Le programme spécial biceps est pour les pratiquants avancés qui ont un VRAI retard
matclems a écrit:Le programme spécial biceps est pour les pratiquants avancés qui ont un VRAI retard
Est-ce que cela te concerne ?
Le bossu a écrit: Maintenant si t'as envie d'en faire ben tu fais ce que tu veux hein
charlot18 a écrit:Désolé mais les shruggs je vire complètement?
charlot18 a écrit:Pour les épaules je fais qu'une fois par semaine les latérales et arrière? Ça travaille assez avec les restes.
charlot18 a écrit:ça serait contre productif de me faire une séances en plus de biceps par semaine??
charlot18 a écrit:Ça va te saouler ma question je sais..
Julien13 a écrit:Fais 6 curls par séance 3 fois par semaine en n'oubliant pas de varier les largeurs de prise car le biceps c'est un muscle à angle
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. 2 curls par semaine ça suffit en plus des tractions et rowings.
En relisant je vois que tu dis les tractions mais je n'en ai pas dans mon programme.
Et même si tu avais un vrai point faible biceps, si ils ne se développent pas en faisant du curl incliné et du curl marteau assis c'est que c'est plutôt mal barré et je doute qu'en rajouter puisse changer quoi que ce soit
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. 2 curls par semaine ça suffit en plus des tractions et rowings.
charlot18 a écrit:Excuse moi.. Je n'ai pas de tractions dans mon programme. Est ce que je devrais essayer d'en faire?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que tu racontes il n'y a pas de dips dans ton programme. Et si il y en avait ça serait à faire au début, en exo de base pecs
charlot18 a écrit:Si je dois faire entre 8 et 12 reps pour un tel exercice je met un poids une fois les 3 ou 4 séries faite aux max des reps j'augmente le poids.
charlot18 a écrit:Est ce que je devrais varier?
Exemple faire une séances ou je met plus lourds et moins de reps et un jour plus léger et plus de reps?
charlot18 a écrit:J'ai vraiment l'impression que ma progression n'est pas aussi optimal et régulière qu'au début.
charlot18 a écrit:Je fais mon half body mais en fait je fais toujours pas le bas (blessure hanche)
charlot18 a écrit:J'ai pensé faire un mix entre se que je fais MNT et mon ancien ppl.
Le bossu a écrit:Tu fais qqch pour régler ça?
Le bossu a écrit:Quand aux exos pourris, et fourchettes de reps, on t'a déjà donné nos avis.
charlot18 a écrit:Bon alors personne me réponds..
charlot18 a écrit:je pense que ça devait être pas terrible mon ppl
charlot18 a écrit:J'ai essayer de trouver le nombre de reps qu'il faudrait faire par muscle et par semaine pour faire du muscle. Pour les gros entre 60 et 120 et les autres entre 30 et 60.
charlot18 a écrit:J'aimerais bien remplacer un de mes exercices du dos par du rowing haltères un bras, je pourrais enlever lequel?
charlot18 a écrit:Bref je suis un peu dégoûté car je progresse pas.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On t'a déjà dit que c'était pas top au début de ce topic et on t'a même expliqué pourquoi. On ne va pas te répéter sans arrêt les mêmes choses.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:, ou alors c'est que tu y mets vraiment de la mauvaise volonté.
charlot18 a écrit:Est ce qu'il faut pas de temps en temps changer qq exercices, ou temps que ça me plait je ne change rien?
charlot18 a écrit:Je met toujours le maximum d'intensité ds ttes mes séances. Est ce que Ça serait bien d'en faire une de temps en temps avec des charges moins lourdes?
charlot18 a écrit:Presse inclinée 4x 10-12 réps
Hack squat 4x 10-12 réps
Leg curl assis 4X 12-15 réps
Mollets assis4x 12 réps
BBD-Rules a écrit:C'est pour ça qu'il faut cycler t'es exercices pour avoir des semaines de deload
charlot18 a écrit:Donc comment je dois procéder?
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