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Guaeris : avis sur ma diète pour la musculation

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Guaeris : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guaeris le 14/11 12h54

Salut à tous. Je pose ma diète actuelle comme ça :

Breakfast :
-3 œufs
-20g d'avoine
-30g de whey
- une pomme
-30g d'amandes

Déjeuner :
-150g de poulet / canards / lapin / bœuf 5% ou poisson
- 35g de riz / pâtes / etc cru
- 1 pomme
- 30g d'amandes

Pré Training :
- 2 fruits

Dîner :
-150g de viande
- 30 g de féculents cru

Avant de dormir :
- 200g de fromage blanc 3%
- 30g de caséine
- 40g d'oléagineux

Informations:
.Je digére bien le lactose
.Je varie souvent

Je suis en PDM et j'´ai déjà pris 5 kilos en mangeant comme ça
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Guaeris : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ZoroSama le 14/11 15h05

En calculant à la louche (mais vraiment une très grosse louche) tes macro, ça donne :
P = 200g | L = 80g | G = 160g => 2160Kcal.
(Pour un poids de 60Kg environ c'est ça ?)

Si cette répartition te convient, tant mieux, mais je trouve que tu es un peu haut en protéines et bas en glucides non ? Tu te sentirais peut-être un peu plus fort sous les barres en augmentant les glucides (et en baissant en conséquence les protéines pour rester sur les mêmes apports).

Et ça manque peut-être un peu de légumes ;)
(J'en compte ... ah bah 0 :p )

À part ça, ça me parait très bien :)
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Guaeris : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar DamienL le 14/11 16h29

- Indiques tes macros.
- Probablement pas assez d’oméga 3.
- En effet, les légumes ?
- Féculent le soir c'est vaste (faut indiquer ce que tu prends le + souvent).
- Tout comme "viande". Frais ou emballé ?
- 5 kg en combien de temps ?
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Guaeris : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guaeris le 14/11 19h05

Oui les légumes j’avai Pas besoin de préciser 250g midi et soir.
Prot : 150-180g
Fat : 90-100g
Carbs : 140-160g

Je mange soit du poisson le midi et de laa viande le soir soi l’inverse en prenant 2 fois sur 3 Du poisson gras.

Pour la répartition j’ai testé avec plus de glucides pour le même apport et je fais des hypoglycémies je suis pas plus en forme pas plus fort sous les barres et je prend masse de flotte.
Bref je réagis pas hyper bien.

J’ais pris 5 kilos en 4-5 mois.
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Messagepar Julien13 le 16/11 21h59

Salut Guaeris.

Je comprends pas plusieurs points :

1) Pourquoi tu concentres autant de protéines sur chaque repas ? Surtout celui du matin, tu dois en avoir près de 50 grammes ce qui est énorme pour ton gabarit

2) tu as beaucoup d'espace entre ton dîner et ta collation avant de dormir ?

3) tu t entraînes à quelle heure et prends le repas de midi à quelle heure ?

4) tu dis faire beaucoup de flotte avec les glucides et des hypoglycémies, ça ne serait pas plutôt dû à un excès de sel (si jamais tu sales tes plats ou prends des féculents pré cuits ?) car en rapport avec le fait que tu es sec et n'aies jamais été gras, je pense comme Zoro que augmenter beaucoup les glucides et réduire les protéines te serait très bénéfique. Essayes plusieurs répartitions de macro et plusieurs repas dans la journée pour voir comment tu réagis
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Guaeris : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guaeris le 17/11 10h02

Je concentre les prot parce que mon emploi du temps ne me permet pas de faire plus de repas.

Oui j'ai pas mal d'espace entre les deux

Je m'entraîne à 17h 30 et je prends le repas de midi à midis.

4) je ne suis pas stupides à ce point quand même. J'ai testé+ ou - de glucides et + ou - de sel et les glucides me donnent sans arrêt le même résultat.
De plus tu ne me connais pas et tu ne peux pas savoir si j'ai toujours été sec. De base je suis aux alentours de 15-16% naturellement. Et si j'étais sec en commençant la muscu c'est parce que j'étais malade. Depuis la maladie mon métabolisme à ralentît et je suppose que ma tolérance aux glucides n'a pas augmenté.
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Messagepar Julien13 le 17/11 10h35

Pas besoin de t'énerver je me base sur tes photos instagram et ne pouvais pas savoir, si tu ne le précises pas on ne peut pas deviner (sans te demander de rentrer dans les détails).
Etant moi-même ex obèse donc avec une faible tolérance aux glucides et parvenant tout de même à les augmenter petit à petit au fur et à mesure de la progression sans trop de problèmes sauf en cas de gros écarts ça m'a juste étonné que tu aies un problème à les faire étant donné que j'ai cru que tu étais toujours sec. (sans se comparer car on est tous unique mais la tolérance aux glucides est fortement liée au passé graisseux)

Par ailleurs, ne penses tu pas que placer ta whey du matin avant l'entraînement ne serait pas plus bénéfique ?
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Guaeris : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Guaeris le 17/11 12h07

C'est étrange parce que à chaques fois que j'explique ce que je fais poliment ont le dit que Je suis énervé. Ce n'est pas le cas tkt

Concernant la whey ce serait possible mais là je préfère le matin et en plus c'est hypoglycémiant.
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