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SPAMRA : avis sur ma diète pour la musculation

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SPAMRA : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar SPAMRA le 10/09 15h15

Bonjour a tous et à toutes .
Je voudrais votre avis sur ma diète , je reprends la musculation après 2 ans d'arrêt . Je n'ai jamais eu une bonne diète .
Poids et Taille : 180 CM pour 83 KG

Petit déjeuner :
50 G Flocans d'avoine ( 5.5G Prot / 30 G Glucides )
4 Blanc d'Oeufs + 2 Jaunes (13 G Prot)
Thé Vert à la menthe

Collation :
Whey ( 21 G de proteines)
Pomme (0.3 G Prot / 14G Glucide )
Déjeuner 13h :
150 G Poulet/Dinde (36 G Prot)
120 G de Riz Basmati (10.4G Prot / 82G Glucides)
200 G de Legumes (10.5G Proteines / 30G Glucides)

Jour d'entrainement :
Pré Workout :
Dattes,Amandes,fruit secs en Général
Pomme
Après Entrainement :
Whey (21 G de proteines)
Pomme (0.3 G Prot / 14G Glucide )
Jour Repos :
Dattes,Amandes,Fruits secs... + Whey (21G de proteines) + Pomme (0.3 G Prot / 14G Glucide )

20h Dinner :
100G de Colin d'alaska (17g prot )
120G Riz Basmati (10.4G Prot / 82G Glucides)
Legumes (4G Proteines / 15G Glucides)


23h :
250G Fromage Blanc 0% (17 G Prot / 13.2 Glucides)

ça me fait 2325 Calories pour 83KG et 180CM avec :
177G de proteines
301 G de glucides

Je voudrais votre avis ?
Merci !
SPAMRA
 
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SPAMRA : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar SPAMRA le 17/09 14h20

Quelqu'un pourra donner son avis sur ma diète ?
SPAMRA
 
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SPAMRA : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DamienL le 17/09 16h35

Ça manque de lipides. Ton corps en a besoin.
De + 2300 kcal pour ton gabarit c'est pas un peu faiblard ?
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SPAMRA : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar SPAMRA le 17/09 20h44

Merci pour votre réponse, je sais pas en fait c'est ça le problème , pour les lipides je prends de l'huile d'olive à chaque repas j'ai oublié de la mentionner .
Je fais maintenant du 150G de riz chaque repas et 70G flocon d'avoine ça passe ?

Merci encore une fois !
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SPAMRA : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DamienL le 18/09 11h17

Lis ça :
https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2

Il suffit de calculer ta maintenance et te placer un peu au dessus.
Puis pour la répartition tu peux faire :
- 2 à 2,5 g de protéines par kg de poids de corps.
- 1 à 1,5 g de lipides par kg de poids de corps.
- Tu complètes le reste en glucide.
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SPAMRA : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Namas le 18/09 12h24



A suivre :)
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