Bonsoir à tous,
J'ai pratiqué plusieurs sports de combat en catégorie poids lourds notamment le Mma ... L'accumulation de blessures au fil du temps m'oblige a arrêter la compétition et faire un sport dans une démarche "loisir" sans aucun objectif n'est pas un leitmotiv pour moi.
J'ai donc cherché dans quoi me recycler ... Le Golf, trop Bourg' ... Le foot, trop nul ... Le basket, ligaments en vrac (et c'est valable pour tous les sports de pivot) ... Le curling peut être? Non j'ai déjà le balai à passer à la maison
Bref, je me suis mis à m’intéresser à la musculation (qui a toujours été une corvée pour moi durant les prépas physiques) et j'y trouve un certain attrait, voir même un début d'addiction.
J'aime beaucoup cuisiner et adapter mes recettes à une diet en l’agrémentant de bons nutriments tout en restant dans le cadre est un exercice très plaisant (car on va pas se mentir, c'est souvent dégueu lorsque l'on suit une alimentation stricte). J'ai également un grand intérêt pour la découverte de compléments alimentaires (safe and natural of course).
Bon du coup je me dis que le culturisme peut être un bon choix, du fait que l'on peut faire des compet' jusqu'à + de 60 piges
Je m'inscris donc ici pour partager mon expérience, échanger avec tout le monde, prendre les conseils, évoluer et puis les challenges du club SP me tentent grave !! Donc je me fixe l'objectif de valider chaque palier en commençant par le bronze
Concernant les entrainements, vu que j'ai un taff sédentaire dans le graphisme, je suis obligé de me bouger tous les jours pour m'aérer, je me suis toujours plus ou moins entrainé dans mon sport 5 - 6 fois par semaine.
Je pars donc sur un rythme de 5 séances / semaine avec repos le samedi et dimanche
Je démarre sur un cycle de prise de masse de 10 semaines suivi d'un mois de sèche avant les fêtes. J'ai du gras à perdre mais vu que je bouffe sans me priver (jusqu'à aujourd'hui), le fait de respecter une bonne diète me fait perdre du gras de toute façon
Pour le cardio, je me fais 2-3 séances par semaine sur le cycle de prise de masse
Pour le premier mois, globalement mes séances ressemblent à ça :
Jour 1 (PECS / TRICEPS / ABDOS) :DC : 4x10
DI : 4x12
DD : 4x15
Butterfly : 4x10
Triceps poulie corde : 4x15
Triceps poulie barre droite : 4x15
Pour les abdos, le 8min abs que tu trouves sur le net me convient très bien (j'ai les lombaires explosées donc faire du crunch n'est pas gérable).
Jour 2 (DOS / BICEPS / ABDOS) :Soulevé de terre : 4x10
Tirage horizontal : 4x10
Tractions : 5x max de reps
Tirage vertical : 4x10
Curl pupitre machine : 6x15
8min abs
Jour 3 (QUADRIS / ISCHIOS / MOLLETS) :Squat : 4x10
Fentes avec la barre : 4x10
Leg extension : 4x12
Leg curl : 4x12
Elevations des talons debout à la barre : 4x20
Jour 4 (EPAULES / TRAPEZES / ABDOS) :Développé militaire : 4x10
Développé machine : 4x10
Oiseau sur banc incliné : 4x20
Elevations latérales : 4x20
Shrugs à la barre : 4x20
8min abs
Jour 5 (TRICEPS / BICEPS / ABDOS)Développé couché prise sérrée : 4x10
Triceps poulie corde : 4x15
Triceps poulie barre droite : 4x15
Curl barre Z : 4x15
Curl machine au pupitre : 4x10
Curl debout prise marteau : 4x20
8min Abs
==> Pour la diète, j'ouvre un carnet afin de partager un max de bonnes recettes Et pour ma dégaine, je vous laisse une petite toff à ce jour :
1.91m - 115kg 18% MG
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