Le bossu : Musculation Training Log

[Le bossu]

Moi j'avais du mal à ressentir les ischios avec le HT... et sur le reste aussi en fait, putain d'ischios

- j'aime quand on me regarde enculer une barre

C'est vrai que ça fait parti des exos qui te donnent une classe internationale quand tu les fais, le Pull-Through aussi d'ailleurs

Et t'as vu le gif dans l'article sur le HT du site de Contreras?

[Moff Tarkin]

Moi j'avais du mal à ressentir les ischios avec le HT... et sur le reste aussi en fait, putain d'ischios

Je l'ai fais au début pour "soigner" mon amnésie des fessiers, maintenant, je le fais plus dans l'optique de prendre des ischios, parce que c'est cet exercice là qui m'a forgé des ischios qui, bien que courts sur l'insertion basse, ressemblent à qqc de plutôt sympa
Bon, il faut que je trouve l'équivalent pour les quadris maintenant..oh tiens, le Front Squat

Sur le HT, c'est tjrs les ischios qui seront limitants, le fessier est bcp plus puissant qu'eux. Donc le jeu en vaut la chandelle, tu entoure la barre d'un tapis pour éviter de finir brûlé par les frottements de la barre et hop, un ptit coup de pine et on s'éclate bien

Le PT, la poulie me tracte en arrière, j'ai jamais réussi à le faire

Nan j'ai pas vu

[Le bossu]

Je l'ai fais au début pour "soigner" mon amnésie des fessiers, maintenant, je le fais plus dans l'optique de prendre des ischios, parce que c'est cet exercice là qui m'a forgé des ischios qui, bien que courts sur l'insertion basse, ressemblent à qqc de plutôt sympa

Haha, bien joué

Sur le HT, c'est tjrs les ischios qui seront limitants, le fessier est bcp plus puissant qu'eux. Donc le jeu en vaut la chandelle, tu entoure la barre d'un tapis pour éviter de finir brûlé par les frottements de la barre et hop, un ptit coup de pine et on s'éclate bien

Intéressant ça

Moi je prenais un boudin, tu sais le truc à la con qui déséquilibre les gens qui posent mal leurs barre de squat mal exécuté

Le PT, la poulie me tracte en arrière, j'ai jamais réussi à le faire

Si j'avais pas qqch pour me caler les pieds facilement, j'en ferai ptetre pas

[Moff Tarkin]

Et qui dit fessiers actifs, dit meilleures perfs sur tous les mouvements du bas du corps, donc c'est un indispensable pour moi (surtout vu le peu de risques qui existent pour sa pratique).

Intéressant ça :

Moi je prenais un boudin, tu sais le truc à la con qui déséquilibre les gens qui posent mal leurs barre de squat mal exécuté :

C'est pour ça qu'il est pas mal, c'est pas qu'un exercice de fessiers, les ischios prennent vraiment cher dessus en assistance au début, puis au final, comme tu travaille à des charges importantes, ils subissent aussi de sacrés traumatismes.
Suffit de voir la différence de charges entre mon HT et mon SDT, en séries de 5 au HT, je mettais 30kg de plus que mon maxi au SDT..

Oui je mettais le boudin aussi, sauf que les cons, ils savaient pas l'utiliser, donc petit à petit ils ont déchiré la couture..du coup je met un tapis, c'est plus épais en plus, parce que j'ai de belles marques quand même bon là en dernier exercice ça devrait aller, mais on peut tellement vite monter dessus..

Si j'avais pas qqch pour me caler les pieds facilement, j'en ferai ptetre pas

La chance ! Après, ma poulie monte à 65kg..c'est dérisoire, donc même avec des cales..j'en aurais pas fais

[Le bossu]

Et qui dit fessiers actifs, dit meilleures perfs sur tous les mouvements du bas du corps, donc c'est un indispensable pour moi (surtout vu le peu de risques qui existent pour sa pratique).

Et un dos en bonne santé (enfin ça guérit pas tout mais ça aide) et ça m'a bien aidé pour mon front squat

Suffit de voir la différence de charges entre mon HT et mon SDT, en séries de 5 au HT, je mettais 30kg de plus que mon maxi au SDT..

J'en ai pas fait assez longtemps pour atteindre mes 98kg en série au JT ^^

La chance ! Après, ma poulie monte à 65kg..c'est dérisoire, donc même avec des cales..j'en aurais pas fais

Je me plains souvent des poulies moyenâgeuses de ma salle mais là effectivement, si la résistance est faible, c'est la merde

[Moff Tarkin]

Et un dos en bonne santé (enfin ça guérit pas tout mais ça aide) et ça m'a bien aidé pour mon front squat

Aussi, même si moi, j'ai tendance à bcp cambrer à cause d'une faiblesse des abdos du bas pour l'instant.
Ton squat s'améliore puisque tu renforce l'extension de hanche, la force des ischios et des fessiers

J'en ai pas fait assez longtemps pour atteindre mes 98kg en série au JT

Oh moi c'est tout vu, j'explose mes perfs du JT, et j'ai pas l'appréhension de la hernie.
Et pourtant, je suis morphologiquement plus un tireur donc fait pour le SDT JT (sauf pour la longueur des ischios).

Je me plains souvent des poulies moyenâgeuses de ma salle mais là effectivement, si la résistance est faible, c'est la merde

Moi ça passe, les poulies vis à vis sont pas mal, mais 65kg sur ces poulie, je pense que ça équivaut à 50kg de fonte classique, donc sur des exercices polyarticulaires, c'est vite limité, sauf à passer sur de l'unilatéral assez rapidement..
Par contre, au début, je pestais contre les autres poulies (leg curl, presse, tirages horizontaux et verticaux, qui ont de gros frottements à cause de la taille des "cordages"), mais au final, on peut aussi passer en unilatéral et ça devient des machines plus que potables, et au final, en suivant bien les cycles de progression, bah on y arrive quand même, pour peu qu'on les allonge un peu et qu'on cherche pas à griller les étapes comme j'ai fais au début.

[Le bossu]

Ton squat s'améliore puisque tu renforce l'extension de hanche, la force des ischios et des fessiers

Et oui, vive le cul

Par contre, au début, je pestais contre les autres poulies (leg curl, presse, tirages horizontaux et verticaux, qui ont de gros frottements à cause de la taille des "cordages")

Dans ma salle certaines machines et les poulies des tirages verticaux sont à chaines.........bordel

[Moff Tarkin]

Les chaines ça s'use pas au moins

[Le bossu]

Séance du 24/11/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:

-DC: 4x10 à 61,5 (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x12 (+1kg)

-CI: 3x11 à 9 (+1rep/série)
-CM pupitre: 3x14 à 6 (+1kg)
-Extensions poignets poulie: 3x18 (+2reps/série)

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x20 (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x20 à 2kg (+2reps/série)

RAS, séance au top, ni trop dure ni trop facile

[Moff Tarkin]

Ah bah en voyant ta séance, je sais ce que j'ai oublié tiens
ce fichu tirage poulie large..

Sinon ça progresse bien au DC, pas trop dur de rajouter 1 reps/série?

[Le bossu]

Ah bah en voyant ta séance, je sais ce que j'ai oublié tiens
ce fichu tirage poulie large..

Oublié? Quand?

Sinon ça progresse bien au DC, pas trop dur de rajouter 1 reps/série?

J’appréhendais pas mal de faire des séries relativement longues au couché, mais sur le court terme (3 séances en fait, 9,10,11reps) ça va ouais ça passe bien
Après je repars sur 4x7,8,9, puis 5,6,7

[Moff Tarkin]

Oublié? Quand?

Bah aujourd'hui

J’appréhendais pas mal de faire des séries relativement longues au couché, mais sur le court terme (3 séances en fait, 9,10,11reps) ça va ouais ça passe bien
Après je repars sur 4x7,8,9, puis 5,6,7

Tu fais 9/10/11 au même poids, puis tu monte de combien pour ton 7/8/9?
Et une fois que t'as fais ton 5/6/7, tu fais quoi?

[Le bossu]

Alors, j'ai prévu:

séance 1: 4x9 à 61,5
séance 2: 4x10 à 61,5
séance 3: 4x11 à 61,5

puis:

4x7 à 64
4x8 à 64
4x9 à 64

puis:

4x5 à 66,5
4x6 à 66,5
4x7 à 66,5

Puis 10x66,5 ou alors je reprends à 4x9 à 64 si je sens que je peux continuer comme ça

[Moff Tarkin]

Trop compliqué, je préfère le basique 4x10 puis 4x8 puis 4x6

[Wond2r]

Casabianca les gars, tout simplement

[Le bossu]

Trop compliqué, je préfère le basique 4x10 puis 4x8 puis 4x6

Je trouve pas ça si compliqué par rapport à ce que certain font

Casabianca les gars, tout simplement

J'aime bien aussi, je l'utilisais même "à l'infini" pour plusieurs polyarticulaires

[Moff Tarkin]

Casabianca j'y penserais quand j'atteindrais un plateau.
Ça s'adapte bien à tous les exos?

[Le bossu]

Avec un rep-range adaptée j'aime bien moi

[Guaeris]

J'ai déjà tenté un cycle casabianca et c'est pas du tout adapté à moi. La troisième séance est juste infaisable.

Je pense que c'est une affaire de caractère.

[Moff Tarkin]

Ah bah du coup ton cycle du dessous c'est une adaptation de Casablanca?
Idem la 3eme séance c'est hyper dur.

[Le bossu]

Ah bah du coup ton cycle du dessous c'est une adaptation de Casablanca?

Nope c'est une adaptation du cycle donné par Rudy pour le DH pour le club

Sinon par rapport à Casabianca c'est simplement que le fait d'enlever une rep pour ajouter de la charge, ça fonctionne bien pour moi.
Par exemple pour les tractions je faisais:

4x9 à 10
4x8 à 11
4x7 à 12
puis:
4x9 à 11, etc.

Je sais pas si ça marcherai sur le très long terme mais j'avais pas d'autre idée y a un an, et ça m'a amené au niveau gold

[Moff Tarkin]

Je testerai qd je passerai aux tractions

[Le bossu]

Séance du 27/11/2017: DOS/ABDOS:

-SDT sumo: 5 à 107,5 et 2x5 à 77,5 (+2,5kg)

-Tractions pro: 3x10 à 5 et 8 à 5
-Rowing haltères sur banc incliné bilatéral: 4x10 à 20 (reprise)
-Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 (+1rep/série)

-Preacher: 4x26 (+2reps/série)
-Gainage planche dynamique 4x12+Pavlov press 4x6

Aux tractions c'est la re-reprise, pas facile après le terre, j'ai pas fait 4x10 pour me laisser une bonne marge, mais j'ai retrouvé un peu de jus
Au rowing pareil c'est la reprise après les 28 par mains, et j'ai incliné le banc encore un peu, je suis comme sur un "Yates" du coup, j'aime bien

[Moff Tarkin]

-Preacher: 4x26 (+2reps/série)

Késako?

Le tirage poulie haute neutre, je le sens que dans le long supi' et le brachial, quedal dans le grand dorsal

[Train_Hard_Win_Easy]

-Preacher: 4x26 (+2reps/série)

Késako?

Me dis pas que c'est le curl tout pourri à la poulie vis-à-vis

Ah mais non je crois que c'est le crunch à la poulie haute tout simplement (à confirmer, je suis pas sûr )

[Le bossu]

Me dis pas que c'est le curl tout pourri à la poulie vis-à-vis

Ah mais non je crois que c'est le crunch à la poulie haute tout simplement (à confirmer, je suis pas sûr)

Tu crois vraiment que je suis du genre à faire cet exo de merde? Tu m'insultes là
Je demande le ban

Et oui effectivement c'est du crunch à la poulie haute

Le tirage poulie haute neutre, je le sens que dans le long supi' et le brachial, quedal dans le grand dorsal

Moi je sans bcp les traps et pas mal le grand dorsal quand même, mais c'est moins évident de faire le mouvement de décrochements des épaules/rapprochement des omoplates je trouve

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu crois vraiment que je suis du genre à faire cet exo de merde? Tu m'insultes là

Ahahah

C'est vrai que venant de toi ça m'aurait déçu

[Moff Tarkin]

Moi je sans bcp les traps et pas mal le grand dorsal quand même, mais c'est moins évident de faire le mouvement de décrochements des épaules/rapprochement des omoplates je trouve

La même, surtout que si je décroche à fond, je touche donc je perds la tension

[Le bossu]

si je décroche à fond, je touche donc je perds la tension

Si je le faisais droit ce serait pareil pour moi, les sièges sont pas réglables, vive le bon matos

[Moff Tarkin]

Je suis le seul à qui ça fait ça #longsbras&grandetailledemerde

[Le bossu]

Séance du 28/11/2017: TRICEPS/ÉPAULES:

-DCS: 4x10 à 53 (+1rep/série)
-MT: 4x12 à 25 (+1kg)
-Kick Back poulie: 3x14 (+1rep/série)

-Rowing menton couché: 4x10 (+1kg)
-EL unilat poulie: 3x14 (+0,5kg)
-Oiseau unilat poulie: 3x18 (+2reps/série)

La dernière série de MT a été un peu rude, je suis à 5kg de mon ancien max en séries, mais cette fois je suis pieds sur le banc, et je suis pas encore explosif, ça passera donc

[Moff Tarkin]

Là ton MT tu le monte en kg à chaque séance?

[Le bossu]

Yep
J'avais cyclé jusqu'à 3x10 à 30kg, je suis reparti à 20, je remonte de 1 en 1, avec une meilleure technique

[Le bossu]

Séance du 30/11/2017: JAMBES/ABDOS:

-FS: 4x7 à 66kg (+1kg)
-Pull-Through: 4x11 (+1rep/série)
-GHR espalier élastique: 4x11 (+1rep/série)
-Mollets debout unilat: 4x14 à 10kg (+1rep/série)

-Relevés de bassin: 5x17 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique: 3x12
-Gainage statique circuit
-Gainage dorsal

Dure cette séance, pas très bien dormi, le mental était pas vraiment là, mais ce qui était prévu passe quand même. Pas sur d'avoir gardé le haut du dos fixe sur toutes mes reps de FS par contre x)
J'arrive à 2kg de mon poids de corps, va bien falloir que je commence à cycler ça aussi

[Exocet911]

Gainage dorsal, le truc qui me donne des crampes de ouf dans les muscles de la colonne la dernière fois que je l'ai essayé. (enfin c'était y'a quelques années)

[Train_Hard_Win_Easy]

Il devient pas mal ce FS

[Le bossu]

Merci

Gainage dorsal, le truc qui me donne des crampes de ouf dans les muscles de la colonne la dernière fois que je l'ai essayé. (enfin c'était y'a quelques années)

ça peut arriver les 1éres fois, ou ça peut être un défaut postural aussi

[Le bossu]

Séance du 01/12/2017: PECS/BICEPS/DELTO-POST:

-DC: 4x11 à 61,5kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x13 (+1rep/série)

-CI: 3x12 à 9kg (+1rep/série)
-CP marteau: 3x15 à 6kg (+1rep/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x18 (+2reps/série)

-Tirage coudes ouverts poulie: 4x12 (+2kg)
-L-fly sur banc: 4x22 à 2kg (+2reps/série)

Petit rp pour la dernière rep de la dernière série au couché
Un plus gros rp pour la dernière série de CI, putain de bras de 4 mètres

[Moff Tarkin]

Un plus gros rp pour la dernière série de CI, putain de bras de 4 mètres

Dis toi que c'est un avantage au final, tu porte plus que 9kg au bout du compte

[Wond2r]

Seulement deux exercices de pec?