Salut à tous. Je pose ma diète actuelle comme ça :
Breakfast :
-3 Å“ufs
-20g d'avoine
-30g de whey
- une pomme
-30g d'amandes
Déjeuner :
-150g de poulet / canards / lapin / bœuf 5% ou poisson
- 35g de riz / pâtes / etc cru
- 1 pomme
- 30g d'amandes
Pré Training :
- 2 fruits
Dîner :
-150g de viande
- 30 g de féculents cru
Avant de dormir :
- 200g de fromage blanc 3%
- 30g de caséine
- 40g d'oléagineux
Informations:
.Je digére bien le lactose
.Je varie souvent
Je suis en PDM et j'´ai déjà pris 5 kilos en mangeant comme ça