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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar AlexS le 31/10 12h04

Bonjour a tous,

Je fais recours à vos yeux aiguisés pour m'aider à analyser ma morphologie. J'ai en effet des clavicules assez longues et des pectoraux très courts, accroche très haute sur la cage.
Ce qui fait clairement de cet endroit un point faible chez moi et de mémoire je n'ai jamais vu une personne avec des pecs aussi courts. Je serais d'ailleurs curieux de voir d'autres personne ayant ce type de morphologie.

me03.jpg


Malgré mes 2 ans et demi d'entraînement régulier (3 fois par semaine), ma progression au DC a toujours été faible, je peine à passer les 60kg à la barre...
Pourriez-vous m’éclairer sur ma morphologie et pensez-vous qu'il y a encore une bonne marge de progression?

Merci beaucoup !
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar Fabrice SP le 31/10 12h22

J'ai une morphologie très similaire à la tienne. :)

Image

Si tes 60 kg au développé couché sont clairement améliorables, il n'y a pas de grande illusion à attendre au niveau des pectoraux. Ils peuvent grossir, mais ce sera toujours un point faible.

Sur les photos, on voit un "creux" sur la partie interne/supérieur de ton pectoral gauche.

J'ai exactement la même chose depuis... 20 ans ! :D

Mais sinon, te prends pas la tête avec le développé couché barre et passe aux haltères. Ça t'aidera peut-être.
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar DamienL le 31/10 12h25

AlexS a écrit:Ce qui fait clairement de cet endroit un point faible

Sans vouloir te vexer tu es encore un peu débutant. Tu as peu de muscle. Et cela partout. Peu de muscle donc pas de points faibles.

Maintenant, oui ils sont courts. Mais ça ne justifie pas le fait que tu sois bloqué à 60 kg. Je te suggère de mettre une vidéo de ton développé couché et d'exposer ton programme en détail pour qu'on puisse te dire ce qui ne va pas.

AlexS a écrit:pensez-vous qu'il y a encore une bonne marge de progression?

Oui.
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar Julien13 le 31/10 12h35

Je trouve, contrairement à Damien, que tu as un développement correct au niveau des épaules et des bras !

Après il a raison concernant le DC, pourquoi pas poster une vidéo !
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar DamienL le 31/10 12h37

Julien13 a écrit:Je trouve, contrairement à Damien, que tu as un développement correct au niveau des épaules et des bras !

Bien sûr tout est relatif. :)
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar Julien13 le 31/10 12h40

On est pas souvent en contradiction pourtant toi et moi haha :cool:
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar ZoroSama le 31/10 13h31

À peu près la même morphologie que Fabrice et toi de mon côté : pecs long au niveau de l'insertion claviculaire, mais court en hauteur et au niveau de l'insertion sternale.

Et je rejoins les avis précédents : tu as de la marge au niveau des perfs et du volume, mais tes pectoraux seront toujours en retard sur le reste.

Pour t'aider :
À vue de nez, j'ai l'impression que ce sont tes épaules (deltoïdes antérieurs) qui gênent le développement de tes pectoraux --> ce qui a plutôt bien fonctionné de mon côté (je cycle actuellement à 10*82.5kg au DC, et j'arrive encore à progresser pour l'instant) : intégrer du DD (développé-décliné) barre et/ou haltères, et passer en prise "false grip" (perso, j'arrive mieux à "désengager" les épaules avec cette prise).
Fais aussi bien attention à l'exécution de tes mouvements de développé (rétraction scapulaire, trajectoire de barre, etc.), c'est encore plus important lorsque l'on a déjà du mal à recruter un muscle.
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar AlexS le 31/10 15h43

Ah merci pour vos retours! :)

J'ai cité le DC à la bar en tant que repère pour les 60kg mais je préfères le DI aux haltères, j'y suis plus à l'aise.

@Fabrice : Merci pour ta photo, au moins ça me rassure au potentiel qu'on peut atteindre !

@DamienL : Oui je me classerais débutant/intermédiaire, je commence à avoir de bonne perf sur certain exo mais ceux des pecs sont un peu alarmant...
Je fais un split avec une séance pecs du genre :
3*10 DI aux halteres
3*8 DC bar
3*10 Dips à la machine
3*14 Écartés à la poulie vis à vis

@ZoroSama : Clairement ! Déjà de base c'est pas toujours évident de ressentir ses pecs quand on débute mais alors quand c'est un gros point faible ça en devient presque illusoire. En fait j'ai l'impression qu'il me manque bien 1/3 de muscles à ce niveau...

Je pense effectuer les mouvements correctement, ça va pas être évident de filmer dans ma salle mais j’essaierais de le faire à l'occaz.

Merci encore !
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar Guaeris le 31/10 16h03

Moi je le vois tout de suite le problème : - Tu fais du DI avant ton DC alors que tu as une morphologie anti-développés.

Du coup tes épaules sont fatiguées et ton DC ( qui est l'exercice ou la progression est la plus difficile ) pique du nez...

Quand à la longueur des pecs effectivement ils sont très courts mais ils peuvent ce développer et comme le dis Fabrice vus ton cas ce sera toujours un point faible.
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar DamienL le 31/10 16h41

AlexS a écrit:Je fais un split avec une séance pecs du genre :
3*10 DI aux halteres
3*8 DC bar
3*10 Dips à la machine
3*14 Écartés à la poulie vis à vis

Comme dit par Guaeris c'est à revoir.
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar AlexS le 31/10 18h42

Ok intéressant tout ça, je tenterai d'inverser le DI et le DC dans mon programme.

C'est assez délicat, disons qu'à la base j'ai mis le DI en 1er pour me focaliser sur le haut de pecs qui sont d'autant plus en retard chez moi. Après comme l'a dit Rudy ça ne sert a rien de s'acharner sur un point faible, faut trouver la bonne balance.
Et je suis aussi plus a l'aise en incliné niveau amplitude et confort.

A tester si ma progression sera meilleur comme ça. :)
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar Guaeris le 31/10 19h40

Comme le dis Rudy " Tu sera bien content d'avoir des pecs tous courts " Perso je te conseillerais même le décliné.
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Analyse morphologique : pectoraux très courts ?

Messagepar Fabrice SP le 01/11 09h15

AlexS a écrit:C'est assez délicat, disons qu'à la base j'ai mis le DI en 1er pour me focaliser sur le haut de pecs qui sont d'autant plus en retard chez moi.

De part ta morphologie, t'en auras jamais bcp du haut des pecs, donc si c'est la justification pour commencer par le développé incliné, ça n'a pas grand intérêt ! :-)

AlexS a écrit:Et je suis aussi plus a l'aise en incliné niveau amplitude et confort.

Ça c'est une autre histoire. :)

Je préfère aussi les développés incliné à 25°, 45° ou même 70° au développé décliné ou au dips.

Je trouve ces mouvements plus naturels.

Mais j'ai conscience que compte tenu de ma morphologie ce n'est pas idéal pour les pectoraux.

Mais bon, au bout d'un moment, on s'en fiche. On s'entraîne aussi pour se faire plaisir. :)
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