charlot18 a écrit:Curl marteau: 4ème série au bord de l'épuisement, ca devait pas être joli à voir. Je pense mettre 2'30 sur ma fin de cycle. Est ce que ça se fait autant de repos sur de l'isolation?
Le bossu a écrit:Tu fais du rest pause?
charlot18 a écrit:Aujourd'hui journée de congé du coup j'ai moins de force qu'après une journée de travail c'est pour ça que j'essaie de pas faire le haut le week-end.
DC: pas réussi à faire 4x6 @ 67,5kg avec 3'30.
Ca fait 2 fois que j'échoue et je pense que ça va être dure de monter beaucoup. Je pense que j'ai meilleures temps de recommencer un cycle ou je retente? Si je recommence je pars sur du 4x12 @ 55kg? Ou je pourrais partir sur du 4x14 @ 50kg mais je sais pas si ça se fait?
Tractions: ça fait qq séances que je progresse pas vraiment.
Le bossu a écrit: Ta logique m'échappe lÃ
Mais au moins tu t'entraines, c'est la base
Le bossu a écrit:Tu t'es filmé? T'as pensé aux corrections que je t'avais expliqué?
Le bossu a écrit:Ensuite reprend à 4x12 à 55kg, 2min de repos et ça devrait être en théorie plus facile avec cette transition que d'y passer directement
Le bossu a écrit:Passe à 3min de ris et tente 4x10
Ce serait bien de te filmer, et sur ton CI aussi
charlot18 a écrit:Oui ça paraît pas logique mais j'ai plus de force après une journée de boulot que le week-end quand je vais le matin.
Ok, je sais pas si ça me tente ton expérience
je retente avec 4minutes de repos?
Sinon je repars sur du 4x12 55kg, j'ai peut-être meilleures temps de commencer un peu plus bas pour avoir de la marge. J'avais bloqué sur 4x10 55kg.
J'aimerais bien plus filmé mais quand y a du monde ça me gêne
Julien13 a écrit:C'est "normal " d'être moins en forme à l'heure qui n'est pas habituelle.
Julien13 a écrit:Pour le CI tu cycles en 10-15 ?
tonio69 a écrit:C'est comme la sodomie,le plus dure c’est la première fois
charlot18 a écrit:Je vais repasser en 4x12 au DC.
J'ai commencer à cycler sur du 4x 8/12 en progressions de reps puis charge.
Jusqu'au moment où j'ai bloqué sur 4x10 @ 55kg à partir de se moment la j'ai commencé a cycler en 4x10 avec augmentation de poids a chaque séance.
Ensuite 4x8 et enfin 4x6. Actuellement je bloque ( 2 séance) sur 4x6 @ 67,5kg et 3'30 ris.
Je discutais avec toi bossu pour repasser sur du 4x12 55kg donc la charge sur laquelle je bloquais. Je pense que je devrais réussir 4x12 à 55kg mais par contre je vais pas évoluer de bcp sur des séries de 12. Ma question est de savoir si j'ai pas meilleures temps de partir un peu plus bas pour avoir un peu de marge ou alors je pars @ 55kg en sachant que je vais peut-être me retrouver assez rapidement en série de 10?
Peut-être que la réponse m'as déjà été donnée ( je retrouve plus) si c'est le cas je m'en excuse.
Mais au jambes si j'arrive plus sur des séries de 12 je passe aussi en 10,8 et 6?
charlot18 a écrit:j'ai du stopper car douleurs dans le bas du dos ( j'avais déjà mal ce matin )
matclems a écrit:4kg
matclems a écrit:Si tu prends par dose et à l'effort, normalement pas de risque.
Et il est normal d'être un peu vidé / fatigué après une séance
tonio69 a écrit:Apres,il faut voir aussi ton dernier repas avant la séance,si tu l'as pris il y a 2h,4h,si tu prend un pré-entrainement(proteines par exemple)ect,tout cela joue aussi sur l'alimentation autour du training
tonio69 a écrit:Ensuite sur ta diète en général dans la journée,si tu manges pas beaucoup,ajouter des glucides pendant permet d'augmenter tes apports dans la journée a un moment intéressant.
tonio69 a écrit:Pour la malto,commence par 20/25gr,puis si ça va,augmente un peu,puis boire par petite gorgé.
Tu n'as pas de soucis a te faire
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