échec postural les gars
on tente pas la reps qui passera de travers
Pour limiter les risques, on place les exercices les plus "dangereux" en dernier au pire, comme ça on arrive fatigué dessus, ce qui limite les charges.
Après, ça peut aussi faire qu'on arrive moins concentré dessus.
Exemple au back squat ;
j'ai de longs fémurs, un buste moyen/grand, qui fait que je penche bcp pour choper la //. J'ai pas la morphologie idéale pour le mouvement, et encore moins pour solliciter les quadris.
Plusieurs adaptations possibles ;
- mobilité accrue de la cheville et des mollets
- ouvrir plus les hanches (mobilité d'adducteurs)
- utilisation d'une petite cale pour descendre plus droit.
Au final, sauf si je fais un squat complet où là , j'ai la colonne qui finit au bord de la rétroversion, au squat // j'ai aucun soucis au niveau du dos.
Mes quadris gonflent plus qu'Ã la presse.
La réserve, c'est que du coup, comme c'est un mouvement moins stable, je force moins qu'à la presse puisque mon gainage lâchera tjrs en 1er.
Solution? Reculer le squat dans ma séance, et préfatiguer les jambes avant pour reporter la fatigue sur celles ci et qu'elles lâchent avant le gainage.
Etc etc