T'as pas du bien regarder, car j'ai répondu des milliers de fois pour la créatine.j'ai regardé pas mal de poste sur sur le forum
Nilleva a écrit:Je mange 6x avec le Fromage blanc à 23h je réparti 1g par repas+3 après l'entraînement sa donne 8g de créatine par jour
Ou à certain repas j'en prend pas ?
- Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu’à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)
- Il est possible d’en prendre un peu moins lorsque vous ne vous entraînez pas (environ 2 g si vous prenez 3 g en temps normal et environ 3 g si vous prenez 5 g en temps normal). Cette astuce a pour seul but que votre pot de créatine dure plus longtemps.
- Répartir les prises le plus possible dans la journée (par exemple 1 g avec chaque repas)
- Prenez-la en mangeant avec un verre d’eau
- N’utiliser que de la créatine monohydrate
- Ne faîtes pas de cycle
1g par repas, et 2g après l'entrainement.
Soit 5g/jour les jours ON et 3g/jour les jours OFF.
Tu peux la prendre avec de l'eau ou la mélanger à ton shaker POST-entrainement.
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