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Débutant complet en musculation : par où commencer ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Débutant complet en musculation : par où commencer ?

Messagepar mathiiiiias le 19/09 20h44

Bonsoir à tous.
J'ai fait une séance de découverte et j'avoue que j'ai adoré.
Par contre, j'ai rarement été aussi k.o. à la fin d'une séance de sport. J'ai eu un sacré coup de pompe durant la séance. Pourtant je cours régulièrement mais j'ai perdu énormément de muscles depuis mes deux enfants (plus le temps de faire de sport).
Bon je suis très sec par nature et par mon boulot. 1m77 pour 62 kg.
J'aimerai faire un programme de musculation pour prendre un peu de masse.
Quel conseil me donneriez vous? Je suis novice en tout.
Juste un dernier point, j'essaye de surveiller mon alimentation pour ne pas manger trop de trucs transformé, je mange pas forcément de viandes tous les jours - donc pour les compléments alimentaires j'hésite.
Voilà, n'hésitez pas à discuter, je suis ouvert et j'ai envie d'apprendre.
Bien cordialement.
mathiiiiias
 
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Débutant complet en musculation : par où commencer ?

Messagepar Street le 20/09 06h13

Salut Mathias,

Un peu de lecture pour toi :

Ici tu as d'excellents conseils pour débuter : https://www.superphysique.org/articles/ ... usculation

Et ici tu trouveras des exemples d'entraînement pour bien commencer : https://www.superphysique.org/articles/367

Revient nous voir après lecture si tu as encore des questions ;)
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Débutant complet en musculation : par où commencer ?

Messagepar Namas le 20/09 07h14

Comme Street l'a dit il y a de très bon articles sur le site et le forum, notamment des programmes pour "débutant" mais aussi des diets :) inspire toi de cela et continue tant que tu progresse bien :) sois patient :super_lol:
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Débutant complet en musculation : par où commencer ?

Messagepar mathiiiiias le 27/09 13h39

Merci pour les réponses. Je vais lire tout ça.
Mais, je reviens sur mon expérience.
L'après séance a été en fait très difficile. Je me demande si je n'ai pas eu des déchirures au niveau des cuisses car jusqu'à aujourd'hui j'ai les muscles raides. Les jours suivants l'entrainements j'étais sous doliprane; je ne pouvais plus plier mes jambes. Ensuite, j'ai uriné du sang, j'ai fait des examens et c'est en fait lié à la séance.
Bref, ça m'a un peu refroidit du cross fit. Est-ce le fait que la séance est été fait sans échauffement? Est-ce que je suis tout simplement pas assez musclé pour le moment pour ce sport?
Je pense donc faire un entrainement musculation classique et pourquoi pas recommencer ensuite.
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Débutant complet en musculation : par où commencer ?

Messagepar Namas le 27/09 13h43



Oula ces des symptôme grave tout de pisser du sang quand même :/ je n'avais pas compris ue tu cherchais a faire du crossfit.
Oui il faut de tt façon bien s'échauffer pour nimporte quelle discipline sportive
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Débutant complet en musculation : par où commencer ?

Messagepar Street le 27/09 14h26

Ca ne vient rien dire ne pas être assez musclé pour ce sport.
Tout dépend de combien tu as charger tes barres au squat, et pour le reste des exercices au poids de corps, je ne vois pas le danger.

Ensuite, j'ai uriné du sang, j'ai fait des examens et c'est en fait lié à la séance.


Quel est véritablement la conclusion de cet examen ?

Quand tu as du sang dans les urines après un effort intense c'est uniquement parce qu'une petite veine à du s'ouvrir et laisser passer du sang dans la vessie. Ce n'est pas un drame en soi, il faut juste faire attention que ça ne recommence pas.

Effectivement c'est souvent plus lié à un effort intense en endurance.
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