la colonne suite à mes lombaires...Ca a pas loupé, j'ai fait 5-6 rep, ça a commencé à chauffer aux lombaires, j'ai arrêté, un peu de gainage.

Sinon pour le vendredi soir, c'est vraiment si je peux pas faire autrement : Début de la séance à 20h , fin à 21h30, 4 exo, je peux pas faire mieux. tout en sachant que le BAL, était un petit exo comparé aux autres...Ca m'a pris qu' 1/4 d'heure.
C'est vraiment trop court, même si je me limite aux exos de base, je peux pas prendre asse de récup.

En plus, apparemment c'est le " jour de sortie" des " Wesh Frères Bien" ...Ils sont pas forcément bcp, mais on entends qu'eux :evil: ...Les phrase du genre " Wesh Frère, tu mets pas 100kg au DC, t'es fayble" ... :wtf: , de plus, pour ce soir les 100kg étaient plus sous la barre que sur la barre.. :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 11h29

Exocet911 a écrit:Trap Ht; La j'ai fait un peu le c** , comme les 80kg passaient tranquille (je pouvais faire 80kg à 4x15 à RPE 8 voir 7.5), j'ai mis 82.5 (et aussi parceque j'en avais marre d'être encore à 80kg) donc j'ai mis 82.5, j'ai assez vite vu que le dos et surtotu les lombaires avaient du mal, j'ai fait gaffe au mouvement, mais je me suis quand même "pris un coup" aux lombaire..... c'est rien, mais c'est chiant.

Je t'avais pourtant dit de ne pas aller trop vite... Profite des séances "faciles" pour travailler/améliorer ton mouvement, ça te servira pour la suite.
Exocet911 a écrit:Ensuite, à la fin, j'ai voulu voir ce que ça donnait avec la presse à vide, en mettant les butée au cran plus au (le 2ème, y'en a deux ), je suis descendu jusqu'aux butées.... La vache !! J'étais quasiment plié en deux...

Sans arrondir le bas du dos ? Si non, tu peux baisser le poids et faire tes séries avec une meilleure ampli.
Exocet911 a écrit:BAL : RAS, pas trop conseillé pour les lombaires

Bah si justement, c'est bon pour les lombaires ;)
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Messagepar Exocet911 le 16/03 12h44

" Sans arrondir le bas du dos ? Si non, tu peux baisser le poids et faire tes séries avec une meilleure ampli."

C'est ce que je vais faire.

" Bah si justement, c'est bon pour les lombaires "
Oui, mais quand 45min avant tu t'es pris un "coup" aux lombaire, c'ests pas forcément utile de trop enrouler la colonne, autant la sécurisés et la garder droite.

Sinon : Fausse alerte, j'ai plus rien, très bien dormi, je me suis étiré plusieurs fois en decompression d la colonne.... Faire gaffe par la suite.
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Messagepar Exocet911 le 16/03 18h02

Séance à oublier :

DCS : 65kg 4x10
DHI : 20kg 4x22
V/V : 4 pl
RY : 55kg 4x10
CM : 14kg 3x14
C araignée : 32.5kg 3x10
oiseau : 5kg 3x15
infra : 3 séries à 1pl +1
----------------------

DCS : RAS
DHI : Je crois que je suis condamné à partir en séries longue à 20kg, le delta de 20 à 22kg est juste pas passable.
V/V : ......
RY : RAS
CM : J'ai dégagé la dernière série
C sur banc quasi vertical dégagé et remplacé par le Curl araignée
C araigné : dégagé la dernière série
oiseau : Au moment ou je me suis rappelé que je faisais juste plus l'infra, j'ai simplement lâché les haltères,
Infra : Pour la forme.

J'arrive, pas bcp de monde (presque personne), limite tant mieux..Mais la musique d'ambiance...un bout de morceau...arrêt de 30sec à 2min, donc silence total en dehors des machines...reprise d'un bout de morceau...arrêt....et ainsi de suite, jusqu'à s'arrêter définitivement 30min avant la fermeture de la salle.

Pour faire simple, j'ai eu envie de rentrer chez mois dés le DHI, ça m'a grave soûlé de toujours pas passer les 22kg. Pas vraiment d'énergie, j'avais le booster, je me demande ce que ça aurait dônné si je l'avais pas pris :lol:

Limite j'aurai mieux fais d'aller courir au parc, vu qu'il faisait beau...J'ai un peu perdu mon temps

Pas de RPE, évidemment ça a pas lieur d'être.

Mais le plus embêtant c'est que les membres réguliers "gros" que je voyaits de la salle...Je les vois plus....Et depuis déjà un certain temps...Soit ils sont la en debut de semaine ou de soirée...soit ils/elles ont déménagé, soit ils ont trouvé une autre salle.... Depuis quelques semaine, c'est bizarre
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/03 18h25

Ensuite, il est probable qu'avec un bon tshirt (pas trouvé le polaire manche longue :( ) et des écouteurs qui marchent ça aurait été mieux. J'aurai pu me couper de l'ambiance de m*****
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Messagepar Exocet911 le 16/03 18h43

Et comme Dipsman, je vais commencer un tit régime moi aussi....

Les prises de sang que j'ai faite récemment, me donne de la ferritine légèrement au dessus de la limite haut ( 413 pou 400). Etant donné que je mange systématiquement 200g de steack haché en semaine,
J'ai commencé à remplacer la viande par du poisson, et je vais monter les légumes pour descendre progressivemetn les glucide.
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Messagepar Exocet911 le 16/03 19h39

Sinon, je suis en train de voir comment je peux me filme
Oui, petit à petit, je commence à y penser plus sérieusement, et comme pas mal de monde le fait sur le forum....Un tête de plus ou de moins....

Par exemple, j'aurai pu le faire pour le DHI mais pas si simple : J'avais 1m à gauche, un rack on n'importe qui peut venir prendre /remettre des haltères, donc potentiellement toucher au tel, 2m devant le curl pupitre, donc pkoi pas, une vue de face ne résoudra rien. 1.5m à droite, un banc...le j'aurai pu tenter en espérant que personne le prenne entre temps...
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Messagepar Julien13 le 16/03 22h33

Exocet911 a écrit:Et comme Dipsman, je vais commencer un tit régime moi aussi....

Les prises de sang que j'ai faite récemment, me donne de la ferritine légèrement au dessus de la limite haut ( 413 pou 400). Etant donné que je mange systématiquement 200g de steack haché en semaine,
J'ai commencé à remplacer la viande par du poisson, et je vais monter les légumes pour descendre progressivemetn les glucide.


Pareil j'avais cette valeur haute sans manger trop de viande rouge. Pas d'inquiétude à avoir et apparemment beaucoup d'autres facteurs rentrent en jeu ?!

Exocet911 a écrit:Sinon, je suis en train de voir comment je peux me filme
Oui, petit à petit, je commence à y penser plus sérieusement, et comme pas mal de monde le fait sur le forum....Un tête de plus ou de moins....

Par exemple, j'aurai pu le faire pour le DHI mais pas si simple : J'avais 1m à gauche, un rack on n'importe qui peut venir prendre /remettre des haltères, donc potentiellement toucher au tel, 2m devant le curl pupitre, donc pkoi pas, une vue de face ne résoudra rien. 1.5m à droite, un banc...le j'aurai pu tenter en espérant que personne le prenne entre temps...


Tu vas voir le pouvoir de la bouteille comme socle de caméra pour le tel :lol:
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