Avez-vous fait attention aux musiques qui passent en fond ? :D
John31 a écrit:Je suis toujours en train de lire ton livre Fabrice mais je peux déjà te garantir que je lui posterais 5 étoiles et un commentaire tres positif
Le seul défaut que je lui trouve c'est au niveau de l'impression,un format comme le livre de Rudy avec les photos des bodys en papier glacé et grande taille ça aurait était vraiment génial,sinon honnêtement livre complet,tout les aspects sont abordé dans un seul livre la ou en général tu as plus un livre qui va traiter uniquement entrainement,ou nutrition,ou méthode de récupération,le cardio étant toujours mis de côté d'ailleurs,franchement excellent travail !
Coubi a écrit:PS : dommage que tu n'ais pas fait un tableau sur la diète pour végétarien, même si elle est proche de la diète du site, ça nous permet de faire un print screen et l'emporter avec nous facilement :-)
Fabien26 a écrit:Est-ce pour toi inutile car ta mobilisation articulaire (cf. la video) est suffisante ?
Fabien26 a écrit:C'est dommage que tu ne parles pas de l'avantage d'une supplémentation en vitamine D et C. Tu les juges inutile (contrairement à J) ?
Fabien26 a écrit:Tu proposes également ta "recette" de boisson de l'effort. C'est dommage de ne pas mentionner la maltodextrine qui est selon moi un complément bon marché.
Fabien26 a écrit:Une question est tout de même rester sans réponse : faut-il consommer plus de calories (glucides et protéines) les jours d'entrainement ?
Fabien26 a écrit:En tout cas, ton livre est excellent et je le trouve meilleur que le livre de Gundill (méthode Delavier Volume 1) dans le sens où on se sent guidé et le choix des exercices volontairement limité aux plus efficaces.
Fabien26 a écrit:J'ai par ailleurs apprécié ton passage où tu abordes les exercices à faire si on s'entraîne en salle. Tu ne mentionnes pas le leg curl assis... Dans un des podcasts, tu sembles dire que les squats et fentes suffisent pour un développement complet.... Dans la méthode Delavier volume 2, Gundill explique que les ischios ne sont pas assez travaillé sur le squat et qu'il faut donc les travailler spécifiquement. Ton avis ?
Fabrice SP a écrit:Rien n'empêche de rajouter encore quelques exercices de musculation léger, mais ça commence à faire long.
Ce n'est pas non plus pratique à la maison de faire un circuit léger avec une variété d'exercices de musculation car il va falloir changer le poids de l'haltère plein de fois (ce n'est pas la même chose quand on dispose d'un rack à haltères).
Donc oui, j'ai fait le choix d'une routine de mobilisation articulaire au poids de corps assez longue (10 minutes quand même) et faire l'impasse sur le circuit training léger.
Je n'ai pas de formation en diététique (et Julien non plus d'ailleurs). J'ai donc rédigé cette partie en m'appuyant entre autre sur des livres américains, britannique et français. Or, il est apparu que certains points mis en avant par Julien, n'étaient pas mis en avant dans les autres livres.
Pour la vitamine C, avec 1 seul kiwi, tu couvres quasiment tes apports recommandés. Si tu ajoutes un 2e fruit (une orange par exemple), des brocoli, des poivrons, tu as normalement un apport conséquent. Après, il n'y a pas de danger à se supplémenter en vitamine C (ce qui n'est pas utilisé passe dans les urines), si tu penses que tes besoins sont importants en tant que sportif ou si tu ne manges pas assez de fruits (ce que je ne recommande pas).
Pour la vitamine D, c'est une vitamine liposoluble, elle n'est pas éliminée par les urines quand on en a trop. Au naturel, par l'alimentation et l'exposition au soleil, il est impossible d'en avoir trop. Mais avec une supplémentation régulière, il y a un risque de toxicité. Le seuil de toxicité est apparemment élevé, mais le risque existe. A partir de là , j'ai préféré ne pas prendre parti sur le sujet, d'autant que la supplémentation en vitamine D est surtout mise en avant par Julien et lanutrition.fr (site pour lequel Julien travaillait).
Le jus de raisin dans la recette (si tu choisis d'en mettre) fait office de maltodextrine.
Je pense que la maltodextrine est intéressante pour les efforts de très longue durée, mais je ne suis pas sûr que cela se justifie en musculation.
Fabien26 a écrit:...
Jojolebarjo a écrit:-pourquoi des séances aussi longues ?
Jojolebarjo a écrit:-puis-je faire 4 séances par semaine plutôt que les 3 indiquées ?
IvarLeDesosse a écrit:merci d'avance si vous preniez le temps de répondre
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités