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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar BBD-Rules le 27/06 11h00

Le bossu a écrit:Les quoi? :idiot:

21-06-18(2).jpg


20180621.jpg


J'ai essayé de faire ressortir mes obliques qui sont pas mal marqués en ce moment (merci les rotations aux élastiques à la Carrio) mais c'est pas évident, et l'appareil photo de mon tél d'entrée de gamme est pas fou, faut pas trembler aussi, faut que je repique le reflex à mon vieux :idiot:


Prêt pour la plage :lol:
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Messagepar Le bossu le 27/06 14h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après les obliques ça bosse avec pas mal d'exos

Ouais enfin les personnes qui ont les abdos les plus "sérieux" que je connaisse, les ont ciblés, et continuent (Rudy, Arno, et même d'autres gars moins secs) avec des bons exos par contre. Et je ne pousse pas bien lourd au Front squat, donc tant que j'ai le temps, et que ça me gonfle pas, j'en profite ;)

Et c'est pas des rotations à la con avec les hanches fixes, tu crois quoi :idiot:
C'est d'ailleurs du gainage dynamique en anti-rotation, donc bénéfique si bien réalisé (cf. Carrio)

C'est vrai que le repère de charge est faussé avec les élastiques mais on peut quand même progresser si on repère le placement et avec des élastiques plus durs, pour le gainage et pour un détail esthétique (parce que oui j'oublie pas non plus que c'est un détail), c'est correct :)
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Messagepar Le bossu le 27/06 14h09

BBD-Rules a écrit:Prêt pour la plage :lol:

:lol:

Je déteste la plage :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 14h17

Le bossu a écrit:les personnes qui ont les abdos les plus "sérieux" que je connaisse, les ont ciblés

ça veut dire quoi ça ? Et un ban ça te dirait espèce de petit insolent ? :idiot: :lol:

Je les ai ciblés aussi, à l'époque je faisais landmine pour les obliques, crunch lesté à la bomber pour le grand droit et planche lestée (à la bomber aussi ^^).
Le bossu a écrit:c'est pas des rotations à la con avec les hanches fixes

Tu rigoles mais à ce moment je n'avais pas connaissance de tout ça et mon landmine c'était hanches fixes, du coup j'ai eu quelques douleurs arrivé à je ne sais plus quelle charge et j'ai dû arrêter l'exo :rolleyes:
Puis je suis passé à des exos type abwheel, turkish get up (relou celui là :idiot: ) et reverse crunch au banc incliné puis suspendu à la barre fixe. Ah et le fameux dragon flag bien sûr !
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Messagepar Le bossu le 27/06 15h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça veut dire quoi ça ? Et un ban ça te dirait espèce de petit insolent ? :idiot:

ça va j'ai pas dit que t'étais gras du bide non plus :D
Tu rigoles mais à ce moment je n'avais pas connaissance de tout ça et mon landmine c'était hanches fixes, du coup j'ai eu quelques douleurs arrivé à je ne sais plus quelle charge et j'ai dû arrêter l'exo

comme quoi le gras protège pas de tout... :super_lol:
turkish get up (relou celui là)

ça a l'air bien chiant oui :lol:
L'ab'wheel j'aime bien depuis que j'en fais en limitant l'extension pour avoir une marge de progression, le reste je déteste xD
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 15h26

Le bossu a écrit:comme quoi le gras protège pas de tout...

:lol:
Le bossu a écrit:L'ab'wheel j'aime bien depuis que j'en fais en limitant l'extension pour avoir une marge de progression, le reste je déteste xD

C'est ce qui me gênait sur cet exo (comme sur la plupart des bons exercices d'abdos d'ailleurs) : la difficulté de le faire évoluer avec une charge progressive.
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Messagepar Le bossu le 27/06 16h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce qui me gênait sur cet exo (comme sur la plupart des bons exercices d'abdos d'ailleurs) : la difficulté de le faire évoluer avec une charge progressive.

"Crunch poulie haute en envoyant le cul pour contracter le bas des abs" beats everything
https://www.instagram.com/p/BTmWwwAApUz ... rudycoiasp
Et oui, à la poulie :D
Dernière édition par Le bossu le 27/06 16h37, édité 1 fois.
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Messagepar matclems le 27/06 16h25

Tiens pour votre discussion:

https://www.instagram.com/p/BkhrxQsljun/

Parce que les abdos interviennent sur les gros exercices, ne veut pas dire que cela aide à les développer.
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Messagepar Le bossu le 27/06 16h35

Ouaip j'avais lu leur article à ce sujet, ça correspond à ce que j'ai tiré de SuperPhysique et à mon expérience :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 16h37

Le bossu a écrit:"Crunch poulie haute en envoyant le cul pour contracter le bas des abds" beats everything

Ouais mais voilà quand on n'a pas de poulie... :idiot:

Enfin perso de mémoire c'est avec le dragon flag que j'ai eu les meilleurs résultats il me semble (avec le système progressif de Christophe Carrio).
matclems a écrit:Parce que les abdos interviennent sur les gros exercices, ne veut pas dire que cela aide à les développer.

Mais ça ne veut pas dire que ça ne les développe pas du tout non plus :super_lol:

Je pense qu'il faut les entraîner un peu, du moins au début, et quand on a fait une bonne base effectivement les gros lifts suffisent à les maintenir :)
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Messagepar matclems le 27/06 16h42

Comme tu dis, "maintenir", pas "développer".

Il y a quand même un exemple sympa dans le texte. Quand tu es aux toilettes, les abdos interviennent aussi... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 16h49

matclems a écrit:Comme tu dis, "maintenir", pas "développer".

Oui oui, j'ai bien précisé maintenir ;)

Comme je l'ai expliqué j'ai moi aussi entraîné mes abdos spécifiquement pour les développer et pendant pas mal de temps avant de me contenter de les travailler simplement avec les exos de base.
matclems a écrit:Il y a quand même un exemple sympa dans le texte. Quand tu es aux toilettes, les abdos interviennent aussi...

:lol: j'avoue il était pas mal celui-là !

Ils interviennent aussi quand tu rigoles si on va par là :p (et ça aussi c'est bon pour la santé :super_lol: ).
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Messagepar Le bossu le 29/08 08h01



Barre+54kg; prise 40cm



Banc incliné 45°



Check de l’exécution des tractions qui remontent petit à petit :)
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Messagepar BBD-Rules le 29/08 08h09

Le bossu a écrit:Barre+54kg; prise 40cm

Banc incliné 45

Check de l’exécution des tractions qui remontent petit à petit :)


Bien propre tout ça ! Et sans pression :cool:
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Messagepar Le bossu le 29/08 08h20

BBD-Rules a écrit:Bien propre tout ça ! Et sans pression :cool:

Merci :cool:
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Messagepar Le bossu le 26/10 21h51

DC: 10x72,5 1ère série, prise un poil plus large sur ce cycle (petits doigts aux 81cm) tout passe aussi bien que mon dernier 10rm à cette charge, pdc+2,5kg

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 13h57

Facile là ! T'as de la marge ;)
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Messagepar Le bossu le 27/11 20h56

Triceps en action:



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Messagepar Julien13 le 27/11 22h39

Belleeeee ;)
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Messagepar John31 le 27/11 23h39

Ptin JOLIE !
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Messagepar Le bossu le 28/11 18h00

Merci les gars :)
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Messagepar Le bossu le 05/12 22h07

Et voilà le 10x80kg

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Messagepar John31 le 09/12 13h53

Jolie !
Je regardais les pages précédentes tu as vraiment super bien progressé ! Regarde la vidéo ou tu faisais les tractions et celle ci on vois que tu as vraiment pris de partout(cuisses,bras,dos ect) ;)
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Messagepar Le bossu le 10/12 18h00

Merci :)
Ouaip, j'suis bien content de mon année
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Messagepar Le bossu le 26/02 20h44

1 an et 3 mois après et environ 3kg de poids de corps en plus :lol: , je repasse 10x15kg aux tractions:

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Messagepar devinci le 27/02 09h29

vire moi ces sangles c'est pour les faibles :super_lol:

sinon impec :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 09h40

Joli ! ;)
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Messagepar JM32 le 27/02 11h18

C'est bon ça ! Bravo mec :cool:
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Messagepar Exocet911 le 27/02 12h09

Il est en mode chauve souris, bossu.....ca vole ^^
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Messagepar Le bossu le 27/02 20h56

devinci a écrit:vire moi ces sangles c'est pour les faibles :super_lol:

Cette barre est trop grosse pour mes mains, sans mauvais jeu de mots :idiot:

Merci les gars ;)
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Messagepar Exocet911 le 28/02 10h27

Le bossu a écrit:Cette barre est trop grosse pour mes mains, sans mauvais jeu de mots :idiot:

Merci les gars ;)


10 à 15 kg...joli

Perso, je me sens bien actuellement.....Je vais peut être testé un max aux tractions lundi.......
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Messagepar Le bossu le 02/03 12h44



Je pousse un peu tordu :idiot:
Mais je l'ai pas senti sur le coup par contre
J'ai remarqué que j'avais tendance à faire un peu ça aussi sur mes autres séances à ce poids, je vais garder un œil là dessus :)

Sur un meilleur banc, plus large, ça devrait être mieux aussi
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Messagepar charlot18 le 02/03 13h41

Très beau physique et bel perfs.
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Messagepar John31 le 02/03 17h10

La on discute ! :lol:
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Messagepar Le bossu le 03/03 16h22

charlot18 a écrit:Très beau physique et bel perfs.

Merci ;)
John31 a écrit:La on discute ! :lol:

:p
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Messagepar Le bossu le 12/04 18h14

Quelques photos plus ou moins au pif du week end dernier, à l'ancienne j'ai pris une vidéo (avec mon tèl donc pas top qualité) et j'ai fait quelques screenshots de ce qui rendait bien :)

Image

Image

13-24-43.png [ 225.32 Kio ]


13-26-10.png [ 241.81 Kio ]

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Messagepar Le bossu le 12/04 18h19

Image

Image

13-26-38.png [ 252.21 Kio ]


13-27-16.png [ 218.03 Kio ]

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 19h31

Top le dos ! Et les bras aussi ! Le travail paie ;)
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Messagepar John31 le 12/04 22h32

Ta bien pris !

Des bras et des avants bras aussi tu vois toi qui était "pessimiste" dessus ;)

Les pecs aussi je trouve que tu as pris(en fait de partout quoi :lol: )mais ils sont en retrait oui c'est dommage,pourquoi tu bombarde pas sur le décliné ?

Sinon physique au top ;)
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Messagepar Julien13 le 12/04 22h47

Solide
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