par Orlan62 le 20/04/2018 10h13
Bienvenue,
Dans un sens Guaris n'a pas tort, je n'irai pas jusqu'a dire moisi mais plutôt mal agencé, même très mal.
Il y a un point fondamentale a ne JAMAIS oublier en musculation : le R-E-P-O-S
Je cite :
"Lundi > Push 1Â
Mardi > Pull 1Â
Mercredi > Legs 1
Jeudi > REPOS
Vendredi > Push 2Â
Samedi > Pull 2
Dimanche > Legs 2"
c'est un programme de folie, 6jours ON contre un seul OFF...
sache une chose : ce n'est pas parce que t'en fait plus que tu aura du gain plus rapidement, bien au contraire c'est contre productif
impose toi AU MOINS 2 jours OFF...
si tu veut faire un PPL, c'est lundi : push, mardi : repos , mercredi : pull, jeudi : repos vendredi: lower/legs Samedi/DImanche: REPOS (pour un schéma de base ) et non pas 2 cycle ppl a la suite sur une semaine.
si tu veut travailler 5x sur une semaine en gardant la même base de PPL c'est un :
upper lower push pull leg, samedi et dimanche REPOS ( mon prog)
Before dep:
Deadlift:Â 180kg |Squats:Â 110kg |Bench press:Â 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift:Â 190kg |Squats:Â 120kgx3|Bench press:Â 120 |PDC: 66KG