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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar charlot18 le 25/03 10h32

Hello à tous,



J'ai refais ma diète depuis un moment et j'ai encore quelques questions.



6h:

100gr de FA je cuis 2 oeufs et je mixe le tout avec des raisins se, banane ou un ou deux autre fruits.

570 calories, 26 prots et 19 lipides



9h:

sandwich pain complet environ 100gr plus 50gr de jambon de poulet et un yogurth.

600 calories, 28 prots et 20 lipides



12h:

110gr de poulet cuit, 280gr de riz basmati et 200gr de légumes

460 calories, 47 prots et 2 de lipides



16h:

30gr de noix et 20gr de chocolat noir plus une banane

430 calories, 8 prots 32 lipides



18h:

entraînements, juste avant je prends des BCAA et pendant l'entraînement je prends 60gr de maltodextrine

250 calories



19h:

Je prends mes BCAA une banane et 40gr de whey

250 calories et 34 prots



20h:

110gr de poulet cuit avec 190gr de patate douce et 200gr de légumes + 10gr d'huile (olive,colza,noix)

390 calories, 45 prots et 12 lipides



Avant le coucher je prends 10gr de caséine



3000 calories

85 de lipides

196 de prots



Je mesure 1m83 pour 80kg. Je devrais baisser mes prots je pense mais je suis pas sur d'avoir 40gr de protéine dans mes 110gr de poulet cuit ( 160 cru ).. Je sais pas qu'est ce que je dois corriger au niveau des protéines. Quand je m'entraîne pas je ne prends pas le shake de whey et la shake de caséine je ne le prends pas tous les soir.

Je sais pas vraiment si je prends trop de prots et j'aimerais bien savoir si c'est mauvais pour les reins d'en prendre trop. Je dois dire que depuis que je fais cette diète j'ai régulièrement des flatulence pas très agréable.


Je précise que je suis plutôt maigre mais que j'avais un peu de graisse abdominal. J'en ai beaucoup moins, est ce que vous me conseillez d'augmenter mon total calorique? Si oui je sais pas comment car je dois déjà me forcer pour manger ces 3000 calories.
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Messagepar Julien13 le 25/03 15h38

Beaucoup d'erreur de confusion et d'approximation !! :

topic39049.html
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Messagepar charlot18 le 25/03 19h23

pourrais tu m'expliquer lesquels?
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Messagepar Julien13 le 25/03 19h32

Il y a en énormément, as tu pris le temps de lire le lien que je t'ai donné ? Tout y est expliqué.

Également voir les articles super physique "comment gérer sa diète"
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Messagepar charlot18 le 25/03 19h49

oui j'ai été voir mais je vois quand meme pas ou c'est foireux :confused:
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Messagepar DamienL le 26/03 09h25

charlot18 a écrit:je suis pas sur d'avoir 40gr de protéine dans mes 110gr de poulet cuit ( 160 cru )

20 % environ (trouvable sur internet)
Donc 20 % de 160 = 160 x 0,2 = 32 g de protéines pour 160 g de filet de poulet cru.
Si tu prends en barquette, c'est écrit dessus. Tu n'as qu'à faire un produit en croix.
Faut refaire tes calculs si tu t'es trompé.

charlot18 a écrit:j'aimerais bien savoir si c'est mauvais pour les reins d'en prendre trop

Pas spécifiquement non. C'est une grande idée reçue qui à la vie dure.

charlot18 a écrit:Je précise que je suis plutôt maigre mais que j'avais un peu de graisse abdominal. J'en ai beaucoup moins, est ce que vous me conseillez d'augmenter mon total calorique? Si oui je sais pas comment car je dois déjà me forcer pour manger ces 3000 calories.

Tant que tu arrives à progresser convenablement, tu peux rester avec cet apport.
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Messagepar charlot18 le 31/03 16h14

Est ce que tu pourrais m'expliquer qu'est ce qui ne va pas dans ma dète Julien13?
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Messagepar charlot18 le 31/03 16h15

*diète
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Messagepar Julien13 le 31/03 21h04

Je trouve qu'il y a beaucoup de repas divisés en beaucoup d'apports

Des aliments pas forcément tops ( pain et yaourt)

Des choses qui ne servent à rien (caséine avant de dormir, whey post training alors que tu manges peu de temps après)

Des erreurs de répartitions en apports

Tu te trompes aussi sur tes calculs de macros et ne donne pas les glucides

Tu es un petit peu haut en protéines et dans la limite basse en lipides

Par ailleurs si je me base sur tes calculs tu es à environ 360 gr de glucides par jour ??! Ca commence à faire pas mal tu dois avoir un métabolisme très rapide ou un travail physique ou plusieurs sports ! Par ailleurs je vois pas comment tu y arrives à cette quantité avec la diete que tu nous a posté
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Messagepar charlot18 le 31/03 23h37

Julien13 a écrit:Je trouve qu'il y a beaucoup de repas divisés en beaucoup d'apports


Comment je pourrais changer, une proposition?

Julien13 a écrit:Des aliments pas forcément tops ( pain et yaourt


Oui on me l'as déjà dit mais je sais pas par quoi remplacer, je prends que du pain complet.

Julien13 a écrit:Des erreurs de répartitions en apports


Comment ça? Je comprends pas, j'ai pourtant lu et relu alors si tu peux préciser histoire que je puisse corriger ça serait sympa.

Julien13 a écrit:Tu te trompes aussi sur tes calculs de macros et ne donne pas les glucides


Comment ça je me trompe sur mes macro? Les glucides on je savais pas qu'il fallait préciser, au final ça change juste mon total calorique sur la fin de la journée. Non?

Julien13 a écrit:Par ailleurs si je me base sur tes calculs tu es à environ 360 gr de glucides par jour ??! Ca commence à faire pas mal tu dois avoir un métabolisme très rapide ou un travail physique ou plusieurs sports ! Par ailleurs je vois pas comment tu y arrives à cette quantité avec la diete que tu nous a posté


Oui je fais un travail physique mais pas de sport en plus de la muscu.


Si tu peux m'expliquer un peu les erreurs que je fais je t'en remercie
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Messagepar Julien13 le 01/04 20h33

Salut

Tout est dans les articles vers lesquels je t'ai orienté, ce qui me laisse penser que tu ne les a pas lu.

Pour les propositions c'est à toi de faire en fonction de tes contraintes et tu peux voir des cahiers diètes pour t'en inspirer. Personnellement je fonctionne avec 3 repas et deux collations c'est ce qui me convient le mieux pour ne pas faire de trop gros repas en un coup et ne pas avoir faim en journée après c'est à toi de voir par rapport à tes goûts et contraintes.

En général on part sur 2gr /kg/pdc en protéines, 1 gr minimum en lipides et le reste en glucides puis on ajusté au fur et à mesure pour voir ce qui nous convient le mieux. À titre personnel je suis à 2.2 en prot 1.35 en lipides et 3.5 en glucides pour 2600 kcal . C'est ce qui me convient le plus je n'ai pas besoin de trop de calories pour progresser et prendre du poids du fait de mes antécédents graisseux.
À toi de tester et de fonctionner

Tu peux remplacer par des flocons de sarrasin ou d'avoine par exemple, ou à la limite des Wasas fibres.


Pour vulgariser à mort les glucides c'est ton "carburant" et le levier d ajustement d'une diete en général.
Une calorie qu'elle provienne de n'importe quel nutriment va changer ton total calorique en fin de journée.
Pour encore vulgariser je dirais qu'en gros une calorie de protéines vaut une calorie de glucides sur le plan purement comptable mais que les effets sur ton corps et métabolisme sera pas le même. D'où la nécessité de trouver ce qui te convient à toi et uniquement à toi même.
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Messagepar charlot18 le 16/04 19h43

Je suis en train de revoir ma diète je la posterais ces prochains jours.

J'ai déjà viré le yogurt mais pas le sandwich pain complet.

Est ce que vous avez des conseils déjà par rapport a ma première diète?

L'avocat j'en mange, j'adore j'en mange régulièrement un demie. Je pense qu'il faut pas trop en abbusé?
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Messagepar Julien13 le 16/04 21h19

On t'as déjà donné les conseils plus hauts, poste et on verra !

Pas de problème particulier j'en mange près d'un demi par jour aussi
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Messagepar charlot18 le 17/04 19h56

Bon alors j'ai revu légèrement ma diète.

6h;
100gr F.A , 20gr de raisin sec, 1 banane, 3 oeufs le tout mixé c'est délicieux.

811 calories, 33 prots, 25 lipides

9h;
100gr de pain aux noix avec 50gr de poitrine de dinde ( je sais que ni le pain ni la dinde sont bien mais le pain j'ai pas envie de m'en passé et la dinde je vais trouver une alternative, je met parfois du thon, saumon )

375 calories, 23 prots, 12 lipides

12h;
110gr de poulet avec du riz, lentilles, quinoa, pâtes complète, patate douce je varie beaucoup et je vais varier aussi le poulet pour avoir les même macro.
minimum 100gr de légumes.

475 calories, environ 45 prots, 3 lipides

16h;
30gr de noix ou amandes, 20gr de chocolat noir et une banane.

430 calories, 8 prots, 33 lipides

17h;
4 gellules bcaa

17h30; 50gr de maltodextrine pendant l'entraînement.

205 calories.

19h;
4 gellules bcaa, une banane, un shaque de whey ( nitro tech avec 3gr de créatine et 6,8gr de bcaa ) au quel je rajoute 20gr de F.A

330 calories, 34 prots, 2lipides

20h30:
Comme le midi avec un tout petit peu de féculent en moins plus 10 gr d'huile d'olive ou noix ou colza.

495 calories, 40 prots, 12 lipides

total 3150 calories, 180 protéines, 87 lipides.

Je pèse toujours 80kg pour 1m83. Avec cette diète mon poids est stable et ça me convient étant donné que j'ai un petit peu de gras sur le ventre.

Je mange du saumon une ou deux fois par semaine, un demie avocat de temps en temps et ans les deux cas je ne prends pas l'huile pour pas exploser mon quota de lipides.
Je mange souvent du poulet mais je varie même si je le fait pour l'instant pas assez.

Les Flocons d'avoine que j'ai sont en poudre, je les achète à ma salle de sport. Par contre je les trouve super cher par rappport a si je les achète en super marché et que je les réduise en poudre. Est ce que ceux acheter en poudre pour la musculation sont différent de ceux acheté en super marché? Je pense pas mais je comprends pas la différence de prix.

Pour le week end je fais attention a se que je mange mais je calcule pas vraiment comme la semaine.
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Messagepar charlot18 le 20/04 17h29

Alors est ce que ma diète bonne?
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Messagepar charlot18 le 23/04 11h54

Bon ben personne me dit si ma diète est bonne :confused:

A la base je voulais faire une maintenance. Finalement je préfère perdre un tout petit peu de gras sur le ventre pour cet été.

De combien de calories je peu baisser dans un premier temps? 300?

Je vais enlever un peu de feculant le soir et prendre moins de maltodextrine pendant mon entraînement.

Je ne fais pas bcp de cardio alors je vais rajouter un peu de cardio en fin de séances. Bonne idée pour perdre un peu se gras?
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Messagepar Julien13 le 23/04 12h04

On t'as déjà répondu !

Cardio le mieux c'est en dehors des jours d'entraînement
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Messagepar charlot18 le 23/04 20h07

Julien13 a écrit:On t'as déjà répondu !


ben je l'ai changée quand même non.

je me suis penché sur ma diète et j'ai décidé de baisser mon apport calorique j'aimerais bien avoir votre avis.

J'ai décidé de divisé par deux les féculent le soir, éliminé la banane après l'entraînement et prendre plus que 40gr de maltodextrine pendant l'entraînement. je diminue donc de 221 calories.

Les jours sans entraînement je diminue en plus la maltodextrine et mon shake avec 20gr de flocons d'avoine. je

Je diminue de 221 les jours on et environ 500 les jours off. Ca vous semble juste de faire comme ça?

Pour l'instant j'était pareil en jours on et off
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Messagepar charlot18 le 25/04 20h29

Est ce que qqun aurait la gentillesse de répondre à mes question?
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Messagepar charlot18 le 30/04 21h11

Je suis désolé de vous embêter avec mes questions.

Je lis qu'il faut privilégier les glucides autours de l'entraînement du coup je sais pas si je fais juste.

Collation vers 16h et entraînement vers 17h30.

Je prends 40gr de malto pendant et 20gr de F.A avec mon shake de whey juste après.

Je soupe entre 1h et 2h après l'entraînement mais j'ai divisé par deux mon apport de glucide.

Est ce que je devrais prendre des F.A en plus dans ma collation de 16h? Ou alors entre mes 16h ma malto et mon shake post entraînement suffit?
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Messagepar DamienL le 02/05 08h41

Ce qui compte c'est ce que tu manges sur une journée (prot, kcal...etc). Pas quand tu le manges (avant, après ou pendant l'entraînement).
Il te suffit donc de positionner tes repas/collations au moment ou c'est le plus simple pour toi.
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Messagepar charlot18 le 02/05 18h26

Ok parfait je te remrcie pour ta réponse.
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Messagepar charlot18 le 16/05 20h58

Bonsoir,

Combien mangez vous de légumes par repas? Cru ou cuit? Surgelé ou frais?

Les protéines rendent le sang acides et les légumes le basifie d'où l'importance des légumes. C'est juste?

Mais est ce que tous les légumes sont vérifiant ou certains plus que d'autre?

Moi perso je mange 200gr d'haricots cuit, choix fleur cuit, brocoli cuit, courgette cuite, ou un mélanges de légumes cuit et tomate cru. Je sais pas si je devrais en manger plus?
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Messagepar Julien13 le 16/05 21h41



C'est un peu plus compliqué que ça l'équilibre acido basique mais oui les légumes et fruits sont basifiants et les protéines acidiantes ( ça dépend de leur teneur en acide aminé soufré si je me trompe pas)

Tu as la table des aliments les plus basifiants sur la nutrition. Fr

Les membres du forum ont chacun leurs habitudes mais les manger frais et de saison c'est le mieux au niveau du goût du moins. Le surgelé les atouts des légumes sont conserves et ça dépanne. Tu peux aussi avoir qq conserves en cas de secours.

Pour les consommer cru ou cuit ça dépend quels légumes et tes goûts et tolérance digestive personnel.

A titre d'exemple j'en mange environ 2.5 kg par semaine et à peu près pareil en fruits.
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Messagepar charlot18 le 12/08 13h22

Hello,

Je me pose encore et toujours des questions.

J'aimerais bien revoir un petit peu ma diète.

Est ce que vous mangez autant de calorie les jours d'entraînement que les jours off, je veux dire par là que je dois remplacer les calories de mes shaker, malto, flocons d'avoine que je prends en plus?

Est ce que le week-end vous calculez tout? Moi en général je fait attention d'avoir assez de protéine mais je fais pas trop gaffe au reste.

Tous les jours de semaine je mange un repas à midi. Je prends 30gr de noix à 16h et je m'entraîne autour des 18h. Je sais pas si je dois me prendre un shake de prot avant l'entraînement du fait que mon dernier repas est trop éloigné? Et dois je mettre des flocons d'avoine avec histoire d'avoir de l'énergie?

En fait se que je fais MNT c'est que je prends un shake de whey + 60gr de flocons d'avoine 45minutes avant et un shake avec 30gr de flocons après l'entraînement. Je mange 2 heure après.

Je sais pas si je fait juste. En fait ma première question est la. Avec tout se que je me fait autour de l'entraînement ça fait une grande différence de se que je fait pas les jours off.
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Messagepar matclems le 12/08 16h13

"Trop de questions tue la progression"

Tu as déjà reçu des réponses ci-dessus et dans tes autres sujets.
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Messagepar charlot18 le 12/08 20h07

Je reste perdu pour me faire une nouvelle diète.

Si qqun a la gentillesse de me donner les dernières indications ça serait cool.

Je suis aussi perdu car je lis à pas mal d'endroit qu'il faut un shaker droit après l'entraînement sauf si on mange tout de suite après, moi je mange pas directement. J'avais dit que je prenais un shake après on m'as dit de le prendre plutôt avant du coup je sais pas trop.

Je suis aussi perdu parce que je lis qu'il faut des glucides autour de l'entraînement moi je mange à 12h et m'entraîne à 18h. C'est pour ça que je sais pas vraiment si je dois prendre des FA avant, après ou les deux ou mon repas de 12h et celui d'après suffit au niveau des glucides?

Pour les jours off je sais pas si je dois rajouter des calories car ça fait une différence d'un peu moins de 500 calories les jours off..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 20h27

charlot18 a écrit:je mange à 12h et m'entraîne à 18h.

Moi aussi. Et la seule chose que je prends entre les 2 c'est un café vers 17h15.
charlot18 a écrit:il faut un shaker droit après l'entraînement sauf si on mange tout de suite après

Sauf si tu manges dans l'heure qui suit oui mais on n'est pas à 20 minutes près non plus, tu ne vas pas fondre si tu ne manges qu'1h30 après l'entraînement.
charlot18 a écrit:Pour les jours off je sais pas si je dois rajouter des calories car ça fait une différence d'un peu moins de 500 calories les jours off..

A toi de voir si tu as besoin de manger plus ou pas. Si ton but est de perdre du poids, ne mange pas plus, si ton but est d'en prendre et que tu ne prends pas alors oui tu peux essayer de manger autant les jours off que les jours on. Pour ma part je mange pareil on et off (je n'utilise pas de compléments par contre, c'est pour ça qu'il n'y a pas de différence entre les 2 hormis le café que je ne prends qu'en on).
charlot18 a écrit:Est ce que le week-end vous calculez tout?

Les repas que je fais chez moi je pèse les sources de glucides. Les repas à l'extérieur (en famille, au resto, entre amis), je mange ce qui me fait plaisir mais je ne m'explose pas le bide non plus.
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Messagepar matclems le 12/08 20h38

Tu te prends la tête sur des détails sur lesquels les pratiquants avancés ne s'attardent pas 5 minutes.
Tu lis beaucoup, mais il faut aussi assimiler et contextualiser.
Tu es débutant, entraîne toi et mange bien sans pinailler sur des compléments et du timing. Prends si cela est pratique pour toi ou que tu ressens le besoin ou que ça t'apporte quelque chose. Mais ce n'est pas ça qui fera la différence.
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Messagepar Julien13 le 12/08 20h46

On t'as déjà répondu plein de fois et tu as des exemples de diète sur le site et le forum :rolleyes:
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Messagepar charlot18 le 14/08 06h39

A votre avis qu'est ce qui est le mieux pour avoir un peu d'énergie au entraînement.

30gr de FA entre 30 minute et une heure avant l'entraînement ou 40gr de malto pendant?
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Messagepar matclems le 14/08 07h34

Essaie et tu verras ce qui te convient le mieux. Sur le papier c'est plutôt pareil.
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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar BBD-Rules le 14/08 07h59



Même au niveau des apports en micronutriments ?

Je pense qu'il est toujours préférable de manger solide plutôt que des poudres, mais ça reste mon avis.
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Messagepar matclems le 14/08 08h07

Il parle d'apport en énergie...
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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar charlot18 le 03/09 16h27

Je pense me prendre 30gr de FA avant et 30gr après. Est ce que c'est trop peu et j'ai meilleures temps de prendre 60 avant ou après?
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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 03/09 16h52

matclems a écrit:Essaie et tu verras ce qui te convient le mieux. Sur le papier c'est plutôt pareil.


:D
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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar charlot18 le 03/09 17h34

Oui oui je sais bien que je dois essayer. De prendre 30minutes avant mon entraînement ce me pose pas de problème.. les jours off je prends 100gr de FA le matin et je pense prendre 60 les jours on et 30 et 30 mais je sais pas si c'est superflu de prendre que 30gr à la fois.
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Messagepar Julien13 le 03/09 17h40

Pense tu VRAIMENT que ce niveau de détail va influer ta progression ?
Présentation/ Training :
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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 03/09 19h06

matclems a écrit:Tu te prends la tête sur des détails sur lesquels les pratiquants avancés ne s'attardent pas 5 minutes.


:super_lol:

Relis un peu tes sujets et les réponses que tu as eu. Tu tournes en rond là.
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charlot18 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar BBD-Rules le 03/09 20h34

charlot18 a écrit:Oui oui je sais bien que je dois essayer. De prendre 30minutes avant mon entraînement ce me pose pas de problème.. les jours off je prends 100gr de FA le matin et je pense prendre 60 les jours on et 30 et 30 mais je sais pas si c'est superflu de prendre que 30gr à la fois.


Le timing des nutriments, c'est bien la dernière chose dont doit se soucier quelqu'un qui souhaite prendre du muscle.

Compte t'es calories, t'es macros c'est le plus important.

Et surtout entraîne toi, le plus longtemps possible sans te blesser.

Ce n'est pas car tu prends 25.8gr d'amandes à 14h27 en regardant le nord que tu vas progresser plus vite.

Tant que ton total calorique est respecté sur la semaine, que t'es macros sont presque dans les clous et que tu t’entraînes de façon assidus avec une récupération adéquate, tu progresses déjà à pleine vitesse.
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