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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Moff Tarkin le 10/03 23h16

Un curl vis à vis :idiot:

Le leg curl semble pas mal, à voir si tu trouveras tes réglages dessus.
Dommage que tu n'aies pas de poignées sur le boudin du haut, pour avancer le buste c'est top.
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Messagepar Julien13 le 10/03 23h21

Super set curl zottman :cool:
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Messagepar Exocet911 le 11/03 10h16

Julien13 a écrit:
Bossu tente un curl poulie curl haltère et curl barre pour voir si t'es encore sur ce forum après :lol:


:lol:

Et surtout : Faut tenter les trois....En même temps :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/03 10h17

Julien13 a écrit:Super set curl zottman :cool:


Je l'ai vu faire une fois ça ^^
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Messagepar Le bossu le 11/03 17h02

Séance du 11/03/2019:

-Front Squat: 5x6 à 73kg (-1rep/série; +1,5kg) 2min
-Leg Curl assis: 4x20 à 30kg 1min
-Presse Inclinée: test 40;60;80;100;120; et 4x20 à 140 2min
-Mollets presse: 4x20 à 21,25kg (+1,25kg) 1min

-Crunches poulies: test 20 reps à 15;20;17,5;17,5 1min30
-Anti-rotation: 3x20sec à 10kg


Front Squat: RAS

Leg curl: J'ai trouvé tout de suite une meilleure position, je tiens le bout du siège avec les bras, c'est nickel pour le mouvement du buste

Presse inclinée: C'est une circulaire, et le plateau est vachement haut ça fait bizarre, mais c'est pas trop mal en mettant les pieds assez bas et surtout la résistance est énormément mieux répartie que la vieille presse de mon ancienne salle, beaucoup moins de pression sur les genoux, ça c'est top
Quelques RP pour finir la dernière série, je vais en chier, super :D

Pas d'ab wheel ici, j'ai remis de l'anti-rotation du coup, à la poulie avec une bonne résistance ça déconne zéro
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Messagepar Le bossu le 11/03 17h13

Julien13 a écrit:3 curls c'est pas un motif de Ban ?

Et ça fait un moment que j'en fais trois :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan Bossu il m'aide beaucoup alors il peut faire du curl et même à la poulie si il veut, je le bannirais pas

;)
JM32 a écrit:Le veinard avec son beau leg curl :super_lol:

J'ai envie d'y aller tous les jours pour me buter dessus :lol:
Tu m'avais parlé de sangles chevilles pour le Gundill leg curl, tu as pris des normales ou les rembourrées sont mieux peut être quand tu commences à charger ?

J'ai des normales de decath, y a un léger rembourrage dessus, si t'as une version avec plus de rembourrage pour pas cher vas y, ça peut agresser quand tu charges effectivement, sinon tu peux te bricoler qqch facilement je pense
Moff Tarkin a écrit:Un curl vis à vis

ça va pas non? Je maitrise ma poulitophilie :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 11/03 18h07

Presse inclinée: C'est une circulaire, et le plateau est vachement haut ça fait bizarre, mais c'est pas trop mal en mettant les pieds assez bas et surtout la résistance est énormément mieux répartie que la vieille presse de mon ancienne salle, beaucoup moins de pression sur les genoux, ça c'est top


Soit disant le top, t'as la référence?
T'as l'impression d'un mouvement plus naturel?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 11/03 19h51

Moff Tarkin a écrit:Soit disant le top, t'as la référence?

C'est la technogym: Image
Ou alors une copie parce qu'elle est exactement pareille sauf la couleur (grise/dossier rouge)
On peut pas régler le dossier, c'est quand même pas terrible pour une presse
T'as l'impression d'un mouvement plus naturel?

Il faudrait que je re test une bonne presse linéaire, en tout cas la résistance est bien répartie, on a pas tout le poids en bas et plus rien en haut, et c'est fluide
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Messagepar Moff Tarkin le 11/03 22h11

D'après Delavier oui c'est plus fluide et progressif.
Après tu démarres jambes tendues?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Julien13 le 12/03 13h32

Moff Tarkin a écrit:D'après Delavier oui c'est plus fluide et progressif.


J'aurais dit l'inverse tu vois, circulaire ça semble foireux pour avoir testé les deux .
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Messagepar Le bossu le 12/03 18h19

Séance du 12/03/2019:

-Row Barre banc incliné: 4x12 à 55kg (2')
-Tractions neutre: 12,12,10,10 (2')
-Row poulie neutre: 20 à 40kg et 3x20 à 37,5kg (1'30)

-Hang Snatch: 3x3 à 35kg (2'30)

-MT: 4x12 à 28kg (début de cycle)
-Extensions poulie: 3x20 à 20;17,5;17,5

-EL poulie: 4x40 à 2,5kg


Que des tests aujourd'hui :lol:
Mais j'ai fini énorme, donc tests concluants :D

Le row barre c'est cool, personne est venu me dire que je faisais trop de bruit, congestion dans les traps moyens comme jamais

Les tractions neutre ça va je me sens fort mais putain les séries de 12 me défoncent, alors qu'il me reste du jus après les 4 séries, je vais tenter de contourner le problème en splittant sur 5 séries
énorme congestion du GD sinon

MT: Les barres EZ sont bcp moins courbées, j'ai l'impression que je porte plus lourd, mais aussi que le mouvement est mieux, elles sont sans doute mieux équilibrées que les vieilles merdes de ma salle d'avant

EL: là ça crame putain, autant partir avec une bonne marge


Julien13 a écrit:J'aurais dit l'inverse tu vois, circulaire ça semble foireux pour avoir testé les deux .

A mon avis y a surtout trop de presses pourries, circulaires ou pas xP
Dernière édition par Le bossu le 12/03 19h11, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03 18h23

Le bossu a écrit:-Row Barre banc incliné: 4x12 à 55kg (2')
-Tractions neutre: 12,12,10,10 (2')

Très bons exos ça ;)
Le bossu a écrit:y a surtout trop de presses pourries, circulaires ou pas

C'est pas moi qui le dit pour une fois :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 12/03 18h28

A mon avis y a surtout trop de presses pourries, circulaires ou pas xP


Jamais pu tester de circulaires, par contre, les horizontales, les verticales, à fuir absolument..
Putain vous me donnez envie avec vos rowing barre là :cry:
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Messagepar Julien13 le 12/03 18h55

Ya à qui font de la presse sur cadre guidée à partir de là.. :idiot:

Bordel après les 3 curls ça parle sensation et congestion... On est vraiment en train de le perdre !
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Messagepar Le bossu le 12/03 20h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Très bons exos ça

Les autres aussi mais je comprends tes préférences :p
Le bossu a écrit:C'est pas moi qui le dit pour une fois :super_lol:

amen bro :lol:

Moff Tarkin a écrit:Jamais pu tester de circulaires, par contre, les horizontales, les verticales, à fuir absolument

C'est clair
et au fait oui je démarre jambes tendues évidemment

Julien13 a écrit:Ya à qui font de la presse sur cadre guidée à partir de là..

Le pire c'est que y en a pour dire que c'est un bon exo :idiot:
Bordel après les 3 curls ça parle sensation et congestion... On est vraiment en train de le perdre !

Quand tu testes c'est legit :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 12/03 21h13



Tu t'en tartines sur le corps et tu vois si ça congestionne :lol:
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Messagepar Le bossu le 13/03 08h55

Oh putain la saloperie :lol:

Prochain ingrédient du super viril :idiot:
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Messagepar fif-05 le 13/03 10h31

Je vois que tu apprécie le changement, c'est génial pour toi ! :D
C'est cyril de la salle pourri ! ^^
*$ fif-05 $*!^^
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Messagepar Le bossu le 13/03 11h08


Hé salut mon gars, content de te voir par ici :D

Le changement fait du bien c'est clair, je te le conseille encore d'ailleurs :p
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Messagepar tonio69 le 13/03 20h42

fif-05 a écrit:C'est cyril de la salle pourri ! ^^

:lol: :lol:

Le changement de salle fait souvent peur car on perd nos habitudes puis les connaissances(les personnes) changent.

Perso je suis passer de chez moi a la salle,et mon seul regret c'est quand le matos est occupé.... :ill:
Dernière édition par tonio69 le 13/03 21h02, édité 1 fois.
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Messagepar Le bossu le 13/03 20h51

Pas si pourrie que ça, heureusement qu'elle était là quand même :p

C'est clair qu'il y a du bon et du mauvais ;)
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Messagepar JM32 le 13/03 23h32

Bon et bien je vais opter pour les sangles moumoutte, thx :lol:
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Messagepar Le bossu le 14/03 17h23

Séance du 14/03/2019:

-Deadlift: 3x3 à 107,5kg (-1rep/série; +2,5kg) 3min
-Leg curl assis: 4x30 à 30kg (+10reps/série) 1min30
-Back Squat: 3x5 à 82,5kg (+2,5kg) 3min
-BAL 45°: 20,20,30 à pdc (new) 1min30
-Mollets presse: 4x20 à 22,5kg (+1,25kg) 1min

-Reverse crunches: 5x14 1min30
-Side plank: 3x30sec (new)


DL: La poigne commence à lâcher un peu, je passe en hook grip, toujours de la marge sur le reste sinon
https://youtu.be/hp8yMMRd7oo

Leg curl: Ah bah ouais c'était trop léger (cf. lundi), j'ai bien cramé des ischios là

Back Squat: ça commence à être un peu éprouvant, mais juste un peu
https://youtu.be/ifLqOldrOwM

BAL: Cool, ça recrute bien le cul et les ischios prennent aussi

Reverse crunches: par erreur j'ai refait la même chose
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Messagepar Le bossu le 15/03 18h20

Séance du 15/03/2019:

-Bench: 4x10 à 67,5kg (début de cycle) 2min
-DIH: 12,12,10,5 à 24kg (+1/2 rep :idiot: ) 2min30
-Cable fly assis: test 20 à 5, 2x30 à 2,5 - 1min

-Oiseau poulie: 2x16 à 5; 1x30 à 2,5

-Curl Couché: 3x20 à 17,5kg (+2,5kg) 1min30
-CP: 3x17 à 10kg (+1rep/série) 1min30
-Curl inversé couché: 3x22 à 12,5kg (+2reps/série) 1min30


Bench: tranquille

DIH: pas tranquille putain, j'ai l'épaule gauche qui part en ballade et ça me fait foirer tout

Cable fly: faut que je fasse gaffe à pas faire le malin sur l'amplitude, ça tire un peu dans le biceps gauche, sinon c'est cool assis

Oiseau: 2,5 en plus c'est juste, je vais sortir mon bon vieux lacet pour monter de 1kg en 1kg

Curl couché: biceps énormes

CP: je vais aller chercher les 20, ça va être rude, mais avec un pupitre bien stable ça va quand même vachement mieux
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Messagepar Julien13 le 16/03 22h22

Pourquoi tu penses que l'épaule part ?
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Messagepar Le bossu le 17/03 10h01

Ben je le sens tout simplement :)
et je perd ma stabilité et donc ma force
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Messagepar devinci le 17/03 11h16

Peut être trop lourd au DIH

Sinon tu prépare ton set up épaules basses avant de démarrer?
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Messagepar Le bossu le 17/03 11h28

devinci a écrit:Peut être trop lourd au DIH

Ouaip je vais repartir de plus bas et monter plus progressivement
Sinon tu prépare ton set up épaules basses avant de démarrer?

Bien sur
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Messagepar JM32 le 17/03 14h51

Le bossu a écrit:DL: La poigne commence à lâcher un peu, je passe en hook grip, toujours de la marge sur le reste sinonhttps://youtu.be/hp8yMMRd7oo


Le bossu a écrit:Back Squat: ça commence à être un peu éprouvant, mais juste un peuhttps://youtu.be/ifLqOldrOwM


Cette fluidité dans l'exécution, c'est beau :cool: Si je ne leur préférais pas leurs variantes, tu me donnerais presque envie de me remettre à ces exos :)
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Messagepar Le bossu le 17/03 16h01

Merci :cool:
JM32 a écrit:Si je ne leur préférais pas leurs variantes, tu me donnerais presque envie de me remettre à ces exos

Bah de toute façon pour faire du muscle y a mieux à faire c'est clair :)
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Messagepar Le bossu le 18/03 17h46

Séance du 18/03/2019:

-Front Squat: 5x5 à 74,5kg (-1rep/série; +1,5kg) 2'
-Leg curl assis: 4x20 à 35kg (-10reps/série; +5kg) 1'
-Presse inclinée: 4x20 à 142,5kg (+2,5kg) 2'
-Mollets presse: 4x20 à 23,75kg (+1,25kg) 1'

-Crunches poulie: 4x22 à 17,5kg (+2reps/série) 1'30
-Anti-rotation poulie: 3x25 à 10kg (+5sec/série)



Leg curl: point négatif de la bête, ça monte de 5 en 5, là j'avais de la marge donc ça passe bien, je me débrouillerai pour bricoler plus tard

PI: D'la presse en 4x20 pour des grosses cuisses, sans trop crisper le visage, sans musique (plus de batterie dans mes écouteurs), sans faire du facebook :D
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Messagepar tonio69 le 18/03 23h01

Vous allez peut être pensez que je suis con,mais c'est quoi le curl couché?
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Messagepar Le bossu le 18/03 23h13

haha non t'inquiète c'est moi qui raccourci le nom ;)
https://www.superphysique.org/exercices/133
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Messagepar devinci le 19/03 07h22

Le volume :lol:

En tout cas bon FS :D
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Messagepar tonio69 le 19/03 10h06

Le bossu a écrit:haha non t'inquiète c'est moi qui raccourci le nom
https://www.superphysique.org/exercices/133


Ah ok,moi je m'attendais a un nouveau exo magique... :o :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 19/03 10h07

tonio69 a écrit:
Ah ok,moi je m'attendais a un nouveau exo magique... :o :idiot:


Juste un mix entre D couché et curl barre :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 19/03 18h15

Séance du 19/03/2019:


-Row banc incliné: 4x12 à 57,5kg (+2,5kg) 2'
-Tractions neutre: 5x9 pdc - 2'
-Row poulie neutre: 4x20 à 40kg (+2,5kg) 2'

-Hang Snatch: 3x3 à 37,5kg (+2,5kg)

-MT: 4x12 à 29kg (+1kg) 2'
-Extensions poulie: 3x20 à 20kg (+2,5kg)

-EL poulie: 4x16 à 5kg (-24reps/série; +2,5kg) 30sec


Row banc: j'ai rajouté une cale sous le pieds du banc, encore mieux :)
Dernière série: https://youtu.be/KQvNLdTWqio

Tractions neutre: GD énormes, je vais valider 5x10 puis passer à 4 séries lesté

Row poulie: le sang se barre de mes GD pour venir gonfler mes traps :lol:

Snatch: ça devient un challenge petit à petit et je le sens de mieux en mieux en même temps

Extensions tri et EL je fais des grosses augmentations parce que j'ai de la marge, mais faudra que je fasse gaffe aux extensions là j'ai pas pu respecté mes ris à cause d'un bouffon malpoli qui faisait son superset de merde extensions poulie et 1/4 de barre au front
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Messagepar Julien13 le 19/03 21h41

Facile le row ! Même le booty il a progressé :idiot:

Ça s'entraîne à la congestion on l'a perdu !
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Messagepar devinci le 20/03 08h38

bien :cool:

le row test aux H tu as une bien meilleur ampli dessus ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 08h56

C'est vrai que l'ampli est un peu juste au rowing barre, mais il est propre ^^
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