linkreflive a écrit:Petit dej : Rien car je me lève tard
12: Poivrons, olives, 2 poissons pannés
19h: Carrotes, Olives, 4 Boulettes de viande.
linkreflive a écrit:Je me pose cette question car je sais qu'il existe des mecs de ma taille hyper sec et tracé qui ont à peine un ou deux kilo de plus que moi.
linkreflive a écrit:Bonjour,
Je fais 1m78 et en Juin je faisais 82Kg, j'ai donc perdu 9kg en réduisant toutes les sources de glucides.
Après ma perte de poids, j'ai commencer la musculation, mais en gardant les mêmes habitudes alimentaires car j'ai pris goût à ma diète.
Petit dej : Rien car je me lève tard
12: Poivrons, olives, 2 poissons pannés
19h: Carrotes, Olives, 4 Boulettes de viande.
Voici en gros mes repas, les légumes peuvent varier..
Ma question est : puis-je être tracé et gagner un tout petit peu en volume en maintenant ce régime ? Je m'entraîne 4/5 fois par semaine depuis 2 semaines et j'ai encore une ceinture de gras à la taille.
Je me pose cette question car je sais qu'il existe des mecs de ma taille hyper sec et tracé qui ont à peine un ou deux kilo de plus que moi.
h
Merci !
Lis ça avant de continuer dans cette voie :
https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2
linkreflive a écrit:J'accompagne mes 2 repas du midi et du soir de légumes au choix parmis cette liste :
brocolis, champignons, haricots rouges, lentilles, poivrons.
linkreflive a écrit:Ouais chaque jour.
Il serait bien de varier dans une optique santé, car c'est bien d'avoir le bon nombre de calories, mais si on a des carences de partout c'est pas foufou ...
Pâtes blanches évidemment.
Pas la meilleure source de glucides car très fort index glycémique. Pour optimiser ça, il serait préférable d'opter pour du riz basmati ou bien des pâtes semi-complètes, qui te permettront de mieux limiter la prise de gras lors de ta prise de masse.
linkreflive a écrit:L'index glycémique c'est overrated (c'est pas moi qui le dit)
https://www.rudycoia.com/lindex_glycemi ... important/
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