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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Le bossu le 20/11 18h02




Yep, niveau bronze, 5 à 120
C'est sur que le reste passerai mieux sans, mais bon, j'ai bien poussé ma progression sur les tractions et ce rowing, j'accepte de repartir plus bas (voir bcp plus bas du coup :p) le temps d'atteindre mon objectif au sdt :)
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Messagepar Moff Tarkin le 20/11 18h03

Ah ok, et après avoir atteins l'objectif tu ferais quoi du coup?
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Messagepar Le bossu le 20/11 18h44



Je remplace le terre par un rowing, et je remet tout dans l'ordre: rowing banc, tractions, 2éme rowing, tirage poulie haute prise neutre :)
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Messagepar Moff Tarkin le 20/11 19h01

Un peu comme ma séance à terme aussi tiens, sauf que je commence par un tirage vertical pour l'instant.
Un rowing prise large?
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Messagepar Le bossu le 20/11 19h23



Je pensais essayer un rowing poulie haute sur banc incliné, histoire de tirer à 90 degrés, plutôt avec une prise neutre :)
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Messagepar Moff Tarkin le 20/11 19h48

Ah ok, j'aurais pensé comme le Rowing planche de Rudy, pour faire l'antagoniste du DC, comme tu as déjà un rowing 1 bras que j'imagine en prise neutre :)
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Messagepar Le bossu le 20/11 20h00




J'avais un rowing un bras dans mon programme avant (poulie basse, en appui ventral sur un banc incliné) je l'ai viré pour le terre, là j'ai que du bilatéral en ce moment, et je fais du tirage coudes ouverts après mon couché le vendredi ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 20/11 20h05

Ah oui c'est vrai que tu le fais après le DC :idiot:

Je pensais que "-Rowing haltères banc incliné: 4x9 à 28kg (+1rep/série)" c'était en prise neutre :)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 20/11 20h48




Je suis couché sur le ventre, sur le banc, 28 par main, et en prise neutre oui ;)
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Messagepar Le bossu le 21/11 14h23

Séance du 21/11/2017: TRICEPS/ÉPAULES:

-DCS: 4x9 à 53 (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 24 (+1kg)
-Kick Back poulie: 3x13 (+1rep/série)

-Rowing menton couché: 4x12 (+1rep/série)
-EL unilat poulie: 3x20 (reprise)
-Oiseau unilat poulie: 3x16 (+1rep/série)

Au MT j'ai essayé avec les pieds sur le banc, ça bosse le gainage, et j'ai tout pris dans les triceps quand même, je vais garder ça :)
Retour au EL poulie, RAS.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11 14h33

Le bossu a écrit:Au MT j'ai essayé avec les pieds sur le banc, ça bosse le gainage, et j'ai tout pris dans les triceps quand même, je vais garder ça

Je le fais aussi avec les pieds sur le banc ;)

Bon boulot encore :cool:
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Messagepar Exocet911 le 21/11 14h50

MT ?
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11 14h58

Magic Tryceps ;)
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Messagepar Exocet911 le 21/11 15h05

Aaaah....ok
Entrainement : topic39772.html

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Messagepar Le bossu le 21/11 16h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le fais aussi avec les pieds sur le banc ;)

Bon boulot encore :cool:


Avant, avec les pieds au sol, je le faisais avec un banc un tout petit peu incliné, parce que quand "j'explosais" ça me faisait partir en arrière au fur et à mesure des reps, jusqu'à plus être sur le banc :idiot:
Surement un manque de mobilité d'ailleurs

Et merci ;)
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Messagepar Le bossu le 23/11 15h34

Séance du 23/11/2017: JAMBES/ABDOS:

-FS: 4x7 à 65 (+1kg)
-Pull-Through: 4x10 (+2kg)
-GHR espalier élastiques: 4x10
-Mollets debouts unilat: 4x13 à 10kg (+1rep/série)

-Relevés de bassin: 5x16 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique
-Gainage circuit
-Gainage dorsal

-Le FS je l'ai senti passer, mais pas plus dur que la semaine dernière alors que je suis pas spécialement en forme en plus :)
-Pour le GHR j'ai trouvé la bonne résistance donc je vais commencer à ajouter des reps sur mes séries, en cherchant peut être une bonne amplitude aussi.
-Mes mollets comme d'hab quand je me rapproche des 15reps je congestionne tellement que j'ai l'impression de presque plus pouvoir bouger les chevilles.
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Messagepar Wond2r le 23/11 15h52

Ouaip, joli :cool:

C'est marrant cette popularité soudaine pour le Front Squat, à l'époque où j'ai découvert SuperPhysique, personne n'en faisait et maintenant il n'y a plus que ça. Ca vous vient d'où? Perso c'est mon détour par le Crossfit qui a déclenché pour amour pour la barre devant.
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Messagepar Le bossu le 23/11 16h02

Merci les gars ;)

Perso j'en fais depuis que je sais que c'est moins risqué que le back squat, et évidement c'est sur SuperPhysique que j'ai entendu parlé de ça (la référence quoi, ça ou rien :p )
Et avant je faisais aucun des deux, et il me fallait un bon exo pour mes quadri, et ça marche bien :D

Mais c'est vrai que c'est revenu en avant, avec le Hip-Thrust aussi
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Messagepar Moff Tarkin le 23/11 17h43

C'est marrant cette popularité soudaine pour le Front Squat, à l'époque où j'ai découvert SuperPhysique, personne n'en faisait et maintenant il n'y a plus que ça. Ca vous vient d'où? Perso c'est mon détour par le Crossfit qui a déclenché pour amour pour la barre devant.


Perso j'en fais depuis que je sais que c'est moins risqué que le back squat, et évidement c'est sur SuperPhysique que j'ai entendu parlé de ça (la référence quoi, ça ou rien :p )
Et avant je faisais aucun des deux, et il me fallait un bon exo pour mes quadri, et ça marche bien :D

Mais c'est vrai que c'est revenu en avant, avec le Hip-Thrust aussi


Puis surtout, les sensations sur les quadriceps sont bcp plus importantes pour les mecs de grande taille comme moi (1m88) avec de longs fémurs, qui ont déjà du mal à développer leurs quads, avec une amplitude que j'aurais jamais pu avoir au Back Squat, et qui dit plus d'étirement du muscle dit plus de gain à terme.

Le Hip Thrust, c'est plus Bet Contreras qui l'a relancé (notamment sur T-Nation), et pareil, pour les grands comme moi, c'est top.
Et je le trouve supérieur pour moi au SDT JT pour 2 choses ;
- pas de charge sur le dos, donc risque très limité, sans compter que techniquement, le HT c'est vraiment basique.
- j'ai les ischios courts, et au HT, aucune chance de me les sur-étirer contrairement au SDT JT, donc risque de rupture ligamentaire nul.

Bon aller, 2 autres petites raisons ;
- je met plus lourd au HT qu'au SDT JT (égolift bonjour :lol: )
- j'aime quand on me regarde enculer une barre :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Le bossu le 23/11 17h59

Moi j'avais du mal à ressentir les ischios avec le HT... et sur le reste aussi en fait, putain d'ischios


Moff Tarkin a écrit:- j'aime quand on me regarde enculer une barre :rolleyes:


:lol:
C'est vrai que ça fait parti des exos qui te donnent une classe internationale quand tu les fais, le Pull-Through aussi d'ailleurs :idiot:

Et t'as vu le gif dans l'article sur le HT du site de Contreras? :D
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Messagepar Moff Tarkin le 23/11 18h18

Moi j'avais du mal à ressentir les ischios avec le HT... et sur le reste aussi en fait, putain d'ischios


Je l'ai fais au début pour "soigner" mon amnésie des fessiers, maintenant, je le fais plus dans l'optique de prendre des ischios, parce que c'est cet exercice là qui m'a forgé des ischios qui, bien que courts sur l'insertion basse, ressemblent à qqc de plutôt sympa :cool:
Bon, il faut que je trouve l'équivalent pour les quadris maintenant..oh tiens, le Front Squat :idiot:

Sur le HT, c'est tjrs les ischios qui seront limitants, le fessier est bcp plus puissant qu'eux. Donc le jeu en vaut la chandelle, tu entoure la barre d'un tapis pour éviter de finir brûlé par les frottements de la barre et hop, un ptit coup de pine et on s'éclate bien :lol:

Le PT, la poulie me tracte en arrière, j'ai jamais réussi à le faire :idiot:

Nan j'ai pas vu :wtf:
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Messagepar Le bossu le 23/11 18h52

Moff Tarkin a écrit:Je l'ai fais au début pour "soigner" mon amnésie des fessiers, maintenant, je le fais plus dans l'optique de prendre des ischios, parce que c'est cet exercice là qui m'a forgé des ischios qui, bien que courts sur l'insertion basse, ressemblent à qqc de plutôt sympa


Haha, bien joué :cool:

Moff Tarkin a écrit:Sur le HT, c'est tjrs les ischios qui seront limitants, le fessier est bcp plus puissant qu'eux. Donc le jeu en vaut la chandelle, tu entoure la barre d'un tapis pour éviter de finir brûlé par les frottements de la barre et hop, un ptit coup de pine et on s'éclate bien


Intéressant ça :)

Moi je prenais un boudin, tu sais le truc à la con qui déséquilibre les gens qui posent mal leurs barre de squat mal exécuté :D

Moff Tarkin a écrit:Le PT, la poulie me tracte en arrière, j'ai jamais réussi à le faire


Si j'avais pas qqch pour me caler les pieds facilement, j'en ferai ptetre pas :ill:
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Messagepar Moff Tarkin le 23/11 19h01

Et qui dit fessiers actifs, dit meilleures perfs sur tous les mouvements du bas du corps, donc c'est un indispensable pour moi (surtout vu le peu de risques qui existent pour sa pratique).

Intéressant ça :

Moi je prenais un boudin, tu sais le truc à la con qui déséquilibre les gens qui posent mal leurs barre de squat mal exécuté :


C'est pour ça qu'il est pas mal, c'est pas qu'un exercice de fessiers, les ischios prennent vraiment cher dessus en assistance au début, puis au final, comme tu travaille à des charges importantes, ils subissent aussi de sacrés traumatismes.
Suffit de voir la différence de charges entre mon HT et mon SDT, en séries de 5 au HT, je mettais 30kg de plus que mon maxi au SDT..

Oui je mettais le boudin aussi, sauf que les cons, ils savaient pas l'utiliser, donc petit à petit ils ont déchiré la couture..du coup je met un tapis, c'est plus épais en plus, parce que j'ai de belles marques quand même :lol: bon là en dernier exercice ça devrait aller, mais on peut tellement vite monter dessus..

Si j'avais pas qqch pour me caler les pieds facilement, j'en ferai ptetre pas :ill:


La chance ! Après, ma poulie monte à 65kg..c'est dérisoire, donc même avec des cales..j'en aurais pas fais :lol:
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Messagepar Le bossu le 23/11 19h23

Moff Tarkin a écrit:Et qui dit fessiers actifs, dit meilleures perfs sur tous les mouvements du bas du corps, donc c'est un indispensable pour moi (surtout vu le peu de risques qui existent pour sa pratique).


Et un dos en bonne santé (enfin ça guérit pas tout mais ça aide) et ça m'a bien aidé pour mon front squat :)

Moff Tarkin a écrit:Suffit de voir la différence de charges entre mon HT et mon SDT, en séries de 5 au HT, je mettais 30kg de plus que mon maxi au SDT..


J'en ai pas fait assez longtemps pour atteindre mes 98kg en série au JT ^^

Moff Tarkin a écrit:La chance ! Après, ma poulie monte à 65kg..c'est dérisoire, donc même avec des cales..j'en aurais pas fais :lol:


Je me plains souvent des poulies moyenâgeuses de ma salle mais là effectivement, si la résistance est faible, c'est la merde
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Messagepar Moff Tarkin le 23/11 19h39

Et un dos en bonne santé (enfin ça guérit pas tout mais ça aide) et ça m'a bien aidé pour mon front squat


Aussi, même si moi, j'ai tendance à bcp cambrer à cause d'une faiblesse des abdos du bas pour l'instant.
Ton squat s'améliore puisque tu renforce l'extension de hanche, la force des ischios et des fessiers ;)

J'en ai pas fait assez longtemps pour atteindre mes 98kg en série au JT


Oh moi c'est tout vu, j'explose mes perfs du JT, et j'ai pas l'appréhension de la hernie.
Et pourtant, je suis morphologiquement plus un tireur donc fait pour le SDT JT (sauf pour la longueur des ischios).

Je me plains souvent des poulies moyenâgeuses de ma salle mais là effectivement, si la résistance est faible, c'est la merde


Moi ça passe, les poulies vis à vis sont pas mal, mais 65kg sur ces poulie, je pense que ça équivaut à 50kg de fonte classique, donc sur des exercices polyarticulaires, c'est vite limité, sauf à passer sur de l'unilatéral assez rapidement..
Par contre, au début, je pestais contre les autres poulies (leg curl, presse, tirages horizontaux et verticaux, qui ont de gros frottements à cause de la taille des "cordages"), mais au final, on peut aussi passer en unilatéral et ça devient des machines plus que potables, et au final, en suivant bien les cycles de progression, bah on y arrive quand même, pour peu qu'on les allonge un peu et qu'on cherche pas à griller les étapes comme j'ai fais au début.
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Messagepar Le bossu le 23/11 20h04

Moff Tarkin a écrit:Ton squat s'améliore puisque tu renforce l'extension de hanche, la force des ischios et des fessiers ;)


Et oui, vive le cul :D

Moff Tarkin a écrit:Par contre, au début, je pestais contre les autres poulies (leg curl, presse, tirages horizontaux et verticaux, qui ont de gros frottements à cause de la taille des "cordages")


Dans ma salle certaines machines et les poulies des tirages verticaux sont à chaines.........bordel :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 23/11 22h03

Les chaines ça s'use pas au moins :lol: :idiot:
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Messagepar Le bossu le 24/11 13h45

Séance du 24/11/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:

-DC: 4x10 à 61,5 (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x12 (+1kg)

-CI: 3x11 à 9 (+1rep/série)
-CM pupitre: 3x14 à 6 (+1kg)
-Extensions poignets poulie: 3x18 (+2reps/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x20 (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x20 à 2kg (+2reps/série)

RAS, séance au top, ni trop dure ni trop facile :)
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 17h27

Ah bah en voyant ta séance, je sais ce que j'ai oublié tiens :idiot:
ce fichu tirage poulie large..

Sinon ça progresse bien au DC, pas trop dur de rajouter 1 reps/série?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 24/11 17h52

Moff Tarkin a écrit:Ah bah en voyant ta séance, je sais ce que j'ai oublié tiens :idiot:
ce fichu tirage poulie large..


Oublié? Quand? :lol:

Moff Tarkin a écrit:Sinon ça progresse bien au DC, pas trop dur de rajouter 1 reps/série?


J’appréhendais pas mal de faire des séries relativement longues au couché, mais sur le court terme (3 séances en fait, 9,10,11reps) ça va ouais ça passe bien :)
Après je repars sur 4x7,8,9, puis 5,6,7
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 18h07

Oublié? Quand?


Bah aujourd'hui :lol:

J’appréhendais pas mal de faire des séries relativement longues au couché, mais sur le court terme (3 séances en fait, 9,10,11reps) ça va ouais ça passe bien :)
Après je repars sur 4x7,8,9, puis 5,6,7


Tu fais 9/10/11 au même poids, puis tu monte de combien pour ton 7/8/9?
Et une fois que t'as fais ton 5/6/7, tu fais quoi? :wtf:
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 24/11 18h26

Alors, j'ai prévu:

séance 1: 4x9 à 61,5
séance 2: 4x10 à 61,5
séance 3: 4x11 à 61,5

puis:

4x7 à 64
4x8 à 64
4x9 à 64

puis:

4x5 à 66,5
4x6 à 66,5
4x7 à 66,5

Puis 10x66,5 ou alors je reprends à 4x9 à 64 si je sens que je peux continuer comme ça :)
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 18h51

Trop compliqué, je préfère le basique 4x10 puis 4x8 puis 4x6 :lol: :idiot:
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Messagepar Wond2r le 24/11 18h54

Casabianca les gars, tout simplement ;)
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Messagepar Le bossu le 24/11 21h09

Moff Tarkin a écrit:Trop compliqué, je préfère le basique 4x10 puis 4x8 puis 4x6 :lol: :idiot:


Je trouve pas ça si compliqué par rapport à ce que certain font :p

Wond2r a écrit:Casabianca les gars, tout simplement ;)


J'aime bien aussi, je l'utilisais même "à l'infini" pour plusieurs polyarticulaires :)
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 22h34

Casabianca j'y penserais quand j'atteindrais un plateau.
Ça s'adapte bien à tous les exos?
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Messagepar Le bossu le 25/11 09h09



Avec un rep-range adaptée j'aime bien moi :)
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Messagepar Guaeris le 25/11 09h54

J'ai déjà tenté un cycle casabianca et c'est pas du tout adapté à moi. La troisième séance est juste infaisable.

Je pense que c'est une affaire de caractère.
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Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Moff Tarkin le 25/11 12h02

Ah bah du coup ton cycle du dessous c'est une adaptation de Casablanca?
Idem la 3eme séance c'est hyper dur.
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