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Le bossu : Musculation Training Log

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Le bossu : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 01/02 15h51

:lol:
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Messagepar Le bossu le 02/02 14h52

Séance du 02/02/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST


-DC: 4x7 à 66,5kg (+1rep/série)
-Écartés machine unilat: 3x15 à 22 (+0,5kg)

-CI: 3x15 à 7,5kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x12 à 7kg (+0,5kg)
-Extensions avant bras poulie unilat: 3x15 à 5kg

-Tirage poulie coudes ouverts: 4x14 à 58,5kg (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x20 à 3kg (+2reps/série)


J'ai remis des extensions pour les avants bras, ça fait tout de suite du bien aux poignets mine de rien :)
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Messagepar Exocet911 le 02/02 17h36

Tu veux parler de quel exo pour les extension avant bras ???

Parceque autant des curl inversé à la poulie....pkoi pas.
Mais pour les extension c'est les triceps qui travaille la ...

A moins que tu veuilles parler de ça ?
https://www.superphysique.org/exercices/169
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Messagepar Le bossu le 02/02 17h57

Plutôt "extensions de poignets" en fait, même si ça pourrait porter à confusion aussi
Pour les extenseurs de l'avant bras quoi :)
https://www.superphysique.org/exercices/153
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Messagepar Exocet911 le 03/02 02h57

Aaaah ok...Oui ,j'ai plus pensé à l'avant bras qu'aux poiget
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Messagepar Le bossu le 05/02 14h58

Séance du 05/02/2018: DOS/ABDOS


-Rowing bilat haltères banc incliné: 4x10 à 25kg (+0,5kg/H)
-Tractions pro: 4x8 à 8kg (+2reps/série;-1,25kg)
-Rowing poulie haute banc incliné: 4x15 à 68 (+1rep/série)


-Preacher: 4x30 à 35kg (+2reps/série)
-Planche dynamique
-Pavlov press
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Le bossu le 06/02 14h00

Séance du 06/02/2018:



-DCS: 4x8 à 59kg (+1,5kg)
-MT: 4x9 à 30,5kg (+0,5kg)


-Rowing menton couché: 4x14 à 31kg (+1rep/série)
-EL unilat poulie: 3x12 à 6,5kg (+0,5kg)
-Oiseau unilat poulie: 3x16 à 6kg (+2reps/série)
-L-Fly barre: 4x18 à 6kg


Je cycle le MT de 9 à 12 reps, avec un ajout de 0,5kg ou peut être 1kg, à voir
Là c'est passé tranquillement, sans que ce soit de la rigolade non plus, ça va le faire :)
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Le bossu le 08/02 14h05

Séance du 08/02/2018: JAMBES/ABDOS



-FS: 4x8 à 60,5kg (+1,5kg)
-Pull-through: 4x12 à 48,5kg (+1,5kg)
-GHR espalier+élastique: 4x9 (+1rep/série)
-Mollets debout+ceinture de lest: 4x15 à 14kg


-Ab'wheel: 4x5
-Rotations obliques élastique
-Planche inversée



Pas mal plus facile sur l'ab'wheel, je descend plus, pas de souci au niveau des articulations :)
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Wond2r le 08/02 15h13

Le bossu a écrit:

Pas mal plus facile sur l'ab'wheel, je descend plus, pas de souci au niveau des articulations :)


En même temps, 5 reps... :idiot:
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar Le bossu le 08/02 16h19

Wond2r a écrit:En même temps, 5 reps... :idiot:


Pour mon deuxième essai, après le reste, sans cambrer, sans utiliser les fléchisseurs de la hanche, avec une légère pause en bas, les bras à hauteur du pif, je suis suffisamment content de moi, les reps en plus vont arriver tranquillement :p
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Le bossu le 09/02 18h05

Séance du 09/02/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST


-DC: 10 à 66,5kg
-Écartés machine unilat+élastique: 3x15 à 20kg (1er test)


-CI: 3x15 à 8kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x14 à 7kg (+2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x16 à 5kg (+1rep/série)


-Tirage poulie coudes ouverts: 4x16 à 58,5kg (+2reps/série)
-L-fly sur banc: 4x22 à 3kg (+2reps/série)


Bon bah voilà, le 10rm de fin de cycle, ça passe bien large, ça motive pour la suite :)
J'ai repris le couché barre le 22 septembre 2017 à 59kg, donc +7,5kg dessus en environ 5 mois

Aux écartés je test avec un élastique en plus sur la machine, sans avoir de grandes attentes c'était pas mal, j'ai l'impression que le mouvement est plus "doux" et j'ai la sensation que mes pecs se contractent un peu plus fort (non sans blagues, c'est l'utilité des élastiques), tant qu'à faire un exo pour la congestion vu que je fous rien à coté du couché pour les pecs, autant y aller à fond hein :p
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Moff Tarkin le 09/02 19h01

C'est une progression honnête au couché de toutes façons, on peut rarement exploser totalement sur cet exercice.

To be continued.. :cool:
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Messagepar Le bossu le 12/02 14h44



Ouaip en sachant que j'envisageais de ne plus en faire de toute ma vie, j'suis assez content :lol:

1 an de travail pour faire un couché correct, le long terme on vous dit
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Le bossu le 12/02 14h54

Séance du 12/02/2018: DOS/ABDOS


-Rowing bilat haltères banc incliné: 4x10 à 25,5kg (+0,5kg/H)
-Tractions pro: 4x7 à 9,25kg (-1rep/série; +1,25kg)
-Rowing poulie haute banc incliné: 4x16 à 68kg (+1rep/série)


-Preacher: 4x16 à 36,5kg (+1,5kg)
-planche dynamique+pavlov press
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Exocet911 le 12/02 14h57

9.25kg aux traction pro ?? Tu parles de lest ? Je pense , sinon ça serait du tirage poulie haute.....Et bon, faire du tirage poulie haute à...9.25kg :super_lol: (surtout .25 :super_lol: ).
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Messagepar Le bossu le 12/02 15h03


Ben oui 9,25kg au tirage nuque en super slow, 2 secondes de temps de repos pour le pump et l'afflux de nutriments dans le muscle et pour sécher, tout ce qui est recommandé ici et c'est comme ça que j'ai pris du dos



Sans déconner j'espère que tu poses pas la question sérieusement :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 12/02 15h05

Le bossu a écrit:

Sans déconner j'espère que tu poses pas la question sérieusement :idiot:


Non, évidemment :idiot: . Mais avec ta réponse, je sais plus trop quoi penser.

En même temps, en s'en fout, c'est pas grave ^^
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Messagepar Le bossu le 12/02 15h10

Ta crédulité m'inquiète, comme celle de Wonder qui avait l'air de penser sérieusement que j'avais compté le poids de mes gants au couché serré, alors que tout partait d'une faute de frappe :idiot:

Je penserai ptetre à me calmer un peu sur l'ironie à l'avenir
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Messagepar Exocet911 le 12/02 15h13

En fait, j'ai un pb avec l'ironie sur les forums...J'arrive pas à la voir ^^ .
Donc, ça peut donner lieur à des pb de communications entre l'auteur du post ironique et moi même. ^^.

Par contre, j'avais bien vu l'histoire des gants :lol: .
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Messagepar Moff Tarkin le 12/02 18h09


Ouaip en sachant que j'envisageais de ne plus en faire de toute ma vie, j'suis assez content :lol:

Pq, tu voulais le remplacer par quoi?


1 an de travail pour faire un couché correct, le long terme on vous dit


Le couché façon c'est trop la merde. Je suis sûr que tu serais limite plus balèze au DH en terme de développés.
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Messagepar Le bossu le 13/02 17h44

Moff Tarkin a écrit:Pq, tu voulais le remplacer par quoi?

DCH et dips, voir seulement dips

Je suis pas à l'aise pour forcer au DCH, bon je me suis pas laissé bcp de temps pour l'apprivoiser mais maintenant que la barre me convient... ben ça me convient :p
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Messagepar Le bossu le 13/02 17h51

Séance du 13/02/2018: TRICEPS/ÉPAULES



-DCS: 4x9 à 59kg (+1rep/série)
-MT: 4x10 à 30,5kg (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x12 à 37kg (+1kg)
-EL unilat poulie: 3x14 à 6,5kg (+2reps/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x18 à 6kg (+2reps/série)
-L-fly barre: 4x19 à 6kg (+1rep/série)
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Le bossu le 14/02 13h47

Séance du 14/02/2018: JAMBES/ABDOS


-FS: 4x6 à 62kg (-2reps/série; +1,5kg)
-Pull-through: 4x14 à 48,5kg (+2reps/série)
-GHR espalier+élastique: 4x10 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 15kg (+1kg)


-Ab'wheel: 4x6 (+1rep/série)
-Rotations obliques élastique
-Planche inversé


Je m'entraine 4 jours de suite cette semaine parce que je pourrai pas vendredi ni ce weekend

Je suis bcp plus à l'aise au front squat maintenant que je pense à avoir les coudes assez hauts dès que je prend la barre, et j'ai un peu plus d’amplitude qu'avant
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Moff Tarkin le 14/02 19h01

Je suis bcp plus à l'aise au front squat maintenant que je pense à avoir les coudes assez hauts dès que je prend la barre, et j'ai un peu plus d’amplitude qu'avant


Comment ça ton cul ne touche pas par terre?! :idiot:
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Messagepar Le bossu le 15/02 15h47

Moff Tarkin a écrit:Comment ça ton cul ne touche pas par terre?! :idiot:

Qui touche quoi? :p
-Programme/perfs: post1476886.html#p1476886
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Messagepar Le bossu le 15/02 15h54

Séance du 15/02/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST



-DC: 4x9 à 64kg (début de cycle)
-Écartés machine unilat+élastique: 3x15 à 21,5kg (+1,5kg)


-CI: 3x15 à 8,5kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x18 à 7 (2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x18 à 5kg (+2reps/série)


-Tirage poulie coudes ouverts: 4x18 à 58,5 (+2reps/série)
-Lfly sur banc: 4x23 à 3kg (+1rep/série)
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Messagepar Moff Tarkin le 17/02 10h37

Le DC il commence à être pas mal du tout :cool:

Ton CI tu le fais en amplitude complète,?
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Messagepar Le bossu le 17/02 11h48

Moff Tarkin a écrit:Le DC il commence à être pas mal du tout :cool:

Il était temps :p

Ton CI tu le fais en amplitude complète?

même pas :cry:
Sinon j'ai zéro force et je sens rien à part le tendon qui me dit d'aller m'faire foutre
Donc un léger flex pour moi :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 17/02 12h46

Hum le CI depuis peu je fais une rotation en prise neutre en bas du mouvement, ça protège mon tendon, si jamais ;)
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Messagepar Le bossu le 17/02 14h22

J'ai vu ça ouais ;) (et ouais je suis ton log même si je dis rien :p )
Mais j'ai déjà le CP en prise neutre et ça me convient comme ça, j'ai pas une amplitude ridicule non plus :)
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Messagepar Moff Tarkin le 17/02 22h42

Mdr je vais encore changer qq trucs d'ailleurs :lol:

Après, un muscle court/faible, le solliciter via un exercice qui l'etire en série très longues (20-40) c'est top.
Depuis que je fais ça j'ai des bonnes courbatures le lendemain :idiot:
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Messagepar Le bossu le 19/02 13h52

Séance du 19/02/2018: DOS/ABDOS



-Rowing bilat H banc incliné: 4x10 à 26kg (+0,5/H)
-Tractions pro: 4x6 à 10,5kg (-1rep/série; +1,25kg)
-Rowing poulie haute banc incliné: 4x14 à 69kg (+1kg)



-Preacher: 4x18 à 36,5kg (+2reps/série)
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Messagepar Le bossu le 20/02 15h31

Séance du 20/02/2018: TRICEPS/ÉPAULES



-DCS: 4x10 à 59kg (+1rep/série)
-MT: 4x11 à 30,5 (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x13 à 37kg (+1rep/série)
-EL unilat poulie: 3x15 à 6,5 (+1rep/série)
-Oiseau unilat poulie: 3x20 à 6 (+2reps/série)
-L-fly barre: 4x20 à 6kg (+1rep/série)
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Messagepar Wond2r le 20/02 19h17

Ton dcs devient bientôt mignon aussi, ça doit tricepser :cool:
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar Le bossu le 21/02 13h11


Bientôt le niveau bronze en série :cool:

Avec le MT juste après, c'est le combo gagnant pour avoir des bons steaks sur les bras :p
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Messagepar Le bossu le 22/02 13h51

Séance du 22/02/2018: JAMBES/ABDOS


-FS: 4x6 à 63,5kg (+1,5kg)
-Pull-Through: 4x12 à 50kg (+1,5kg)
-GHR espalier+élastique: 4x11 (+1rep/série)
-Mollets debout lesté: 4x15 à 16 (+1kg)


-Ab'wheel: 4x7 (+1rep/série)
-Rotation obliques élastiques
-Planche inversée
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Messagepar Le bossu le 23/02 15h14

Séance du 23/02/2018: PECS/BICEPS/DELTO-POST



-DC: 4x10 à 64kg (+1rep/série)
-Écartés unilat machine+élastique: 3x15 à 22kg (+0,5kg)


-CI: 3x15 à 9kg (+0,5kg)
-CP marteau: 3x20 à 7kg (+2reps/série)
-Extensions poignets poulie unilat: 3x20 à 5kg (+2reps/série)


-Tirage poulie coudes ouverts: 4x20 à 58,5kg (+2reps/série)
-L-Fly sur banc: 4x14 à 4kg (+0,5kg)


Les 3 dernières reps au CI étaient moches, j'vais peut être commencer à cycler
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Messagepar Le bossu le 26/02 22h45

Séance du 26/02/2018: DOS/ABDOS



-Rowing bilat H sur banc incliné: 4x10 à 26,5kg (+0,5/H)
-Tractions pro: 4x8 à 9,25kg (-1,25kg; +2reps/série)
-Rowing poulie haute sur banc incliné: 4x15 à 69kg (+1rep/série)


-Preacher: 4x20 à 36,5kg (+2reps/série)
-Planche dynamique+Pavlov Press
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Messagepar Le bossu le 27/02 22h14

Séance du 27/01/2018: TRICEPS/EPAULES:


-DCS: 4x8 à 60,5kg (+1,5kg)
-MT: 4x12 à 30,5kg (+1rep/série)


-Tirage menton couché: 4x14 à 37kg (+1rep/série)
-Oiseau unilat poulie: 4x14 à 6kg (+1série)
-L-fly barre: 3x14 à 7kg (+1kg)


Fin de cycle validée au MT, un rest pause pour envoyer les 3 dernières seulement

J'ai viré les EL, j'ai un peu moins de temps pour m'entrainer et ça devrait pas s’améliorer, et puis ça faisait un peu doublon avec le tirage menton, et donc peu de marge de progression si placées ici, je verrai par la suite si le tirage plus lourd me tape trop dans les trapèzes je le remplacerai par les EL (sorry Train si tu lis ça respire ça va aller je t'assure) mais ça devrait le faire
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 08h14

Le bossu a écrit:sorry Train si tu lis ça

:lol: Je lis toujours, même si je ne commente pas systématiquement ;)

Perso ça ne me choque pas, parfois on n'arrive pas à recruter ses épaules avec le tirage menton, même si on le fait bien. Après la question qui se pose : est-ce que du coup tu n'auras pas le même problème avec les élévations latérales ?

Pour ma part que ce soit au tirage menton ou aux élévations latérales, même si je veille à garder les épaules basses et à rester bras sous la parallèle au sol, je sens toujours plus mes trapèzes supérieurs.

Donc si tu es fait pour recruter majoritairement les trapèzes, est-ce que ça va changer quelque chose de faire des élévations latérales ? :)
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