devinci a écrit:Beaucoup trop de malto pour rien!
devinci a écrit:De plus pour tes training si tu es vraiment sur ces RPE c’est beaucoup trop haut, surtout si tu fais de# rest pauses
devinci a écrit:Oui , là malto prend en 20/30 g pas plus
devinci a écrit:Pour tes RPE si tu veux progresser sur le long terme garde toi au moins 2 reps de marges sur tes séries donc Max RPE 8
devinci a écrit:bah si tu mets des RPE c'est que tu sais ce que ça veux dire, forcément si tu fais 4*8 et que tu as 5 reps derrière c'est pas du RPE 8
charlot18 a écrit:Ben c'est vrais que ça assez dure a noter cette histoire. C'est au ressentis de tte façons.
Y a des fois où je sens que j'en ai encore sous le coude et parfois en fin de cycle ou je sens qu'il faut forcer.
charlot18 a écrit:J'ai recommencé un début de cycle au DC j'ai fait 4x12 @ 52,5kg , 4x12 @ 55kg et la j'ai fait 3x12 et 1×10 @ 56kg. Sur mon dernier cycle je mettais arrêter a 3x10 et 1x9 55kg. On peut dire que j'ai gagné 9 reps sur 55kg en 3mois et demie. Ca te parrait pas un peu faiblard? La je vais passer en 4x10 mais j'espère atteindre les 4x6 70kg, c'est envisageable tu penses?
Pour les tractions j'ai essayer de plus gaigner mais mon corps par quand mm en avant. J'ai essayé de faire 4x11 mais pas réussi j'ai fait 11-11-9-8 soit une rep de plus que la dernière fois. J'ai du prendre 3'30 sur la dernière série car je congestionne trop et ça me fait presque mal. Pour le curl incliné pareil j'ai l'impression que mon muscle va exploser.
Je fais du gainage à chaque fois que je fais le haut et abdos quand je fais le bas.
Pour le haut je fais 3x1' gainage latéral et 3x35 secondes planche dynamique mais la ca fait 2 séances que j'arrive pas finir. Est ce que ça serait suffisant de faire une séance latérale et une séances planche dynamique ou il faut vraiment que je me mette un pieds au cul?
Pour la séance ou je fais crunch et relevé de bassin je suis a 3x30 et 3x30. Relevé de bassin je continue à jusqu'à 50 et crunch je recommence a 3x15 avec 5kg?
Le bossu a écrit:Pour les tractions supination?
Le bossu a écrit:Pour le curl incliné fini ton cycle en rest pause à fond, 3min de repos s'il le faut
Le bossu a écrit:Tu peux repartir plus bas en temps/série au gainage latéral avec un poids en plus ça devrait te laisser quelques séances plus facile pour progresser sur la planche
Le bossu a écrit:Tu peux essayer de passer au crunches à la poulie haute
J'ai fait hier 4x15 @ 10kg. Ca a été dur, je repars a 4x10 @ 10,5kg.
Je met un poids sur le flanc?
Première séance bas 3x crunch et 3x relever de jambes.
On m'avait dit d'aller jusqu'Ã 50 au relever de jambes et 30 puis leste au crunch.
La j'ai passé 3x30 de chaque du coup je continue au relevé de jambes et je leste à 5kg au crunch. Ca te parait bien 5kg ou faudrait mettre moins?
Deuxième séance bas 4x crunch poulie
Le bossu a écrit:Met toi à la poulie pour les tractions supi
Le bossu a écrit:Dur comment? Vraiment sale ou juste très dur?
Les dernières reps devaient pas être très belle à voir.
Est ce que une fois que c'est trop dur j'ai meilleures temps de faire mes 3 crunch et ensuite mes relevé de bassin?
Le bossu a écrit:Beaucoup de RP?
Juste une rep en plus par série la séance prochaine après avoir récupéré ça devrait passer non
charlot18 a écrit:Un peu de RP surtout sur la dernière. Je fais comme tu m'as dit sur la poitrine mais je crois que je préfère sur les genoux. C possible de faire ou faut que je m'habitue de le faire sur la poitrine?
Sinon tu me conseille plutôt de faire 4x16 avant de passer à 4x10 @ 10,5kg?
charlot18 a écrit:je vais faire a chaque fois le hipthrust ou je devrais faire un autre exercices en plus du hip thrust?
charlot18 a écrit:Si non je viens de lire le post interview de Marco et il dit ça : "Pour la planification, rien de complexe, je suis des cycles de progression entre 4 et 6 mois selon les exercices".
Qu'est ce que ça veut dire de faire des cycles sur 4 à 6 mois? Il fait comment le reste de l'année?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bref ne te prends pas la tête avec ça, occupe toi de ta progression au lieu de te perdre à regarder ce que font les autres.
charlot18 a écrit:Bon alors tous monte gentiment.
Le hack squat je fais du reste pause depuis la première série. Je pense pouvoir évoluer en série de 12 avec du RP mais c'est très dur. Est ce que j'ai pas meilleures temps de passer en série de 10 pour avoir un peu de marge ou je continue en 12 avec mes RP?
En fait pour les jambes c'est mieux les séries longue?
Je descente quand mm a 4x10, 4x8 et 4x6 avant de recycler pour le hack? Et 4x 6/10, 4x 4/8? Pour la press? Est ce que je peux descendre les reps sur les deux exercices ou c'est mieux de décaler un peu?
Hip thrust tout roule mais ça commence à me faire mal au dos, surtout la positions sur le banc. J'essaie d'avoir les omoplates en dessus de l'angle du banc. Mais vous avez une technique?
Le bossu a écrit:J'ai pas assez pratiqué ça pour avoir ce problème, ptetre que THWE aura une idée?
charlot18 a écrit:Alors pour les tractions c'est une bonne idée de monter à 4x15 pour ensuite commencer à lester sur du 4x12?
charlot18 a écrit:Hier je devais faire 4x10 @ 62,5kg et j'ai fait 10-10-9-7.
Dans se cas j'ai meilleur temps de passer en 4x8 @ 63,5kg ou je retente un coup le 4x10 @ 62,5kg?
charlot18 a écrit:Est ce que ma séances jambes est suffisante pour avoir de bonne cuisses?
Hack - press inclinée - leg curl - hip thrust - mollet.
Au niveau des mollets c'est une cata rien ne bouge et j'ai vraiment des charges d'enfants, je sais pas si je devrais les faire plus que 2 fois par semaine?
Est ce que notre physique est forcement lié aux charges qu'on soulève?
Pour les triceps je fais extensions nuque et barre au front et dips. Train m'avait dit qu'on s'en fout des sesensations mais c'est vrais que sur l'extension et la barre au front je sent pas vraiment les triceps alors que j'ai essayé a la poulie et je les sent. Du coup je sait pas trop quoi faire est ce que je continue quand mm mes exo alors que je sent pas mes triceps?
Le bossu a écrit:Plus à la progression en fait, tu t'es remis à l'entrainement des cuisses depuis combien de temps?
Le bossu a écrit:Tu peux essayer dips/barre au front/extensions poulie
Filme toi sur la barre au front, c'est pas rare de voir des gens mal l’exécuter
charlot18 a écrit:Pour les mollets je fait un exercices sur une machine assis avec les jambes tendue, je crois qu'elle est pas trop mal
je galère toujours des que je suis haut en reps j'ai l'impression que mm mes pieds congestionne.
Novembre donc environ 8mois.
Oui oui il faut que je me film sur certains exo pour voir se que dit mon coach
Par contre si on s'enfout des sensations l'extension triceps est pas mieux que la poulie?
Le bossu a écrit:Ce truc là ? ... Ha&pid=Api
Le bossu a écrit:C'est bien et y a surement une différence maintenant, mais ça suffit pas pour se transformer non plus, persevere
Le bossu a écrit:sur de l'isolation quand tu es plus un complet débutant, on s'en fout pas
et puis c'est pas très friendly avec les épaules (les extensions nuque)
Tu étires bien avec un poly (dips) et de l'iso (barre au front) tu peux te permettre de choisir un exo avec une amplitude un peu réduite pour aller chercher plus de volume (fais du 15-30)
charlot18 a écrit:Oui plus ou moins.
Oui oui je pense que y a déjà une différence qui doit se compter en millimètre
Je persévère coach
Bon je vais voir si je met ces extension poulie. Tu conseilles plutôt de les faire en tirant en bas avec la corde face à la poulie ou alors dos à la poulie avec les coudes en haut ( je sais pas si tu vois ) ?
Je peux pas rester en 10/15 histoire de quand mm mettew un peu de poids?
Quand tu dis friendly c'est que ça peut faire mal au épaules? Perso ça me fait pas mal, mon soucis ces plutôt que je sent pas vraiment les triceps.
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