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Le bossu : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 10/08 22h09

Le bossu a écrit:'me suis bien débrouillé, formation, stage et appart, tout dans le 8ème


Cool, quels endroits si c'est pas trop indiscret ? :)

Belle le DC et SDT !
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Messagepar Le bossu le 11/08 13h19

Merci les gars ;)
JM32 a écrit:Tu fais sauter une série du coup ?

Nan, 3 semaines en séries de 6 et là à fond avec 3min30, je vais recycler avec quelques ajustements pour aller chercher les 3x6 à 90 :)
Julien13 a écrit:Cool, quels endroits si c'est pas trop indiscret ? :)

Le centre et la salle à Mazargues (la salle c'est le set, c'est là qu'on a les cours pratiques aussi)
Mon appart boulevard perier, à côté d'un petit resto d'ailleurs, le Gaston Crémieux, ça te parle? :p
Belle le DC et SDT !

thx ;)
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Messagepar Julien13 le 11/08 16h58

Ah je savais pas que le set squash faisait aussi centre de cours ! Ni même qu'ils avaient un espace muscu conséquent si les cours y sont !

Top le quartier bravo franchement.

Je connais pas mais tu es pas loin de Otto qui m'avait beaucoup plu pour un prix contenu j'en garde un bon souvenir !

Tu es à côté de la Villa qui fait absolument éviter !!

Et sinon pas loin (Rue Rocca) tu as mon chef préféré mon idole, Alexandre Mazzia :p

Et rue Puget un vendeur de chaussures super sympa ! Il faut que j'y retourne d'ailleurs.

N'hésite pas pour la visite guidée tu sais où me trouver si jamais ;)
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Messagepar Le bossu le 11/08 18h49

Julien13 a écrit:Ah je savais pas que le set squash faisait aussi centre de cours ! Ni même qu'ils avaient un espace muscu conséquent si les cours y sont !

C'est grand, et plutôt bien équipé :)
Top le quartier bravo franchement.

Y a des arbres dans ma rue, c'est le kif :lol:
Merci pour les conseils c'est bon à savoir ;p
N'hésite pas pour la visite guidée tu sais où me trouver si jamais ;)

Yep faudra qu'on se fasse ça! Pour le moment je suis en "vacances" à draguignan avec ma copine je devrais venir définitivement à marseille en fin de mois :)
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Messagepar JM32 le 11/08 22h37

Beh du coup c est ce que je disais, tu fais sauter une série et tu poursuis en 3x6. Ou j ai rien compris? :\
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Messagepar Le bossu le 12/08 08h30


Non ça passerait pas
Pour finir là en 4x6x87,5 (presque du coup) j'étais parti à 4x10x67,5
Donc je vais repartir à 4x10x70, et peut être passer à 3 séries plus tôt, selon ma marge quand j'arriverai en séries de 6
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Messagepar Le bossu le 12/08 16h30

Séance du 12/08/2019:


-Squat: 5x5 à 75kg (-1rep/série; +2,5kg) 2'
-Presse Inclinée: 4x15 à 182,5kg (+1rep/série) 2'
-Leg curl assis: 4x16 à 37kg (+1rep/série) 1'
-RDL: 3x10 à 75kg (+2,5kg 3rd set)
-Calf press: 4x10 à 37,25kg (-10reps/série; +1,25kg) 45sec

-Crunches poulie: 4x20 à 20kg (+1rep/série) 1'30


-Squat: RAS:
Set 1: https://youtu.be/gkKdb1nGzB0
Set 5: https://youtu.be/nv7D_GKF_aQ

-RDL: RAS
Set 1: https://youtu.be/yKH9tTTLPqU
Set 2: https://youtu.be/3rBo4d7_K1I
Set 3: https://youtu.be/7T-KDcBjlH4
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Messagepar JM32 le 12/08 18h13

Le bossu a écrit:Non ça passerait pasPour finir là en 4x6x87,5 (presque du coup) j'étais parti à 4x10x67,5Donc je vais repartir à 4x10x70, et peut être passer à 3 séries plus tôt, selon ma marge quand j'arriverai en séries de 6

Ok je comprends. Et remarque, c'est pas plus mal de rester longtemps en plage de 10 puis 8 reps pour la viande.
Bon j'aurais quand même tenté la barre à 90k en 3x6 (qui serait passée je suis sûr), voire même à 92k, quitte à foirer. Feignasse :idiot: ;)
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Messagepar Le bossu le 13/08 18h29

JM32 a écrit: quand même tenté la barre à 90k en 3x6 (qui serait passée je suis sûr), voire même à 92k, quitte à foirer. Feignasse :idiot: ;)

Ouais moi je serais bien parti sur des séries de 5 1ct paused powerliftin' style
mais bon :idiot:
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Messagepar JM32 le 13/08 19h00

Fais un maxi sans sécu et on n en parle plus, c est comme ça qu on boucle un cycle en beauté :cool:
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Messagepar Le bossu le 14/08 12h57

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Messagepar Le bossu le 14/08 17h16

Séance du 14/08/2019:

-Row H banc incliné: 4x12 à 24kg (+1kg/H) 2'
-Tractions pro: 4x10 à 8,75kg (+1,25kg) 2'
-Row poulie: 4x11 à 52kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 10x75; 10x70 ; 6x75 (2'30)
-MT: 4x11 à 33kg (+1rep/série) 2'30
-Extensions poulie: 4x23 à 17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x28 à 5,5kg (+2reps/série) 30sec


-DOS: RAS

-DCS: ce fail
Je manque encore de sommeil, et ça s'est ressenti là évidemment.
En plus comme un boulet, je me suis planté sur la charge, je devais mettre 72,5 pour 3 séries, et par erreur j'ai mis 2 disques de 2,5 à la place des 1,25 :idiot: (bon ils font quasiment la même taille)
C'était hard mais c'est passé, après ça je me suis rendu compte du problème, j'aurais tenté la suite comme prévu, mais j'ai eu une douleur au poignet gauche en plus, pendant la série. (pas de flexion exagérée et j'ai mes bandes)
Du coup je suis passé à 70, plus de douleur mais c'était quand même assez dur et puis j'étais beaucoup moins concentré, du coup j'ai décidé de faire 6x75 derrière, sans difficulté, le 3x10x72,5 passera la semaine prochaine.

-MT: La 4ème série passe cette fois ci, avec la bonne barre ez c'est tout de suis mieux, sans RP c'est cool
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Messagepar JM32 le 15/08 18h42

Le bossu a écrit:https://youtu.be/1FWDde2IEPg?t=197

:lol: :lol:
Dans un autre style : https://youtu.be/LSNqg0FgXSQ?t=15

Le bossu a écrit:Je manque encore de sommeil, et ça s'est ressenti là évidemment.

Sur les développés, ça ne pardonne pas oue.
Le bossu a écrit:En plus comme un boulet, je me suis planté sur la charge, je devais mettre 72,5 pour 3 séries, et par erreur j'ai mis 2 disques de 2,5 à la place des 1,25 (bon ils font quasiment la même taille)

Une petite série niveau Silver par erreur :lol: Décidément entre Train qui se trompe dans les reps et moi qui n'est pas foutu de faire des haltères au bon poids, on n'est pas aidés sur ce forum :lol:
Le bossu a écrit:(pas de flexion exagérée et j'ai mes bandes)

Le gars anticipe les questions, classe :cool:
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Messagepar Le bossu le 15/08 18h52

JM32 a écrit:Dans un autre style : https://youtu.be/LSNqg0FgXSQ?t=15

Je m'attendais à ça :lol:
Sur les développés, ça ne pardonne pas oue.

Ils pardonnent rien :idiot:
Une petite série niveau Silver par erreur

oups :lol:
Décidément entre Train qui se trompe dans les reps et moi qui n'est pas foutu de faire des haltères au bon poids, on n'est pas aidés sur ce forum

Mauvais karma cette semaine, on aurait du lire nos horoscopes
Le gars anticipe les questions, classe :cool:

bien vu :p
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Messagepar Le bossu le 16/08 16h28

Séance du 16/08/2019:


-Deadlift: 3x5 à 122,5kg (-2,5kg; +2reps/série) 3' ; 2x2x110
-Paused Squat: 4x4 à 75;75;75;77,5 (2'15)
-BAL 45°: 4x20 à 6kg (+1rep/série) 1'30
-Mollets presse unilat: 4x12 à 10;20;25;25 (new)

-IRC: 4x21 (+1rep/série) 2'


-Deadlift:
Set 1: https://www.youtube.com/watch?v=HyxwlHInccQ
Set 2: https://youtu.be/i_EKxV-ydNk gêné par ma ceinture qui frotte contre mon bras gauche et je sens ma poigne s'en aller
Set 3: https://youtu.be/MyZQPUIeMRo sangles du coup

-Paused Squat:
Set 1: https://youtu.be/7gouXXP9Kcc
Set 2: https://youtu.be/FjRDrqZc7SY
Sur quelques reps j'envois les hanches en inspirant, par habitude d’enchaîner rapidement, à corriger.
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Messagepar JM32 le 17/08 13h44

Le bossu a écrit:Mauvais karma cette semaine, on aurait du lire nos horoscopes

:lol:
Le bossu a écrit:-Deadlift: 3x5 à 122,5kg (-2,5kg; +2reps/série) 3' ; 2x2x110

Pourquoi le 2x2 après tes séries effectives?

Avec les cuisses x2 dans ta routine, tu vois un changement niveau masse ?
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Messagepar Le bossu le 17/08 16h18

Séance du 17/08/2019:

-Bench: 1x90 (PR) ; 4x10 à 70kg (début de cycle) 2'
-DIH: 2x8x27 ; 8x26 (+1kg/H sur 2nd set) 3'
-Cable fly: 3x22 à 9,5kg (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x14 à 8kg (+1rep/série) 1'
-CP: 3x15 à 12+lest 1kg (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x19 à 19kg (+1rep/série) 2'

-Oiseau poulie: 3x17 à 5,5kg (+1rep/série) 30sec


-Bench: PR pour le plaisir: https://youtu.be/X_GUkQc6i7c
Last set: https://youtu.be/BLTeZLPkVBs
ça bouge un peu mais ça va, et je me suis décidé à garder la "bulldog grip" et j'ai ENFIN réussi à ne pas suivre la barre des yeux

-DIH: ça devient sérieusement hard, dans un sens ça tombe bien parce que j'ai envie de recycler avec une inclinaison à 30°, je suis à 15.


JM32 a écrit:Pourquoi le 2x2 après tes séries effectives?

Avant j'étais sur du 5x1 pour bosser mon set up (puis 3x2 ; 1x5 ; re 5x1 etc.), maintenant c'est bon mon set up je l'ai. Là j'ai fait 2 séries pour avoir 5 séries sur la séance, 2 reps pour avoir qqch à enchaîner, rien de magique. Je vais voir ce que je vais faire pour la suite avec les conseils de BM.
Avec les cuisses x2 dans ta routine, tu vois un changement niveau masse ?

Boarf je constate surtout que j'ai pris des ischios et des "lombaires" avec le leg curl/BAL et surement le deadlift aussi, la presse aussi, mais je m'en tape pas mal, le jeudi c'est technique, pas leg day :D
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Messagepar Julien13 le 18/08 14h25

Le bossu a écrit:Yep faudra qu'on se fasse ça! Pour le moment je suis en "vacances" à draguignan avec ma copine je devrais venir définitivement à marseille en fin de mois


Pas de soucis dèja faudra se faire une séance !

Bravo pour le DC !

Tu as l'air encore tranquille au SDT, prometteur !
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Messagepar Le bossu le 18/08 16h49

Julien13 a écrit:Pas de soucis dèja faudra se faire une séance !

Carrément ;)
Bravo pour le DC !

Merci :)
Tu as l'air encore tranquille au SDT, prometteur !

yep ;)
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Messagepar Julien13 le 18/08 19h29

Va falloir être en forme pour tenir la séance avec le Bossu énorme et sec :cool:
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Messagepar Le bossu le 18/08 20h41

On va faire tomber un autre immeuble :idiot:
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Messagepar Julien13 le 18/08 21h34

On peut pas faire s’effondrer le vélodrome plutôt :lol:
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Messagepar JM32 le 19/08 11h25

Le bossu a écrit:-Bench: PR pour le plaisir: https://youtu.be/X_GUkQc6i7c

C'est bon ça :cool: (par contre, c'est minimum un 3RM, on me la fait pas à moi :idiot: )
Le bossu a écrit: j'ai ENFIN réussi à ne pas suivre la barre des yeux

Regarder la barre quand elle touche le torse est conseillé dans la formation "Super Yeux", ça permet d'en améliorer la mobilité :cool:
Le bossu a écrit:Avant j'étais sur du 5x1 pour bosser mon set up (puis 3x2 ; 1x5 ; re 5x1 etc.), maintenant c'est bon mon set up je l'ai. Là j'ai fait 2 séries pour avoir 5 séries sur la séance, 2 reps pour avoir qqch à enchaîner, rien de magique. Je vais voir ce que je vais faire pour la suite avec les conseils de BM.

Ok, je comprends mieux. BM propose des progressions ?
Le bossu a écrit:-DIH: ça devient sérieusement hard, dans un sens ça tombe bien parce que j'ai envie de recycler avec une inclinaison à 30°, je suis à 15.

Pourquoi? C'est pas censé être plus "simple" avec une inclinaison plus forte (et moins taper dans l'avant d'épaule, théoriquement) ?
Le bossu a écrit:Boarf je constate surtout que j'ai pris des ischios et des "lombaires" avec le leg curl/BAL et surement le deadlift aussi, la presse aussi, mais je m'en tape pas mal, le jeudi c'est technique, pas leg day

Pas faux haha mais pour le commun des gym bros, ta séance "technique", c'est déjà un gros leg day :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 11h27

JM32 a écrit: C'est pas censé être plus "simple" avec une inclinaison plus forte (et moin taper dans l'avant d'épaule, théoriquement) ?

Une inclinaison plus faible tu veux dire :idiot: :p
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Messagepar JM32 le 19/08 11h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une inclinaison plus faible tu veux dire

Et le plus pathétique, c'est que je me suis relu 2 fois avant de poster pour être sûr d'éviter de m'embrouiller dans les "déclinaison, inclinaison, faible, forte, les degrés" :lol:
Et merci de me citer avant d'avoir pu corriger ma faute d'orthographe :idiot:
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Messagepar Le bossu le 19/08 12h02

JM32 a écrit:C'est bon ça (par contre, c'est minimum un 3RM, on me la fait pas à moi)

yep :cool:
Regarder la barre quand elle touche le torse est conseillé dans la formation "Super Yeux", ça permet d'en améliorer la mobilité

:lol:
y a des pros qui le font, c'est autorisé de lever la tête dans certaines fédés, mais bon :idiot:
BM propose des progressions ?

"The Bridge" un programme gratos sur 8 semaines avec en plus tout ce qu'il faut dedans en théorique pour continuer sa vie de power après la progression linéaire de Starting strength
Pourquoi? C'est pas censé être plus "simple" avec une inclinaison plus FORTE (et moins taper dans l'avant d'épaule, théoriquement) ?

Pour essayer de chopper un peu plus ce haut de pecs, à 30° mes épaules devraient rester relativement tranquilles
:p
Pas faux haha mais pour le commun des gym bros, ta séance "technique", c'est déjà un gros leg day :lol:

Côtelettes?
Ouais c'est vrai, c'est surtout pour dire que c'est pas mon but de me développer avec le terre et les variantes de squat
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Messagepar JM32 le 19/08 12h15

Le bossu a écrit:y a des pros qui le font, c'est autorisé de lever la tête dans certaines fédés, mais bon

Ca me fait penser au mini docu que j'ai vu hier soir sur Louie Simmons et la salle Westside Barbell dans lequel j'ai appris qu'il existe pléthore de fédés de Power, j'ai halluciné (entre les "drug free" et les autres).
https://www.youtube.com/watch?v=AvHM7H_hh80
Simmons qui dit au journaliste qui n'a pas dû toucher une barre de sa vie : "To be honest, we'd probably never let you in here" :lol:
Le bossu a écrit:"The Bridge" un programme gratos sur 8 semaines avec en plus tout ce qu'il faut dedans en théorique pour continuer sa vie de power après la progression linéaire de Starting strength

Cool, merci.
Le bossu a écrit:Pour essayer de chopper un peu plus ce haut de pecs, à 30° mes épaules devraient rester relativement tranquilles

Dopay :idiot:
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Messagepar Le bossu le 19/08 12h26

JM32 a écrit:Ca me fait penser au mini docu que j'ai vu hier soir sur Louie Simmons et la salle Westside Barbell dans lequel j'ai appris qu'il existe pléthore de fédés de Power, j'ai halluciné (entre les "drug free" et les autres).

Quand tu vois les équipés doubles couches gros comme des camions qui font du quart de squat... :lol:
Merci pour le lien
Simmons qui dit au journaliste qui n'a pas dû toucher une barre de sa vie : "To be honest, we'd probably never let you in here"

:lol:
Mieux vaut aller train untamed chez Alan Thrall :cool:
Le bossu a écrit:"The Bridge" un programme gratos sur 8 semaines avec en plus tout ce qu'il faut dedans en théorique pour continuer sa vie de power après la progression linéaire de Starting strength

Cool, merci.

Attention ça fait mal à son auto-massage et étirements :idiot:
Dopay :idiot:

On va voir si ils deviennent énormes
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Messagepar JM32 le 19/08 12h46

Le bossu a écrit:Quand tu vois les équipés doubles couches gros comme des camions qui font du quart de squat...

Haha ! Les squats grand écart, c'est un peu le même cirque que le pontage exorciste de l'extrême au couché, non?
Le bossu a écrit:Mieux vaut aller train untamed chez Alan Thrall

Bien d'accord, il m'a toujours été sympathique ce mec (et de bons conseils). C'est grâce (à cause?) de lui que j'avais essayé la Texas Method sur mon squat :lol:
Le bossu a écrit:Attention ça fait mal à son auto-massage et étirements

Je suis ouvert à toute pratique (calme toi :idiot: )
Le bossu a écrit:On va voir si ils deviennent énormes

Tout le mal que je te souhaite!
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Messagepar Le bossu le 19/08 16h40

Séance du 19/08/2019:

-Squat: 3x7 à 72,5 (-2,5kg; +2reps/série) 2' ; 5x75@8; 5x77,5@8
-Presse Inclinée: 4x16 à 182,5kg (+1rep/série) 2' à 2'30
-Leg curl assis: 4x17 à 37kg (+1rep/série) 1min
-RDL: 10x77,5 ; 2x10x70 (+2,5kg 1er set) 2'30
-Calf press: 4x11 à 36,25kg (+1rep/série) 1'

-Crunches poulie: 4x21 à 20kg (+1rep/série) 1'30


-Squat, last set: https://youtu.be/MXZ4eBm9ios
Je me suis laissé 3 semaines trés tranquilles, maintenant petit changement de stratégie, je garde mon cycle sur 3set comme base et 2set de 5 derrière où je vise du RPE 8 puis 9. Encore de la marge aujourd'hui du coup :)

-Presse Inclinée: ça y'est je revient dans le dur, avec les quads qui commencent à fumer, je suis passé à 2'30 de ris après la 2ème série.

-Leg curl: dans la douleur

-RDL: Oups rpe 9 ou presque au 1er set, du coup j'ai allégé pour tirer le nombre de reps prévu, j'en ai laissé beaucoup sur la presse (sans mauvais jeu de mot :idiot: )
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Messagepar Le bossu le 19/08 16h51

JM32 a écrit:Haha ! Les squats grand écart, c'est un peu le même cirque que le pontage exorciste de l'extrême au couché, non?

y a de ça :lol:
Bien d'accord, il m'a toujours été sympathique ce mec (et de bons conseils). C'est grâce (à cause?) de lui que j'avais essayé la Texas Method sur mon squat :lol:

C'est incroyable ce qu'il partage
Je suis ouvert à toute pratique (calme toi :idiot: )

:lol:
D'ailleurs l'échauffement EMOM est une des meilleures choses qui me soit arrivées ces derniers temps :)
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Messagepar Le bossu le 20/08 16h48

Séance du 20/08/2019:


-Row H banc incliné: 4x12 à 25kg (+1kg/H) 2'
-Tractions pro: 4x10 à 10kg (+1,25kg) 2'
-Row poulie: 4x12 à 52kg (+1rep/série) 2'

-DCS: 3x10 à 72,5kg (validé) 3'
-MT: 4x12 à 33kg (+1rep/série) 3'
-Extensions poulie: 3x24 à 17kg (+1rep/série) 1'30

-EL poulie: 4x30 à 5,5kg (+2reps/série) 45sec


-DOS: RAS
-Tractions, last set: https://youtu.be/3fW34JkU3c0
-Row poulie, last set: https://youtu.be/BOuM8OgFCpk

-Triceps: éprouvant sans vraiment en avoir l'air
-DCS, last set: https://youtu.be/mA_W3tKHFxI (note à moi même: le plafond connard!!)
-MT, last set: https://youtu.be/vN-7YdWVoGU

-EL: long bordel, un peu plus dur à gauche mais ça roule


Fatigue générale assez élevée, mais ça ira puisque semaine prochaine je passe en série de 8 aux tractions et au DCS, 15reps pour les EL, peut être une série de moins au MT.
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Messagepar Vovo le 20/08 18h02

Balèze le MT ! Tu le cycles comment ? Pas en 10-20 comme un exercice d'iso ?

Les El, c'est 45s entre chaque bras ?

Combien de temps dure tes séances ?
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Messagepar JM32 le 20/08 18h21

J'ai téléchargé The Bridge, la partie sur les étirements m'a fait marrer : "The answer is easy : NEVER" :lol:
Du coup, tu as adapté une partie du programme pour ton sdt et ton squat pausé ?
Selon toi, pour le trap bar et l'usage que j'en fais (renforcement des érecteurs du rachis, isométrie des traps, en fin de training dos), est-ce qu'il y aurait un format à faire préférable à celui que je fais actuellement (j'en suis à 3x8 à 90k)?
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Messagepar Le bossu le 20/08 18h53

Vovo a écrit:Balèze le MT ! Tu le cycles comment ? Pas en 10-20 comme un exercice d'iso ?

Merci ;)
Là j'ai enchaîné 2 cycles à 8-15, je t'avoue que je sais plus comment j'en suis arrivé là :lol:
Je vais valider les 3 ou 4x15 puis repartir plus léger sur du 10-20
Les El, c'est 45s entre chaque bras ?

Yep
Combien de temps dure tes séances ?

2h à 2h30 je crois

JM32 a écrit:J'ai téléchargé The Bridge, la partie sur les étirements m'a fait marrer : "The answer is easy : NEVER" :lol:

Je t'avais prévenu :D
Du coup, tu as adapté une partie du programme pour ton sdt et ton squat pausé ?

J'essaie oui, du moins les variations conseillées en terme de volume, mais il faut que je m'habitue plus au RPE, ça reste très récent
Selon toi, pour le trap bar et l'usage que j'en fais (renforcement des érecteurs du rachis, isométrie des traps, en fin de training dos), est-ce qu'il y aurait un format à faire préférable à celui que je fais actuellement (j'en suis à 3x8 à 90k)?

Tu fais du roumain en plus dans la semaine du coup?
Je ne pense pas, pour un renforcement et un ajout de volume c'est largement suffisant tant que tu te mets pas dans le rouge. Optimiser l'entrainement autour du sdt trap bar servirait surtout à gagner en efficacité pour être plus performant, pas besoin d'être le plus fort possible pour être en bonne santé :)
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Messagepar Vovo le 20/08 19h37

2 cycles 8-15 c'c'est à dire ? Tu as toujours fais que du 8-15 c'est ça ?
C'est le poids avec la barre ?
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Messagepar Le bossu le 20/08 19h42

Vovo a écrit:2 cycles 8-15 c'est à dire ? Tu as toujours fais que du 8-15 c'est ça ?

Au cycle précédent je voulais monter à 20 mais vers les 15 reps ça devenait trop dur pour maintenir une technique acceptable. J'ai peut être fait plus de reps avant mais je m'en souviens plus, faudrait fouiller mon log et j'ai la flemme :lol:
C'est le poids avec la barre ?

oui
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Messagepar Le bossu le 22/08 16h09

Séance du 22/02/2019:


-Deadlift: 3x5 à 125kg (+2,5kg) 3'
-Paused Squat: 4x4 à 77,5;77,5;77,5;80 (2'30)
-BAL 45°: 3x10 à 8kg (-10reps/série; +2kg) 1'30
-Mollets presse unilat: 4x12 à 22,5kg (début de cycle)

-IRC: 5x10 (-10reps/série; +1série) 1'


-Deadlift: En quête d'un vrai RPE8
Set 1: https://youtu.be/mWJNrfHpjAo
Set 2: https://youtu.be/0jtetwij3ow
Set 3: https://youtu.be/bGMgcdBU0js

-Paused Squat:
Dernier set avec ceinture surtout pour tester: https://youtu.be/jf-ZSbM8yQg

-BAL: +2kg parce que j'ai oublié mes lests (j'en calerai un sur l'haltère que je porte)


Et je sors de la séance moins fatigué que la semaine dernière :)
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Messagepar Le bossu le 23/08 16h47

Séance du 23/08/2019:


-Bench: 4x10 à 72,5kg (+2,5kg) 2'-2'30
-DIH: 3x8 à 27kg (+1kg/H set 3) 3'
-Cable fly: 3x24 à 9,5 (+2reps/série) 1'30

-CI: 4x15 à 8kg (+1rep/série) 1'
-CP: 3x16 à 12+lest 1kg (+1rep/série) 2'
-Curl inversé: 3x20 à 19kg (+1rep/série) 2'

-Oiseau poulie: 3x18 à 5,5 (+1rep/série)


-Bench: 2'30 avant la dernière, saloperie de séries longues :idiot:

-DIH, last set: https://youtu.be/P4mKyIBBgSQ
Angle pourrie, à contre jour et à peu de choses prés on voit mes couilles, mais y avait du monde partout et je voulais la filmer celle là :p

-CI: 2 RP pour finir la dernière, ça crame bien là ça m'plait

-CP: Bras gauche en pls, j'ai pris 2'30 pour le dernier set aussi sans que ça aide vraiment, recyclage la semaine prochaine
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