Bonjour a tous et à toutes .
Je voudrais votre avis sur ma diète , je reprends la musculation après 2 ans d'arrêt . Je n'ai jamais eu une bonne diète .
Poids et Taille : 180 CM pour 83 KG
Petit déjeuner :
50 G Flocans d'avoine ( 5.5G Prot / 30 G Glucides )
4 Blanc d'Oeufs + 2 Jaunes (13 G Prot)
Thé Vert à la menthe
Collation :
Whey ( 21 G de proteines)
Pomme (0.3 G Prot / 14G Glucide )
Déjeuner 13h :
150 G Poulet/Dinde (36 G Prot)
120 G de Riz Basmati (10.4G Prot / 82G Glucides)
200 G de Legumes (10.5G Proteines / 30G Glucides)
Jour d'entrainement :
Pré Workout :
Dattes,Amandes,fruit secs en Général
Pomme
Après Entrainement :
Whey (21 G de proteines)
Pomme (0.3 G Prot / 14G Glucide )
Jour Repos :
Dattes,Amandes,Fruits secs... + Whey (21G de proteines) + Pomme (0.3 G Prot / 14G Glucide )
20h Dinner :
100G de Colin d'alaska (17g prot )
120G Riz Basmati (10.4G Prot / 82G Glucides)
Legumes (4G Proteines / 15G Glucides)
23h :
250G Fromage Blanc 0% (17 G Prot / 13.2 Glucides)
ça me fait 2325 Calories pour 83KG et 180CM avec :
177G de proteines
301 G de glucides
Je voudrais votre avis ?
Merci !